Karın yağları sağlığımıza dikkat etmemiz gerektiğinin ilk uyarısıdır. Erkekler söz konusu olduğunda, varlığı abdominal obezite, bu yüzden daha da kötüye gitmemek için sizi düz bir karına yönlendirecek bir egzersiz rutini öneriyorum. Mükemmel bir sixpack elde etmek ve oblikleri açmak çoğu erkeğin hayalidir, ancak egzersiz tek faktör değildir; Vücut yağını kaybetmek için beslenmenize dikkat etmeli ve uygun şekilde dinlenmelisiniz.
Hem fiziksel bir amaç için hem de bir sporcu olarak kondisyonunuzu iyileştirmek için tüm karnınızı güçlendirmeye hazırsanız, iyi not alın!
Sağlık Topu Darbeleri
El sağlık topu En sevilen spor malzemelerinden biridir. Geri tepmesi olmayan ve içi genellikle kumla dolu olan versiyon, bu alıştırmada bizi ilgilendiren versiyondur. Slamlar aynı anda birkaç kas grubunun çalışmasını gerektirir, ancak kuvvetin çoğu karın ile gerçekleştirilir. Topu maksimum güçle yere fırlatmaktan oluşur (bu yüzden zıplamaması önemlidir). Yoğun olmasının yanı sıra oldukça stres gidericidir.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Savaş halatları
Bu ipler aynı zamanda core bölgemizi de yoğun bir şekilde güçlendirir. Hareket kollarla yapılmasına rağmen duruşun sürdürülmesi karnın sürekli kasılmasına neden olur. Kararsızlık ile daha fazla zorluk eklemek için bir bosu'ya atlayın.
Burpees
Burpees, karın üzerinde harekete odaklanan başka bir bileşik egzersizdir. Elbette bu egzersizi milyonlarca kez gördünüz (ve uyguladınız). Squat'tan şınav'a, tekrar squat'a ve zıplamaya. En fazla faydayı elde etmek için olabildiğince patlayıcı yapın.
Tarama
Hayvanları taklit eden emekleme veya adımlar, düz bir karın elde etmek için çok ilginç başka bir egzersizdir. Dört ayaklı bir pozisyona geçin ve kollarınız ve bacaklarınızla yürüyün, ancak kalçalarınızı kaldırmadan. Özellikle çok çevik değilseniz ve dişlerinizi kaybetme riskiniz varsa, bunu yüksek hızda yapmanıza gerek yoktur. Bu basit hareketle tüm vücudu çalıştıracaksınız.
Pallof'a basın
Bir lastik bant veya bir makine yardımıyla palof presini gerçekleştireceğiz. Tavsiyem bantla başlamanız ve daha fazla yoğunluğa ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde makine kullanımına geçiş yapmanızdır. Kasnağın karşısındaki obliklere gerekli basıncın uygulanması için egzersiz boyunca izometrik bir duruş sürdürmelisiniz. Vücudunuzun, özellikle omuzlarınızın ve kollarınızın pozisyonunun tamamen düz olduğuna dikkat edin.
dağcı bosu
Dağcılar veya tırmanıcılar, karnı eğitmek ve güçlendirmek için başka bir temel egzersizdir. Daha fazla yoğunluk eklemek için egzersizi bir bosu üzerinde gerçekleştireceğiz. Malzemenin dengesizliği, bacaklarımızın hareketi sırasında daha güçlü bir çekirdeğe sahip olmamızı sağlayacaktır. Kalçaların düz ve ellerin omuzların hemen altında kalmasına dikkat edin.