Diğer yazılarımızda bazı aksesuarların kullanımından bahsediyoruz. elastik bantlar. Ancak güç ve kas gelişiminde ilerlememize çok yardımcı olacak başka aksesuarlar da var. Bu durum cadenas, hangi Tabak ve dambıllarla elde edemeyeceğiniz bazı avantajlar sunuyorlar.
Bu yazımızda bunları açıklayacağız. Spor salonunda zincir kullanmanın faydaları ve bunları nasıl kullanabiliriz?.
Rotanın belirli bir bölümünün güçlendirilmesi
Genellikle deadlift, bench press veya squat gibi kuvvet egzersizleri yaparken en zayıf olduğumuz bir bölgemiz olur (durgunluk noktası).
Bu bölge anatomik yapımızdan, bazı kasların kas gelişiminin fazla olmasından veya sahip olduğumuz kaldıraçlardan kaynaklanabilir. Bu nedenle güçte gelişme ararken bu durgunluk noktasını güçlendirmek önemli ki bu alanda zayıflamayı bırakalım.
için iyi bir yol bu sıkışmış noktayı iyileştir zincirlerin kullanılmasıdır. nedeniyle aşamalı yükleme Zincirler yerden kalkarken sundukları direnç, zincirlerin çoğu yerden kalktığında daha büyük direnç sunacaktır. Bu şekilde tanıtımını yapabiliriz yolculuğun son aşaması (Bu genellikle çoğu alıştırmada en yaygın anlaşmazlık noktasıdır).
Farklı kas aktivasyonu
Daha önce de söylediğimiz gibi zincirler yerden kalktıkça daha fazla direnç gösterirler. Bu, bir Rotanın son bölümünde yer alan kaslarda daha fazla gerginlik ve güç, bunlarda daha fazla gelişme sağlamak.
Çubuk yavaşlama aşaması
Bu aksesuarın kullanımıyla ilgili vurgulanması gereken bir diğer husus da çubuğun yavaşlama aşamasının azaltılması.
Konsantrik aşamayı bitirip rotanın sonuna geldiğimizde belli bir işlem yapmamız gerekiyor. harekete zıt yöndeki kuvvet çubuğun yavaşlamasına neden olur. Zincir kullanımı bu aşamayı azaltır ve daha fazla güç kazanımına neden olur.
Kötü kullanımlar
Bazen pek çok kullanıcının bu aksesuarı dips veya pull-up gibi egzersizlerde kullandığını görüyoruz. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, boynundaki zincirler ve bunları ek yük olarak kullanın.
Bunun büyük bir hata olduğunu belirtmek gerekir, çünkü boyna tehlikeli bir şekilde düşen bir yük taşımanın yanı sıra, zincir genellikle zeminle temas halinde değildirböylece hareket sırasında aşamalı yüklemenin faydalarını kaybederiz.
Bu nedenle bu egzersizleri zincirlerle yapmak için tavsiye edilecektir. bağlı oldukları bir kemerin kullanılması zincirleri karabinadan geçirin.