Viktorya dönemine ait bir spor aleti gibi görünebilir, ancak Air Bike (veya bazıları için fan bike), kardiyovasküler sistemi mutlak olarak kontrol etmenin en etkili yollarından biridir, böylece mümkün olduğunca verimli bir şekilde ter atıp yağ yakan.
Birçoğumuz için bir işkence ve ceza makinesi olarak bilinir. Hava bisikleti, öndeki büyük bir fana bağlı olan pedallardan oluşur ve bu fan da uzun kulplarla çalıştırılır. Bunu klasik sabit bisiklet ve eliptik bisikletin bir karışımı olarak düşünün. Bu makinede aynı anda vücudunuzun üst ve alt yarısını çalıştıracağız, bu da kalp ve akciğerlerin ayak uydurmak için iki kat daha fazla çalışmasını gerektiriyor.
Saldırı bisikleti, kısa, uzun dinlenme seanslarının hemen ardından yoğun egzersiz patlamalarının geldiği Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) ve Tabata tarzı antrenmanlarla mükemmel bir şekilde çalıştığından, şüphesiz fitness camiasının büyük bir kısmı arasında popülaritesinde bir canlanma yaşadı.
Üst/alt vücut eğitiminin benzersiz kombinasyonu ve bir Air Bike fanının kullanıcı hareketleri artırdıkça direnci doğal olarak artırması (temelde sonsuz direnç seviyeleri sunar), kalp atış hızını biraz daha fazla çabayla artırmanın mümkün olduğu anlamına gelir. Egzersiz yapmak için yalnızca on veya on beş dakikanız varsa, bu mükemmeldir.
Hava Bisikleti nasıl kullanılır?
Air Bike, daha geleneksel bir sabit bisiklet, eliptik makine, koşu bandı veya step makinesinin aksine uzun süreli kardiyo seansları için gerçekten tasarlanmamıştır En sevdiğiniz Netflix şovunun bazı bölümlerinin zarif bir multimedya paneli aracılığıyla tüketildiği. En iyi şekilde yararlanmak için bir hava bisikletinde çalışmalısınız.
« olarak biliniyorsaşeytan trike» sporcuları zorlu bir antrenmandan sonra havayı geri kazanmaya bırakma konusundaki doğal yeteneği sayesindedir. Elbette, bir Friends bölümü sırasında bacaklarınızı hafifçe döndürmek mümkündür, ancak sonunda sıkılacak ve muhtemelen biraz doğal olmayan bisiklet deneyimi ile mücadele edeceksiniz.
Bunun yerine, fitness konusunda ciddi olanlar bir Air Bike'ı şu şekilde görmelidir: nihai HIIT makinesi: On ya da yirmi dakika cehenneme gitmeden önce belki beş dakika ısındığınız ve iyi bir soğuma ile bitirdiğiniz bir antrenman yapmak.
Air Bike ile antrenman yapmanın faydaları
Son derece yoğun ancak kısa egzersizler arıyorsanız, bu bisiklet kesinlikle sizin için bir alet. kalmak mümkün olsa da, yumuşak yağ yakma bölgesi (maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 70'i) uzun süreler boyunca, bu makine en iyi şekilde aşağıdakiler için kullanılır: kalp atış hızını artırmak ve kardiyovasküler sistemi aerobik ve anaerobik olmaya ikna edin. Yani, nefes almak için nefes alırken ve kalbinizi ve ciğerlerinizi bir sonraki egzersizinizde daha da zorlamak için eğitirken.
Hava Bisikleti de harika ısıtma makinesi, çünkü büyük kas gruplarının çoğunu çalıştırır ve ihtiyacı olan bölgelere kan pompalar. Zorlu bir güç antrenmanından önce beş dakika hava bisikletine binin ve bu sırtınızı, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi harekete geçirmenin harika bir yoludur.
Benzer şekilde, aynı zamanda harika bir araçtır. rehabilitasyon, çünkü dizler ve ayak bilekleri gibi hassas eklemler üzerinde koşma veya diğer patlayıcı atletik egzersiz biçimleriyle aynı etkiye sahip değildir.
Beyin gücünü artırır
Bilim, bisiklete binmenin kardiyorespiratuar zindelikte yalnızca %5'lik bir iyileşmenin, test edildiğinde zihinsel zindelikte %15'lik bir iyileşmeye eşit olabileceğini bulmuştur. Hava döngüsü, koşma veya zıplama gibi diğer kardiyovasküler yöntemlere göre eklemlere zarar verme olasılığı daha düşük olan düşük etkili bir forma ulaşır.
Bu, beynin gri maddesini iyileştirdiği ve hipokampusta yeni beyin hücrelerinin oluşmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Beyninizin, 30 yaşından sonra azalmaya başlayan hafızadan sorumlu kısmıdır. Ek olarak, bisiklete binme, kalp atış hızı arttıkça vücuttaki kan akışını da artırabilir.
Kalori yakımını artırır
Hava bisikleti yandığını onaylasa da Dakikada 87 kaloriye kadar, normal insanlar için dakikada yaklaşık 30 kaloriye ulaşır.
Hava bisikletinin beklenmedik bir avantajı, kullanımının ne kadar kolay olduğudur. Normal bir bisiklette sele ve gidonun birbirinden yüksekliği ve kendi yüksekliğimiz gibi konum çok önemlidir. Bu genellikle yaralanmayı ve üst vücut gerginliğini, özellikle de karın bölgesi ve sırtı önlemek için özel bir kurulum yapılmasını gerektirebilir. Airbike ile tüm gövdeyi ve üst gövdeyi kapsayan bir dönme hareketi olduğundan, doğal akışı destekleyen bir konumdayken gücü dikey olarak bacaklar aracılığıyla daha verimli bir şekilde iletir ve bu da zorlanmalara karşı koruma sağlar.
sahip olduğunu söyleyebilirsin boks benzeri etki. Bir boksör koluyla öne doğru yumruk attığında, vücutta güç oluşturmak için bacağıyla aşağı doğru iter. Neredeyse herkes bir Airbike'a binebilir ve onu güvenle kullanabilir çünkü makine siz onu kullanırken sizi yerinde tutar.
Esnekliği ve dengeyi geliştirir
Vantilatörlü bir bisiklet, eklemleri ve kalçaları hafifçe çalıştırdığı için esnekliğe yarar sağlar. Bağları çalıştırdıkça ve kasları çalıştırdıkça daha işlevsel yetenekler kazanacağız. Böylece zahmetsizce esneyebilir veya kaldırabiliriz.
Hava Bisikleti aynı zamanda dengeye de fayda sağlar, çünkü egzersizler sırasında onları daha fazla kastığımız için bel ve karın kasları güçlenir. Bildiğimiz gibi, denge günlük yaşamda esastır.
dizlerine dikkat et
Hava bisikletleri, gidonun üzerine çok fazla eğilmek zorunda kalmadan sırtınızı dik tutan benzersiz bir yapıya sahiptir. Bu tür bir tasarım, kronik sırt ağrısı olan kişiler, yaşlılar veya hamile kişiler için harikadır.
Ayrıca, spin bisikletleri dışında neredeyse tüm sabit bisikletler, eklemleri çok fazla yormaz ve dizler, ayak bilekleri ve kalçalar üzerindeki tüm darbeleri emer. Bu, önceden var olan bazı sağlık durumlarımız olsa bile bir saldırı bisikletini güvenle kullanabileceğimiz anlamına gelir.
Alt vücut kaslarını güçlendirir
Fanlı bisiklet sürerken daha yüksek bir direnç kullanmak, alt vücudunuzu ve bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Pedal çevirmek baldırları, hamstringleri ve kuadrisepsleri güçlendirir. Ve bu hareket aynı zamanda sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bisikletin gidonunu kullanıyorsanız, omuzlarınız, pazılarınız ve trisepsleriniz dahil üst vücut kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
Genel olarak, düzenli bisiklet kullanımıyla eklemlerinizin hareket aralığında iyileşmeler görmeniz olasıdır. Ayrıca dizlerinizden, ayak bileklerinizden ve kalçalarınızdan bisiklet sürmenin maksimum faydasını alacaksınız.
evde olması ideal
Hava bisikletleri sağlamdır, ucuzdur ve fazla yer kaplamaz. Çok yönlüdürler ve tüm vücudu çalıştırırlar, böylece onları çok çeşitli fitness hedefleri veya eğitim türleri için kullanabiliriz.
Bu nedenle, ev jimnastik salonumuzda sahip olduğumuz tek şey bir Hava Bisikleti olsa bile, kesinlikle faydalıdır. Hatta bir çift serbest ağırlık veya jimnastik ile birleştirilebilir.
En iyi hava bisikleti nedir?
Birçok büyük kardiyo fitness ekipmanı gibi, Air Bike ucuz değil, en basit makinelerin bile maliyeti yaklaşık 400 €'dur. Bununla birlikte, tamamen ayarlanabilir bir koltuk, yerleşik eğitim bilgisayarı ve ceza almak için yapılmış daha sağlam parçalar gibi şeyler için biraz daha fazla parayla ayrılmayı haklı çıkarır. Ayrıca, öndeki fan ne kadar büyük olursa, bisiklet o kadar fazla hava direnci üretebilir.
Assault uzun zamandır en büyük isimlerden biri olmuştur ve Elit Saldırı Hava Bisikleti profesyonel atletlerin bile eğilmekte ve kırılmakta zorlandıkları çok kalın parçalarıyla muhtemelen en iyilerinden biridir.
Assault ayrıca sporcuların vücut kısımlarını ayırmayı sevdiklerini anlıyor, bu da ürünlerinde üst vücut egzersizini hedefliyorsanız ayaklarınızı dinlendirmek için mandallara sahip olduğu anlamına gelirken, yalnızca pedalın gücüyle vücudun alt kısmını hedeflemek de mümkündür. .
Çift Etkili Hava Döngüsü Schwinn Airdyne AD8 Ön ayarlı aralıklı antrenmanlar içeren ayrıntılı bir yerleşik bilgisayar ve daha güvenilir kalori yakma ve kondisyon bilgileri için ANT+ kalp atış hızı izleme cihazlarına bağlanma yeteneği gibi mükemmel özelliklere sahip başka bir şiddetle tavsiye edilen modeldir.
riskler
Büyük hayranlar saldırı bisikletlerini etkinleştirir, ancak O kadar direnç göstermezler. ağır bir direksiyon simidi gibi. Bu, hava bisikletlerinin kas inşa etmek için değil, tüm vücudunuzu şekillendirmek için en iyisi olduğu anlamına gelir. Vücudu şekillendirmek ve yağsız kasları geliştirmek istiyorsak bu bilgiyi bilmek önemli olabilir. Uzun vadede kilo vereceksek de önemli olabilir çünkü yağsız kas metabolizmayı hızlandırır, böylece siz Netflix izlerken bile daha fazla kalori yakabiliriz.
Diğer bir olası dezavantaj, eklem ve sırt dostu yapısından kaynaklanmaktadır. Özel bakım gerektiren bir iskelet-kas durumunuz varsa, bu tür bir tasarım harikadır. Öte yandan bu tasarım, eğer o sorunumuz yoksa kendimize meydan okumamızı da engelliyor. Bizim durumumuz buysa, bir Air Bike'ın olduğunu bilmeliyiz. kemikleri güçlendirmez yanı sıra yürüme, koşma veya kuvvet antrenmanı. Bu nedenle, parkta yürüyüşler veya bazı ağırlık çalışmaları gibi ağırlık taşıma egzersizleri önerilir.
Hücum bisikletinin bir başka dezavantajı da hızlı kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Hava bisikletleri yoğun kardiyo için harikadır çünkü kullanımları çok kolaydır; Sonuçta, ağır bir direksiyon simidini itmenize gerek kalmayacak. Ve bu bir problem. Birçok insan hızlı ilerlemelerinden heyecan duyar ve sonra bunu abartır. Bu hala kötü bir fikir çünkü kasların iyileşmek için zamanı olmayacak ve vücut çabaya alışacağı için. Bu, zayıf kaslara ve yavaş metabolizmaya yol açar, bu da hava bisikletini aşırı kullanmaktan gerçekten kilo alabileceğimiz ve daha az formda görünebileceğimiz anlamına gelir.
Saldırı bisikleti ile nasıl antrenman yapılır?
CrossFit tutkunları Air Bike'ı (tercih edilen marka olduğu için Assault Bike olarak da bilinir) sever çünkü kolayca ölçülebilir efor belirteçlerine sahiptir. Esasen, Air Bike şunları sunar: sonsuz miktarda direnç, böylece sporcular belirli bir dönemde yakılan kalorilerle rekabet edebilir; bu genellikle Günün Antrenmanları (WOD) tasarımlarında önemli bir noktadır.
Yeni Başlayanlar İçin Hava Bisikleti
Yeni başlayanlar için, ekrandaki RPM (dakikadaki devir sayısı) ayarına odaklanarak veya 10 saniyelik bir süre içinde pedal devir sayısını not edip bunu çarparak kadansınızı manuel olarak sayarak basit aralıklı antrenmanla bisikleti kaymayı deneyin. .
İki dakika boyunca 40 rpm'de hafifçe pedal çevirerek beş dakika ısıtın, ardından beş dakika işaretine ulaşana kadar bu sayıyı her dakika 10 rpm artırın. Isındıktan sonra, iki dakikalığına 30-80rpm'ye yavaşlamadan önce sprint periyodu boyunca kadansın 90-30rpm olduğundan emin olarak 40 saniye boyunca sert bir şekilde itmeyi/çekmeyi deneyin. Bu aralığı beş ila sekiz kez tekrarlayın.
orta ve ileri
Intermediate sporcular, dinlenme süresini azaltırken daha uzun, daha yoğun bir sprint periyodu ile bu intervallerden faydalanabilirler.
Ayrıca CrossFit yöntemini deneyebilir ve bir dakika içinde belirli sayıda kalori yakmak için bisikletinizin yerleşik kalori sayacından (varsa) yararlanabilirsiniz. İlk dakikada üç, ikincide altı, üçüncüde dokuz kalori ile başlayın ve böyle devam edin. Bir şeylerin gerçekten acıtması sadece on dakika sürer.
İleri düzey sporcular, aralıklı antrenman tekniklerine ek bisiklet dışı egzersizler eklemeye çalışmalıdır. Bunun bir örneği, Air Bike'da 10 kalorilik bir yanık ve ardından bisikletten on koparma olabilir.