Birçok halterci ve antrenör, ölü kaldırmanın çömelmekten çok daha yorucu olduğunu ve toparlanmanın daha yavaş olduğunu düşünüyor. Bu yüzden birçok insan haftada birkaç kez can çekişiyor; Hatta bazıları, hipertrofiyi hedefliyorlarsa bu egzersizi yapmamaları gerektiğini söyleyerek uyarılır. Şahsen ben bu fikre karşıyım ve bundan sonra karşılaştıracağımız şey bu.
Hangi egzersiz daha fazla kas yorgunluğuna neden olur?
Bugüne kadar, yorgunluk teorisini destekleyecek hiçbir ampirik kanıt yoktur. Ayrıca, ağır ölü kaldırma egzersizindeki akut endokrin tepki ve bunun diğer benzer bileşik egzersizlerden nasıl farklı olabileceği hakkında çok az şey bilinmektedir. Düşünmek için çalışmalar arıyorum, buldum uno o istedi squat ve deadlift egzersizlerine verilen akut, nöromüsküler ve endokrin yanıtları tanımlayın ve karşılaştırın.
Direnç eğitimi almış on erkek katıldı ve maksimum %10 tekrarda 8 set 2 tekrar tamamladı. Merkezi yorgunluk ölçümleri (istemli aktivasyon ve yüzey elektromiyografisi) ve periferik yorgunluk (elektriksel olarak uyarılan kontrol uyarısı) ile birlikte kuadrisepsin istemli izometrik kasılmasının maksimal kuvveti egzersizden önce ve egzersizden 95 ve 5 dakika sonra uygulandı. Ek olarak, aynı zaman noktalarında testosteron ve kortizol ölçüldü.
EMG zamanla azaldı, ancak egzersizler arasında fark gözlenmedi. Testosteron veya kortizolde herhangi bir değişiklik kaydedilmedi. Deadlift'te daha yüksek bir mutlak yük ve daha yüksek hacimli bir yük tamamlanmış olmasına rağmen, squat'a kıyasla çekirdek yorgunluğunda bir fark gözlenmedi.
Çömelme egzersizinden sonra gözlemlenen daha fazla periferik yorgunluk, bu egzersizle kuadriseps tarafından yapılan daha fazla çalışmaya bağlı olabilir.
Bu sonuçlar, kas gücünü geliştirmek için squat ve deadlift yaparken periyodizasyon, düşüş ve programlamayı ayırmanın gereksiz olabileceğine inanmamıza neden oluyor.