Şaşırtıcı bir şekilde, spor salonu sadece sosyal bir buluşma olarak hizmet etmekle kalmaz, bazıları antrenmana gider. Öyle ki günde iki kez antrenman yapanlar bile var. Bunu yapmak tavsiye edilir mi? Bize ne gibi faydalar sağlayabilir? Herkes yapabilir mi?
Antrenmanın üç tipi vardır: hiç gitmeyenler, bir kez gidenler ve salonda yaşayanlar. Bilime ve uzmanlara göre size en çok tavsiye edilenleri anlatıyoruz.
Nicelikten çok niteliğe bahis yapın
Aynı kas grubunu birkaç gün üst üste çalıştırmayı bırakın, her gün egzersiz yapmanız bile önerilmez. Vücudunuzun spor aşınma ve yıpranmasından kurtulmak için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle günde birkaç kez egzersiz yapmak istiyorsanız, seanslar arasında minimum saat dinlenmeniz gerekecektir.
Peki, günde iki kez spor salonuna gidin, ancak çalışacağınız bölgeyi asla tekrarlamayın. Sabah kuvvet antrenmanı yaparsan, öğleden sonra bir kardiyo seansı yapabiliriz. Anahtar dinlenmektir büyük kas grupları (kuadriseps, kalça kasları, dorsal kaslar ve hamstringler) 72 saat ve küçük olanlar (triceps, pazı, karın), 24 saat dinlendirin.
Ne zaman kaslarınızın büyüdüğünü unutmayın. dinlen ve düzgün ye. Bu nedenle, ilerlemenizi artırmak için günde iki kez egzersiz yapmayı aklınızdan geçirdiyseniz, unutun gitsin.
Daha yüksek yoğunlukta antrenmanın, güne yayılmış kısa süreli antrenmanlardan daha iyi sonuçlar verdiğini doğrulayan araştırmalar var. Koçunuzdan veya oda gözetmeninizden tavsiye almanız önerilir, böylece egzersiz seanslarınızı doğru bir şekilde oluşturmanız için size rehberlik edeceklerdir.
Ayrıca, eğer principiante, özellikle dikkatli olun çünkü yanlış yapmanız kendinizi daha kolay yaralamanıza neden olabilir.
Spor performansı geliştirilebilir mi?
İlk şey, ikili seanslara kademeli olarak geçmek, belki de günler artana kadar haftada iki kez yapmaktır. Düzenli olarak antrenman yapıyorsanız ve bunu birkaç aydır yapıyorsanız, ikili antrenman daha hızlı değişiklikler elde etmenize yardımcı olabilir.. Mantıken, kendinizi zihinselleştirmeniz, doğru bir şekilde dinlenmeniz ve şu an sahip olduğunuzdan farklı bir beslenme planı izlemeniz gerekecek.
Dikkatli olmazsanız, aşırı antrenman yapabilir ve yaralanma riskinizi artırabilirsiniz, bu nedenle hafta boyunca tüm seansları yönetebilmek için tavsiye isteyin.
İzlenecek küçük yönergeler
- İlk antrenman seansında kendinizi yormaktan kaçının yoksa bir sonraki antrenmanda performans gösteremezsiniz.
- Seanslar arasında dört ila altı saat dinlenin.
- Her iki seansta da aynı kası çalıştırmayın.
- Uygun şekilde nemlendirin.
- Kalori alımınızı ustaca artırın. Karbonhidratlar ve proteinler, yeterli enerjiye sahip olmak için en iyi müttefikleriniz olacak.