Esneme, antrenman rutininin temel bir parçasıdır. Yaptığınız spor veya fiziksel aktivite ne olursa olsun kaslarınıza dikkat ederek seansı bitirmelisiniz. Vücudu global ve dengeli bir şekilde eğitmek çok önemli olsa da, aynı şey bu yönüyle de oluyor. Farklı yollar öğrenin buzağıları uzat.
Çoğu zaman, bir antrenman seansından sonra kasları esnetmenin önemini gözden kaçırırız. Bu yol açabilir aşırı yükler ve diğer yaralanmalar ve böylece spor rutininizi engeller. Vücudumuzu harekete geçirip taleplerimize cevap vermesini talep ettiğimizde, daha sonra iyileşmesi için ona gerekli bakımı göstermeliyiz.
germek kol düğmeleriiçin gereklidir daha büyük rahatsızlıklara veya yaralanmalara yol açabilecek gerilimlerden ve aşırı yüklenmelerden kaçının. Sık sık fizyoterapiste gidiyorsanız, bu alana odaklanmanız önemlidir. İkizlerde başlangıçta hayal ettiğimizden daha fazla gerilim biriktirme eğilimindeyiz.
Antrenmandan sonra baldırları germe yolları
- En popüler olarak kullanılan klasik yol, ayakta durmak, duvar, ağaç veya başka bir destek gibi bir destek aramaktır. Bir bacak ilerletilir ve diz stabilite için bükülür. Geride kalan bacak, ayak tabanı yerde olacak şekilde gergin tutulur. Amaç baldırın nasıl gerildiğini hissederek ayak parmaklarını geriye, yukarıya getirmektir. zorlamamalısın. Bacakları değiştir.
- Her iki diziniz de düz olacak şekilde durun. Eller bir duvara veya sıraya dayayabilir veya belde tutulabilir. Sonra Bir ayağınızla öne çıkın ve topuk üzerine koyun. Parmaklarınızı yukarı itin ve kasların gerildiğini hissedin. Vücut ağırlığı, ilerlettiğiniz ayağa değil, destek ayağına yüklenir.
- ile oturmak bacaklar uzatılmış ve ayaklar pozisyonda esnek, bir ayağı diğerinin üzerine kaldırın. Üstteki ayak, topuğu alttakinin parmak uçlarına dayamaktadır. Yükseltilmiş ayağınızın ayak parmaklarını ellerinizle kavrayın ve kendinize doğru getirerek baskı uygulayın. Dizler her zaman düzdür.
- 2 numaralı streç ile aynı dinamikleri gerçekleştirin, ancak yoğunluk ekleyin gövdeyi ön bacağa yaklaştırmak. Her kişinin esnekliğine bağlı olarak, gövde az ya da çok bacağa yakın olacaktır. Ellerinizi öne getirmeniz önemlidir.