İyileşme, antrenman-yaşam dengenizi bulmanın anahtarıdır. İyileşmeyi olumsuz etkileyen stresle çevrili yaşıyoruz ve egzersiz sağlık için faydalı olsa da, onu kötüye kullanmak ters tepebilir. Dinlenme planıyla bütünleşik bir eğitim planımız olduğunda, hayatınızda bir denge oluşmaya başlar.
Fiziksel egzersizin neden olduğu stres de dahil olmak üzere stresin birikebileceğini gösteren araştırmalar var. Açıkçası, bu antrenman yapmamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak aşırıya gitmek sizi tam bir pislik yapabilir. Sıkı antrenman yapmayı sever misin? Peki, yemek yemeye ve antrenmana adadığınız ciddiyetle iyileşmeye zaman ayırın.
Konfor bölgesinin dışına çıkın
Eğitim, vücudu konfor alanından çıkmaya zorlayan bir uyaran yaratmaya dayanır. Bu da adaptasyon dediğimiz bir süreçten geçiyor. Vücut uyarana uyum sağlarken, atlet daha fazla ilerlemek için vücudu zorlamaya devam etmelidir.
Birçok fitness tutkunu bu teoriyi anlıyor, ancak antrenman stresine bu adaptasyonu yaratmak için yeterli iyileşme ile dinlenmenin gerekli olduğunu unutuyorlar.
Her şeyi aşırıya götüren ve sürekli olarak daha fazla uyaran ekleyerek hedefini büyütmek için çabalayanlar var. Sonuç olarak, aradığımızın tam tersini elde edebiliriz. Ne kadar çok uyaran olursa, stres hormonunun salınımı o kadar artar, bu nedenle aşırılık, herhangi bir adaptasyon için katabolik ve yıkıcı olabilir.
Bu, yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. aşamalı aşırı yük uzun vadede daha fazla yoğunluk ve hacim eklerken. Elbette ilerlemek gereklidir, ancak ne kadar çok antrenman yaparsanız, gelişmeye devam etmek için o kadar fazla dinlenmeniz gerektiğini unutmayın.
Diğer uçta olanlar da olsa ve antrenman yapmaya bile tenezzül etmeseler de. Undertraining, yeterli uyarıma izin vermeyecek ve hedefinize ulaşmanız ve ilerlemeniz çok daha uzun sürecektir.
Aşamalı bir aşırı yükleme nasıl yapılır?
Aşırı antrenman yaptığımızda, aşırı antrenman olarak bilinen fizyolojik bir tepki oluşur. Göz! Miktarın her kişiye bağlı olduğu konusunda net olmalıyız; biri için aşırı olabilir, diğeri için ılımlı olabilir. Bu terimi hafife almak yanlış anlaşılmalara yol açabilir ve buna “aşırı eğitim” gerçekten ulaşabileceğiniz bir şeye. Bu kapsama aşırı derecede ulaşmanın endişe verici yanı.
Tabii ki, uyaran yaratmaya devam etmek ve uyumu geliştirmek için bu kapsam zaman zaman gereklidir. Ve bu sadece aşamalı aşırı yük: kendimizi bilinçli bir şekilde zorlamak için zorladığımız eğitim.
Bu çaba, çok sık, çok uzun süre veya yoğun bir şekilde yapılırsa, kesinlikle yorgunluğa neden olur. Bu yüzden birçok kişi fazla eğitimden bahsediyor.
Tabii ki, aşamalı aşırı yüklenmelere ulaşmanın birçok yolu vardır, ancak çok az kişi kurtarma teknikleriyle ilgilenmektedir. Normalde yemek yemeyi, uyumayı veya antrenman yükünü azaltmayı düşünürüz.
dengeyi bulmalısın
Bu makaleyle ilgili gerçekten önemli olan şey, dengeye ulaşmak için iyileşmenin gerekli olmasıdır. Denge olmadan, eğitimde ve hayatta tek taraflı oluruz. Bilirsiniz: ying ve yang, karanlık ve aydınlık, anabolik ve katabolik.
Sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin nasıl çalıştığını anlamak sizin için ilginç olacaktır. Bir sporcu için vücudumuzun nasıl olduğunu anlamak çok önemlidir.
El parasempatik sinir sistemi Dinlenme ve iyileşme sırasında ortaya çıkan bir işlev olan anabolik hormonları (üreten hormonları) düzenlemekle görevlidir. Çoğu kişi, antrenman yaptığınızda kas kütlenizi artırdığınıza inanır, ancak aslında egzersiz bir katalizördür.
Otra parçası, el sempatik sinir sistemi Katabolik bir yapıya sahiptir ve antrenmanın (adrenalin ve norepinefrin) üstesinden gelmenizi sağlayan tüm fiziksel süreçlerden sorumludur. Her iki hormon da doğada kataboliktir.
Kısa, kontrollü periyotlar için kendimizi sempatik bir duruma soktuğumuz zaman, iyi performans gösterecek ve arzuladığımız fiziksel kondisyona ulaşacağız. İşte tam da bu durumda kişi doğru bir şekilde antrenman yapmış olduğu hissine kapılır ve mutluluktan havalara uçar.
Ve gerçekten her zaman böyle hissetmeyi çok isterdik ama vücut farklı çalışıyor. Vücudunuz sürekli dengede olmaya çalışır.
Organizmayı uzun süre katabolik bir duruma sokarsak, yakaladığı her şeyi (arasındaki kasları) yok etmeye başlar. Vücudunuzu nasıl parasempatik (veya anabolik) bir duruma getireceğinizi öğrenin.
Antrenman ve dinlenme arasındaki denge
Fiziksel egzersiz yapmanın bağımlılık yaptığını ve suistimal edildiğinde bazı sorunlara yol açabileceğini inkar etmeyeceğim. Bu coşku duygusu, birçok insanın sürekli olarak bunu başarmak istemesine neden olabilir, ancak bunun uzun vadede nasıl etkilediğinin farkında değildir. Uzun süreli bir programda egzersizin hem yoğunluğu hem de hacmi kademeli olarak eklenmelidir.
İyi bir antrenman planı tükenmişliği önler ve vücudunuzu size gönderdiği sinyalleri anlayacak kadar iyi tanımanızı sağlar.