Erkekler veya kadınlar için belirtilen egzersizler arasında gerçekten bir fark yoktur, ancak her birinin bir tür eğitim seçtiği doğrudur. Erkekler vücudun alt kısmında daha güçlü olmayı tercih ederler, ancak gerçekten işlevsel olmak istiyorlarsa vücudun geri kalanını ihmal etmeseler ilginç olurdu. Antrenman yapmak için spor salonuna gitmeme sebebiniz ne olursa olsun, bugün size evde neredeyse hiç spor aleti olmadan yapabileceğiniz 10 hareket gösteriyoruz.
Evden çıkmadan antrenman rutininize kaldığı yerden devam etmeye hazır mısınız?
yayılmalar
Birçoğu bu egzersizi burpe ile karıştırır. Çok benzer görünüyorlar ama gerçekleşmeleri farklı. Yayılmalar, rakibin darbesinden kaçınmak için savaşan dövüş sanatlarından kaynaklanan bir harekettir. Vurulacağınızı hayal etmek, burpee yapacakmış gibi çömelmek ve patlayıcı bir sıçrama ile hızla ayağa kalkmak istiyorsunuz.
dağcı (çekirge)
Muhtemelen biliyorsun dağcılar veya dağcılar, bu yüzden size daha yoğun bir versiyon getiriyorum. "Çekirge" versiyonu, dizlerinizi karşı dirseğe doğru getirir. Kalçaları kaldırmadan ve karnı güçlü tutmadan çok yakıcı bir egzersiz olduğunu fark edeceksiniz. Ellerinizi omuzlarınızın hemen altına koymayı unutmayın.
Süpermen
Alt sırt, yanlış vücut duruşu nedeniyle en çok acı çekenlerden biridir. Süpermen egzersizi, belin alt kısmını güçlendirmek ve kürek kemiği duruşunu geliştirmek için çok iyidir.
adım atmak
Emekleme veya ayı adımları çok eğlenceli bir fonksiyonel egzersizdir. Bir hayvanmışız gibi davranarak, kalçalarımızı kaldırmadan ve vücudun kontrolünü sürdürmeden dört ayak üzerinde yürümek zorunda kalacağız.
elmas bükme
Temel şınav çekemeyecek kadar güçlü olduğunuzu düşünüyorsanız, elmas versiyonu deneyin. Ellerinizi birleştirmek ve aşağı inerken dirseklerinizi kapatmak egzersizi çok daha zorlaştıracaktır. Dizlerinin üzerine düşme! Bu sürüm için hazır değilseniz, normal ve triceps üzerinde çalışmaya devam edin.
Plancha yanal
Çekirdeği güçlendirmek için herhangi bir izometrik tahta egzersizi önerilir. Bu durumda, birçok erkeğin obliklerinin yırtılmasını sevdiğini biliyorum, bu yüzden yan tahta yapmak ve dizinizi omzunuza getirmek bunun gerçekleşmesine yardımcı olabilir. Elinizi omzunuzun hemen altında tutmayı unutmayın; yapamıyorsanız kolunuzu destekleyin.
Çömelme zıpla
Ağız kavgası, vücudun alt kısmını yoğun bir şekilde çalıştırmak için tasarlanmıştır, ancak patlayıcı sıçramalar eklediğimizde daha güçlü hale gelirler.
Triceps Dips
Triseps, herhangi bir erkeğin antrenmanındaki diğer bir temel kastır. Onları eğitmek için en iyi egzersizlerden biri fonlardır ve bunları evde bir sandalye veya masa ile yapabilirsiniz. Daha derin bir hareket aralığı elde etmek için bacaklarınızı tamamen uzatın.
elastik bant pazı
Oblikler ve trisepslere ek olarak, erkekler de pazı ile ilgilenir. Kendinize bir direnç bandı alın ve bandın üzerine ayaklarınızla basarak tekrarlar yapın.