iyi bir durum dengelemekSağlığımızın çok önemli bir parçasıdır. Kararlılık ve denge, iyileştirme ihtiyacı belirgin hale gelene kadar genellikle dikkate almadığımız iki husustur. Öngörmek şüphesiz en iyi seçenektir.
Dengemizin değişmesini tetikleyebilecek çeşitli faktörler vardır. Ancak bunların ortaya çıkmasını beklememek tavsiye edilir. Kaslarımızla veya cildimizin ve saçımızın durumuyla yaptığımız gibi bu yön üzerinde çalışın. Bu durumu iyileştiren ve kendinizi daha güçlü, dengeli ve dolayısıyla sağlıklı hissetmenizi sağlayacak birçok egzersiz vardır.
Ejercicios para mejorar el dengesi
yan kaydırma
Bir bacağınızı ayırarak ve diğerini pürüzsüz bir yüzeye yaklaştırarak yana doğru yürüyün. Bu hareketi yap 8 veces sağa ve sola tekrarlayın. Ellerinizi belinize koyarak omuzlarınızı gevşetebilirsiniz. Gergin olmanla ilgili değil, her iki tarafa da normal bir şekilde yürümekle ilgili.
Düz bir çizgide
Yere hayali bir düz çizgi çizin. onun üzerinde yürümek parmak uçlarında, kollar çapraz olarak yere doğru uzatılmış. etrafında gerçekleştirmek 10 adımlar ilerletin ve yolu geri alın. Başladığınız yere geri dönmek için geri dönüp çizgi boyunca yürüyebilir veya cesaretiniz varsa geri geri yürüyebilirsiniz. Bitirdiğinizde, aynı egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer topukların üstünde.
tek ayak üzerinde
Sırtınız gergin bir şekilde ayağa kalkın. Omuzlarınızı gevşetin ve dizlerinizi germeyin. Karnı kasın ve dengeyi hissedin, ayak tabanlarını yere iyice bastırın. Egzersizi çıplak ayakla yaparsanız, yere yapışma hissini daha iyi fark edeceksiniz. hazır olduğunda Gövde öne doğru eğilirken aynı zamanda bir bacağı geriye doğru gerilir. Başınızdan havadaki ayağa doğru düz bir çizgi çekilmelidir. Birkaç saniye bekleyin ve geri gelin. Kendinizi rahat hissettikçe bacağınızı daha yükseğe kaldırarak bu egzersizi yapabilirsiniz.
tamam 5 tekrar her bacak ile.
Rahatlayın ve gerginliği bırakın
Önceki üç egzersizi yaptıktan sonra, bir mat veya halı üzerine yere uzanın. Gerginliği serbest bırakmak önemlidir omuzlar ve sırt. Bunun denge durumu ile doğrudan sonuçları vardır. Bu nedenle sırt üstü yatın ve bükülmüş bacaklarınızı sağa getirin. Başınızı aynı tarafa çevirin ve karşı kolunuzu yere yapıştırılmış şekilde yukarı doğru uzatın. Tutmak 20 saniye ve taraf değiştirin.