Pilateste genellikle kendi vücut ağırlığımızı, elastik bantları ve fitballları kullanırız. Küçük toplar görmemiz çok yaygın değildir, ancak giderek daha fazla spor salonu onları birleştiriyor. Chi Ball veya küçük top, tüm vücut kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olan yumuşak hareketler yapmak için kullanılan çok hafif bir spor malzemesidir. Bu malzemenin arkasında, Pilates'te kullanılması şart olmasa da, enerjiler ve dengeleri ile ilgili bir felsefe vardır.
Bugün size bu disiplinde daha fazla çeşitliliğe sahip olmanız için bu küçük topun nasıl kullanılabileceğini anlatacağız.
Vücudun bölümlerine göre egzersizler
Bacaklar
Yüzüstü yere yatın ve dizlerinizi bükün. Chi Ball'u dizlerinizin arasına yerleştirin ve sanki onu patlatmak istiyormuşsunuz gibi içe doğru biraz baskı uygulayın. Pelvik tabanı güçlendirirken, uylukların iç tarafını yoğun bir şekilde çalıştıracaksınız.
Kalçalar
Bu alıştırmada meşhur köprüyü yapacağız ama ayaklarımızı küçük topun üzerinde dinlendireceğiz. Ayaklarınızın dengesizliğinin hareketin yavaş olmasını gerektireceğini unutmayın. Omuzlarınız ve dizlerinizle düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın.
Karın
Karın için iki egzersiz sunuyorum. İlki, tamamen gerilmiş ve top bileklerinizin arasında olacak şekilde yerde yatmaktan ibarettir. Tüm uzuvlar düzken, topu değiştirmek için bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın. Normalde topun hacminden dolayı çok daha hantal olsa da fitball ile yapılan bir egzersizdir.
İkinci egzersiz karın gücü ve teknik gerektirir. Yukarı çıkarken boynunuzu çekmemeniz ve hareketi omur omurga yükseltecek şekilde yapmanız önemlidir. Ellerinizin arasındaki top, onları yerde desteklemeye çalışmamanızı ve pozisyonu korumanızı sağlayacaktır.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
oblikler
Sırt üstü yere yatın ve topu kalça kaslarınızın hemen üzerine yerleştirin. Kollarınızı kaldırın, bir dizinizi bükün ve diğer bacağınızı düz tutun. Topun neden olduğu dengesizlik, düz bacağınızı indirirken pozisyonu korumak için obliklerinizi yoğun bir şekilde çalıştıracaktır.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Pelvis
Pilates, pelvis ve pelvik tabanın kontrolü üzerinde çok çalışır. Kalça rotasyonları iyi bir egzersizdir, ancak küçük topu kullanarak büyük faydalar elde edebiliriz. Yan yatın ve topu ayak bileklerinizin arasına yerleştirin, böylece kaymaması için biraz baskı oluşturabilirsiniz. Pozisyonunuzu kaybetmeden kalça kaldırma hareketleri yapın ve çok yavaş şekil verin.
Chi Balls'u Amazon'da oldukça ucuz fiyatlara bulabilirsiniz.
Amazon'daki teklife bakın