Nihayet kış sporları sezonunun ortasındayız. Çoğu kişi karı sadece dağlara kayak yapmakla ilişkilendirir, ancak gerçekten karda koşmak, soğuğun gelişiyle sahip olduğumuz harika seçeneklerden bir diğeridir. Birçok hevesli koşucunun ayakkabılarını giymek ve kaşlarına kadar buzlanmak için sabırsızlandığını biliyorum, bu yüzden antrenmanınızın tadını çıkarabilmeniz için size temel ipuçlarını vereceğiz.
Hangi ayakkabılar giyilir?
Bir koşucu için en temel malzeme ayakkabısıdır, ancak mantıksal olarak bizim karada veya asfaltta koşarken kullandığımızla aynı olamaz. Karın üzerine çarpacaksınız ve karla temas edecek tek yer ayaklarınız olacak. Bu nedenle ayakkabı, stabilite ve sızdırmazlık açısından fark yaratacaktır. En iyi bilinenleri, Gore-tex veya benzeri. Ancak su geçirmez ayakkabılar giyerken bile bazılarının üzerini örtmeniz tavsiye edilir. tayt girmesini önlemek için kar.
Tabii ki, iyi bir tutuşa sahip olmaları önemlidir. Aynı şekilde, bazılarını implante edebiliriz. krampon çok buzlu alanları geçmek için hafif. Koşu için özel olanlar var ve sırt çantanızda çok fazla sorun yaşamadan taşıyabilirsiniz. İyi bir antrenman yapıp yapamayacağınızı belirleyeceğinden, satın almadan önce ayakkabınızda denemenizi tavsiye ederim.
Aklınızda bulundurmanız gereken bir diğer tavsiye de günün erken saatlerinde veya geç saatlerde koşuya çıkmamanızdır. Sıcaklıklar daha düşük ve muhtemelen buz tabakaları bulacaksınız.
Kıyafetler nasıl olmalı?
Tıpkı dağlarda koşmaya gittiğinizde olduğu gibi, mükemmel bir şekilde hazırlanmak için kendinizi her zaman en kötü durum senaryosuna koymalısınız. Güzel havalarda ve güneş altında koşmanız tavsiye edilir, ancak karın yansıma etkisi ile cildinizi izlemeniz gerekir. Kış sporlarında tükenmek çok kolaydır, bu yüzden gözlük ve güneş koruması.
eminim duydun 3 katman teorisi. Uzun merinos yünü tayt (sizi sıcak tutmak için), uzun kollu termal üst, kısa kollu teknolojik üst ve yağmurluk ile paketleyin.
Unos eldiven yağmurluklar ve bazı calcetines Sıcak giysiler vücut ısısını korumak için her zaman kullanışlı olacaktır. bu kapaklar Onlar da ilgi çekici olabilir ancak alışkın değilseniz sizi rahatsız edebilir ve rahat antrenman yapamayabilirsiniz. Genellikle gördüğümüz bir diğer aksesuar ise bastonlar. Araziyi test etmek için çok yararlı olabilirler, ancak kullanımlarına alışkın değilsek yolumuza çıkabilirler.
Karda koşmaya gittiğimizde tüm malzemeleri yanınıza almanız gerekiyor. Açıkçası, havanın güzel olduğunu görürseniz, kendinizi bazı aksesuarlardan kurtarabilirsiniz; ama onları yükleyip özel bir sırt çantasında veya yeleğinizde saklasanız iyi olur. Yetersiz olmaktansa daha fazlasına sahip olmak her zaman daha iyidir.
Şarjlı telefonunuzu unutmayın
Mümkün olan tüm önlem ve önlemleri alarak dışarı çıkmak her zaman uygundur. L'Angliru'nun dağlık bölgesinde mahsur kalan gençler gibi başınıza gelmesin! Tavsiyeye uyarak ve şuna bakarak: uyarılar, karda koşmak güvenli ve güzel bir deneyim olabilir.
Mantıken, dağlarda kar miktarının artması ve yeterince hazırlıklı hissetmemek gibi bazı riskler her zaman değişebilir. Bu yüzden her zaman yanınızda taşımak çok önemlidir. telefon üzerinde ve şarjlı pillerle.
Yazın dağlarda koşmak karda koşmakla aynı şey değil. Seçtiğiniz rota ilkbahar ve yaz aylarında kolay olsa da kış aylarında gerçek bir işkenceye dönüşebiliyor. Her zaman diğer koşucular tarafından oluşturulan tavsiyelere ve rotalara uyun; ve bunun için endişelenme mesafe veya zaman.
Gıda ve hidrasyon
Tüm aksesuarları taşıyabilmek için sırt çantası ya da yelek taşımanın öneminden daha önce bahsetmiştik. Bildiğiniz gibi soğuk, ağustos ortasındaki gibi terleme hissi vermez ama yine de vücut sıvı kaybeder. Susamış hissetmeseniz bile susuz kalmamanız önemlidir. Bir saatten fazla koşmayı planlıyorsanız, mineral tuzları geri kazanmak için izotonik bir içecek alın.
Gıda konusunda da durum aynıdır. Doğru vücut ısısını korumak ve vücudun soğukken ısınmasına izin vermek esastır. Karda koşmak normalden daha yüksek kalori harcaması gerektirir, bu nedenle her saat başı biraz meyve veya bir enerji barı getirmek iyi bir fikir olacaktır.
teknik çok önemli
Son olarak, karda koşarken kullanılan tekniğin önemini vurgulayın. Asfaltta koşarken adım atma şeklinizin pek bir önemi yok. Teknik, yumuşak bir zemin olan ve sırtın düzgün olmasına izin vermeyen karda adım atmaya uyum sağlayacak şekilde değişir. Çamurda koşmaya benzetilebilir. Ayağın tüm tabanıyla adım atmak önemlidir, ancak bunu kavramanız zor olacaktır.