tekniğini henüz duymadıysanız yalınayak, dikkat edin, çünkü oldukça ilginç. Birçoğumuzun uyguladığı iyi bilinen koşu hakkında, ancak temel bir materyali ortadan kaldırıyoruz: Spor ayakkabı.
Evet, doğru okudunuz! bu yalınayak Yalınayak koşmaktan ibarettir. Öte yandan eski olmasına rağmen oldukça modern olan bu yöntemle amaçlanan şey, eklemlerin doğal hareketine izin ver. Ancak bu, her şeye değermiş gibi koşmamız gerektiği anlamına gelmez. Göz ardı edilemeyecek bazı öneriler var.
Uygulamada dikkate alınması gereken hususlar Yalınayak
Tekniğin önemini unutmayın
Yarışa girerken tekniği unutursak sonuçlarına katlanabiliriz. İlk olarak, herhangi bir yaralanmaya maruz kalma olasılığını artırıyoruz. Öte yandan, optimal bir şekilde egzersiz yapmayacağız.
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürün
Bu yazının başında sizden bahsetmiştik. sonrası, yalınayak koşmak bizim için bir "moda" olsa da tarihin kökenlerinden gelen bir olgudur. Dikkate alınması gereken bir şey, bu uygulamayı gerçekleştirmek için bizim fiziksel durum yeterli y tavsiye edilen kilomuzdayız. Aksi takdirde, güçlü eklem etkisi, gelecekte sorunlara yol açan bazı rahatsızlıklara veya yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, kilomuz dahilinde ve formda olmamıza yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek çok önemlidir.
Adaptasyon süreci
Ve o burada koşucu ve yalınayak koşmayı merak ediyorsan, bir gün kalkıp ayakkabısız koşmaya gitme. bu yalınayakHer şey gibi, bir adaptasyon süreci. Bu nedenle daha düzenli olarak çıplak ayakla yürümeye başlayın ve ayak tabanlarınızın yerle temas etmesine alışın.
uygun teknik
Biliyorsun, her şey gitmez. ödemeniz önemlidir harekette tekniğe dikkat. alırken çok dikkatli olun basmak topukların üstünde. yapmalısın orta/ön ayak ile. Ataletin sizi ileriye götürmesine izin verin ve eklemlerinize dikkat ederek doğal yürüyüşü takip edin. Vücudunuzun tüm ağırlığının alt vücudunuza düştüğünü unutmayın, onu zorlamayın. Ayrıca, büyük adımlarla koşmayın. hile içinde küçük adımlarla ilerleyin. Hayatın kendisinde olduğu gibi!
Ayakkabısız koşmak acı verir mi?
kim pratik yalınayak, çıplak ayakla koştuğumuzu hayal ettiğimizde bu sorunun olağan soru olduğunu onaylayın. Ancak, iddia ediyorlar ki biz buna mükemmel bir şekilde hazırız. Ve ayrıca, faydalarından biri de şudur: spor ayakkabının çalışmamıza izin vermediği kasları güçlendiriyoruz.
Nerede çıplak ayakla pratik yaparım?
Adaptasyonun olması gerektiğini zaten biliyorsunuz. ilerici. Aynı şekilde bu yöntemi hiçbir yüzeyde uygulayamayız. Bu olmalı güvenli ve olabildiğince temiz. Bu nedenle, başlamak için tavsiye edilir kum veya çim. Ayak tabanlarınızı hazırladıktan sonra yeni senaryolar düşünmeye başlayabilirsiniz.
Sadece yolda ya da dağda koşma imkanın varsa merak etme, yine de biraz koşabilirsin. terlik yalınayak. Size bir örnek bırakıyoruz Burada.