Uzatmak mı, uzatmamak mı? Antrenmandan önce ve sonra esneme yapmam gerekir mi? Statik germe dinamik germeden daha mı iyidir? Kardiyo esnekliği artırır mı yoksa azaltır mı? Kas esnetme hakkında sorular sormaya devam edebiliriz çünkü istemeden de olsa sporcular arasında bir tartışma konusu haline geldi.
Son araştırmalar, eklem esnekliğini artırmak için bir kuvvet antrenman planının tek başına geçerli olup olmadığını araştırmıştır. bu stüdyo Kuzey Dakota Üniversitesi'nden bilim adamları, tam kapsamlı direnç eğitiminin, eğitimsiz yetişkinlerde aynı kas-eklem grupları üzerinde yalnızca statik esneme yapmaya kıyasla esnekliği ve gücü nasıl etkilediğini belirlemeye çalıştılar.
Çalışma nasıl gerçekleşti?
25 gönüllüden oluşan bir grup, kuvvet antrenmanı veya statik esneme için rastgele atandı. On iki katılımcı aktif olmayan bir grup oluşturdu ve kontrol grubu olarak sınıflandırıldı.
Primo hamstring uzatması, kalça fleksiyonu ve uzatması, omuz uzatma esnekliği ve kuadriseps ve hamstring maksimum aralığı için önceden test edilmiştir. Gönüllüler, aynı kasları ve eklemleri benzer hareket aralıklarıyla esnetmek veya zorlamak amacıyla beş haftalık bir kuvvet antrenmanı veya statik esneme planını tamamladılar. Daha sonra esneklik ve direnç testleri yapılmıştır.
Kuvvet antrenmanı esnekliği artırabilir mi?
Sonuç olarak hamstring esnekliği, kalça fleksiyonu ve kalça ekstansiyonunun gelişmesinde her iki grup arasında fark olmadığı ancak her ikisinin de kontrol grubuna göre daha yüksek değerler elde ettiği elde edildi. Omuz ekstansiyon esnekliği açısından da gruplar arasında fark yoktu. Ayrıca direnç antrenmanı yapan grup maksimum diz ekstansiyon açıklığında kontrol grubuna göre daha üstündü ancak maksimum diz fleksiyon açıklığında gruplar arasında fark yoktu.
Bu ön çalışmanın sonuçları, dikkatli bir şekilde uygulanan tam kapsamlı direnç eğitim programlarının esnekliği artırabileceğini göstermektedir; tıpkı herhangi bir statik esneme planı gibi.
Biraz araştırma sonuçlarına dayanarak, özellikle eklem esnekliğini geliştirmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparken tam bir hareket aralığı kullanmanız önerilir.
Açıkçası, bu alanda hala yapılacak çok araştırma var, bu yüzden benim tavsiyem, statik bir esneme planı da eklemenizdir. Tüm kuvvet egzersizleri ile telafi edersek, esnemeye çok fazla zaman ayırmanın gerekli olmadığını bilmek ilginçtir.