İp atlamak, direncimizi, çevikliğimizi, koordinasyonumuzu sürdürmek ve hatta Bir saatte 700 kaloriye kadar yakmak. Açıkçası, bir saat zıplamaya dayanmak çok zor (özellikle baldırlarınız için), ama size bir tane göstereceğim. 30 dakikalık rutin uçup gidecek.
Her şeyi çok kısa sürede vermek için HIIT antrenmanlarını sevdiğimi zaten biliyorsunuz. Hiç durmadan 5 dakika zıplayarak (tekniği kaybetmenin yanı sıra) yorulmamak için aralara serpiştireceğimiz bir seans öneriyorum. fonksiyonel egzersizlerle bir dakikalık ip atlama. Yani bir dakikalık atlama ile atlama arasındaki dinlenme, kalp atış hızımızı düşürmeden toparlanmamızı sağlayan aktif bir dinlenme olacaktır.
30 dakikalık egzersiz rutini
Oturum şöyle olacak:
- 1 dakika atlama
- 30 saniye çömelme
- 1 dakika atlama
- 30 saniye şınav
- 1 dakika atlama
- 30 saniye çömelme
- 1 dakika atlama
- 30 saniye tahta
- 1 dakika tam dinlenme
yapmak için bu devrenin 4 kez tekrarlanması gerekirdi. toplam 5 tur.
Çok monoton olmadığını düşünüyorsanız, egzersizleri turlara göre değiştirebilirsiniz. Hamleler, sumo ağız kavgası, ayı adımları, kettlebell salıncağı, TRX göğüs egzersizi, şınav ekleyin… birkaç kas grubunun aynı anda çalışması memnuniyetle karşılanacaktır.
Örneğin, pazı kıvırmak yapmaktan kaçının, çünkü tekrar ipe vurmak için doymuş olacaksınız ve nabzı yüksek tutamayacaksınız.
Bunların ne olduğunu da hatırlatırız. en yaygın hatalar ip atladığımızda başımıza gelenler. Yeni başlayan biriyseniz, ip ve zıplamalarla uğraşma konusunda endişelenmeyin. Pratik yapmak seni geliştirecek tek şeydir, bu yüzden "Bunu yapamam çünkü zıplamayı bilmiyorum" diye düşünmeyi unutun. Bilmiyorsan öğrenirsin, beni dinle!