Çok az şey bir iyiden daha hoştur bisikletinle rota çizİster dağdan konuşalım ister yoldan. ancak, her zaman genellikle çok sayıda kilometre uzayan ve genellikle evden uzakta olan bir rotaya çok dikkat etmeniz gerekir.. Bizimle ilgili tüm yönleri izleyin güvenlik, beslenme ve fitness sadece dolaşımın tadını çıkarma konusunda endişelenmenin anahtarı olacaklar.
Çıkmadan önce asla yapmamamız gereken şeyler
1. Aç karnına ayrılmak: Herhangi bir fiziksel aktivite için doğru beslenmek bir ön koşul ise, iş bisiklete binmeye gelince 'bisikletçi kuş' her zaman görünür. gitmek karbonhidratlar (makarna veya pirinç amacını yerine getirecektir) böreğinizin korkmadan fiziksel olarak formda olmasını sağlayacaktır.
2. Bol yemekler: Bisiklete binmeden önceki yiyecekler her zaman çabuk bozulan yiyeceklerden oluşmalıdır, kolayca yanmaları ve midede kalmamaları tartma Bundan hareketle yağlı ya da bitkisel içerikten kaçınmak yapılacak en doğru şey olacaktır. Bunları yukarıda belirtilen karbonhidratlar veya yağsız proteinlerle (örneğin tavuk veya hindi) değiştirmek bu sorunu çözecektir. Bununla birlikte rotadan en az iki saat önce sindirmeyi ve yemek yemeyi unutmayın.
3. acı içinde sürme: Bir çekme veya hafif bir rahatsızlık, her zaman vücudun olası bir yaralanmaya karşı uyarısıdır ve bacaklarımızın ihtiyaç duyduğu son şey, bir delinmeden sonra onlara kilometrelerce yol vermektir. Bu nedenle bu durumda saha ortasında ya da yolda bir sakatlık olması ile birlikte bu durumda yapılacak en doğru şey dinlenmektir. ciddi bir problem yardım edilecek Ya %100 gideriz ya da rotaya yer kalmaz.
4. Çok su iç: Herhangi bir spor aktivitesinde hidrasyon şarttır, ancak su işlenmelidir. Bu nedenle, yola çıkmadan önce bir litre su içmek, birden fazla kez tuvalete gitmek zorunda kalmak ve bariz bir şekilde dolu bir mide ile sonuçlanmak bir hatadır. Kademeli olarak bir buçuk saat önce yaklaşık yarım litre için.ve yürüyüşte her yirmi dakikada bir içki en çok tavsiye edilen olacaktır.
5. Mobil olmadan git: Rota boyunca ne zaman bir şey olabileceğini asla bilemezsiniz ve konumlanmak çok önemlidir. Bu göz önüne alındığında, cep telefonu size yalnızca akrabaları veya akrabaları arayın, aynı zamanda bir GPS bu, istediğiniz zaman kendinizi yönlendirmenize izin verecektir. Bununla, bana evde haber ver Ayrılmadan önce nereye gidiyorsunuz ve birçok sorundan kaçınılacak.
6. statik olarak germek: Büyük bir aerobik aktivitede uzun süre bisiklete bineceksiniz. Bu nedenle, ayakta esnemeye başvurmak, soğukken ara sıra çekişe neden olabileceğinden, biraz verimsizdir. Bizim tavsiyemiz? Isınana kadar bisiklet üzerinde 5-10 dakika kolay bir tempoda sürün. İşiniz bittiğinde, esneme zamanı.
7. Bisikletin durumunu izlemeden ayrılmak: Birçok durumda, önceden kontrol etmeden bisikletin iyi durumda olduğuna güveniriz. Bunun gibi hareketler, yolun ortasında bir delinmeye veya gevşek bir frene yol açarak düşmeye veya durmak zorunda kalmaya neden olabilir. Bu nedenle kısa bir yol ise evde izlemek, birkaç gün olacaksa atölyeye götürmek birçok sorundan kaçınır.