Birçok insan uzun süre aynı pozisyonda kalmak zorunda kalıyor. Örneğin oturarak çalışanlar gün içinde aktif olmakta zorlanırlar. Bu, aşağıdakilerin neden olduğu olumsuz sonuçlara yol açabilir: sedanter yaşam tarzı.
Gün içinde saatlerce oturmaktan kendini alamayanlardansanız paniğe kapılmayın. Aynı pozisyonda uzun süre kalmanın risklerinden kaçınmak için günlük hayatınıza sokabileceğiniz bazı alışkanlıklar vardır. Bu nedenle, mümkün olduğunca bu alıştırmaları dahil etmeniz ilginç olacaktır. yaklaşık 3 saatte bir.
Hareketsiz bir yaşam tarzının riskleriyle mücadele etmek için egzersizler
Uzun bir gün oturarak çalışıyorsanız, Kendinize bir program belirleyin ve işin kendisinin bir parçasıymış gibi ona bağlı kalın. Örneğin her 3 saatte bir, sizi egzersiz süresi konusunda uyaran bir alarm kurun. Seni daha fazla almayacak birkaç dakika ve faydaları sağlığınız için çok önemlidir.
omuzlar ve boyun
başlar başını yavaşça bir yandan diğer yana sallamak, acele etme. etrafında gerçekleştirmek 10 değişiklikler yan yana. Akabinde yönetmenliğini yaptığı çenenizi göğsünüze dayayın ve tavana bakın dönüşümlü olarak diğerleri 10 kez Her iki hareket de yapıldıktan sonra, sıra yönlendirmeye gelir. kulaktan kulağa, sağ ve sol. Omuzların gerginliğini kontrol edin. Bunlar rahat kalmalı, amaç omzunuzla kulağa dokunmak değil, o yöne doğru çekmektir.
Ardından, bakışlarınız ileriye bakacak şekilde başınızı nötr bir konumda bırakın ve performansınızı gerçekleştirin. Omuzlar önde ve 5 arkada olacak şekilde 5 daire.
spinal burulma
Yapmak sağa çevir, sandalyenin arkasına ellerinizi destekleyerek hafif bir kuvvet uygulayın. Sağa ve sola yavaşça değişir.
dizler göğüse
Başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ dizini göğsüne getir. Ellerinizle sarılın ve sol bacakla tekrar etmeden önce birkaç saniye kalın.
ayak bilekleri ve parmaklar
İki ayağınızı da yere koyun ve ayak parmaklarınızın üzerinde duruyormuş gibi ayak bileklerinizi kaldırın. Aktif olarak tekrarlayın 10 kez
yuvarlak sütun
Bitirmek için, kollarınız vücudunuzun yanında uzanmış şekilde ayağa kalkın ve aktif karın Omuzlar gevşek, geride ve aşağıda kalır. kendini hazır hissettiğinde al çene göğse ve omurgayı yuvarlamaya başlar, omurları omurlara eklemleyerek, elleriniz yere değene ve gövdeniz aşağıda rahatlayana kadar kolların düşmesine izin verin. bu dizler hafifçe bükülmüş, asla engellenmez. Birkaç saniye basılı tutun ve geriye doğru yuvarlayın. Tekrarlamak 5 kez
Çalışmaya devam etmeye hazırsınız! Yürüyüşe çıkma seçeneğiniz varsa, bunu yapmanız gerektiğini unutmayın. Gözden kaçırma!