Bilgisayarın önünde oturarak birkaç saat çalıştığımızda, yalnızca fiziksel değil, zihinsel olarak da belirli bir rahatsızlık hissedebiliriz. Tek bir göreve odaklanmak ve uzun süre aynı pozisyonda kalmak da duyguları zayıflatabilir. Bu sebeple size bir seri öneriyoruz. germe bu sadece vücudunuzdaki gerilimleri serbest bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza da yardımcı olacaktır.
Bağlantıyı kesme ihtiyacı
Çok fazla oturarak vakit geçirenlerdenseniz, bir dizi esneme yapmaya başlamalısınız. bunlar size yardımcı olacaktır acı çekiyor olabileceğiniz duruş ve sırt ağrısı ile birikmiş kas gerginliğini serbest bırakın; özellikle bel ve boyun bölgesinde. Ama hepsi bu kadar değil. Birkaç dakika duraklayıp nefesinize odaklanmak, esnemelerin farkına varmak ve yeniden bağlanmak, esenliğe ulaşmak ve mümkün olan en iyi performansı sergilemek için gerekli. Devam edin ve bu esneme serilerini deneyin! Bunları gün boyunca birkaç kez yapabilirsiniz. nasıl olduğunu fark edeceksin ruh hali ve konsantrasyon kapasitesi ve buna ek olarak, aksiliklerle yüzleşmeniz için size gerekli araçları sağlayacaktır.
3 İş yerinde mola vermek için esneme hareketleri
- Sandalyenin kenarına oturun. Ayak tabanları yerde düz ve bacaklar kalça genişliğindedir. Odaklan karnınızın aktivasyonu ve derin bir nefes alırken kaburgalarınızın hareketine dikkat edin. Size yardımcı olacaksa, havanın nasıl genişlediğini hissetmek için ellerinizi üzerlerine koyabilirsiniz. %100 nefes almaya odaklandığınızda, kollarınızı tavana kaldırın, nefes alın ve bıraktığınızda, sırtınızı çevirin ve vücudunuzu öne doğru bırakın. Kollar, vücutla aynı anda, yere ulaşana kadar açılır ve gerginlik olmadan gevşer. bu boyun serbest bırakıldıherhangi bir kuvvet uygulamadan. Birkaç saniye bekleyin, pozu geri alın ve tekrarlayın 3 veces, yavaşça, vücudunuzun çalışmasının farkında olarak.
- Sandalyeye rahatça oturun. Omurgayı uzatın ve sırtın alt kısmını bükmeyin, kaburgaları kapalı tutun. Sonra bir nefes al ve Omuzlarınızı tavana doğru kaldırın. Gerginliği koruyun ve havayı serbest bırakın, düşmelerine izin ver. Tekrarlamak 3 veces. sonra yap 5 dönüş omuzlar ileri ve 5 yön değiştirme daha.
- Sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçirin ve bir spinal burulmageçtiğiniz aynı bacağa, yani doğru olana. Sandalyelerin arkasını iki elinizle tutmaya çalışın. Birkaç saniye tutun ve bacaklarınızı değiştirin. tekrarla 3 veces her tarafta.
İşiniz bittiğinde, daha fazlasını hissedeceksiniz fiziksel olarak özgür ve daha fazla zihinsel olarak açık. Rutinin sürdüğü dakikalarda, işle ilgili konular üzerinde durmaya devam etmek yerine nefesinize odaklanmaya ve rahatlamaya çalışmanız çok önemlidir, aksi takdirde etkili olmayacaktır.