Koşu, modası geçmek şöyle dursun, giderek daha fazla takipçi kazanan bir egzersizdir. Bu çok iyi bir haber, çünkü sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek için düzenli fiziksel egzersiz şarttır. Koşucuysanız, aşağıdaki hususlara dikkat edin: ayaklarına iyi bak ve bunların sizi bitiş çizgisine götürebileceğini.
Ayaklar, her koşucunun kendini taşımasını ve yarışı doğru bir şekilde gerçekleştirmesini sağlayan araçtır. Bu nedenle, onları ihmal etmemek önemlidir. Onlara dikkat etmek, onların güçlü, sağlıklı ve bakımlı olmalarını sağlamak göz ardı edilemeyecek bir gerçektir.
Koşma pratiği yaparsan ayaklarına nasıl bakabilirsin?
uygun ayakkabı
sağlayan ayakkabı kullanmak önemlidir. estabilidad. Bu olmalı esnek ve nefes alabilir Ve olmak arazi tipine özel yarışın gerçekleştiği yer. Ayakkabı bağcıklarını iyi bağlamak çok önemlidir ve bu takım elbise ayağın şekline uygun şekilde. Ayakkabının olması gerektiğini unutma senin bedenin, ne yukarıda ne de aşağıda bir sayı. İkinci bir cilt gibi hareket etmeli ve size konfor ve rahatlık.
sıkı bağcıklar
Bağcıkları aşırı basınç uygulamadan sıkıca bağlamanız çok önemlidir. Isınma aşamasını bitirdiğinizde bile, ayakkabının desteğini kontrol edin bağcıklardan ayağa. Bu sayede yürümeye başlamanız sizin için daha rahat olacak ve yürüyüşünüz daha etkili olacaktır.
Ayakları her gün nemlendirin
Günlük krema sürün ve nemli tutun, Sürtünme ve kuruluktan arındırılmış. Bunu yarışın başlangıcından uzakta bir zamanda yapın, aksi halde rahatsız gibi görünebilirsiniz. Yarıştan önce kullanabilirsiniz sürtünme önleyici kremler veya Vazelin. Bu şekilde, sürtünme ve ardından sertlik ve nasır oluşumu önlenir.
Prömiyer için rekabet etmeyin
Yarış gününde ne kadar yakışıklı gitmek istersen iste, Yepyeni ayakkabılar hiç tavsiye edilmez. Aynı şekilde büyük gününüzde de yeni kıyafetler giymemenizi tavsiye ederiz. Daha önce yarışta denediğiniz ve sizin için rahat olduğunu bildiğiniz ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza izin verdiğini bildiğiniz kıyafet ve ayakkabıları giymeniz size daha fazla güven verecektir.
Podiatriste düzenli ziyaretler
Ayak hastalıkları uzmanına düzenli olarak gitmek, sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. ayakları ve tırnakları iyi durumda, spor faaliyeti sonucunda ortaya çıkabilecek nasır, sertlik, kuruluk, çatlak, su toplama, kontraktür ve diğer rahatsızlıklardan arındırır.
Koşarken ayak bakımı yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- kesmek Tırnakların yuvarlak
- Estetiğin ön planda olmasına izin verin işlevselliği
- saygı duymamak kurutma ayaklardan
- Yok hayır onlara masaj yap her gün veya nasırları tedavi edin