Diyetler hakkında konuştuğumuzda, bir hedefe odaklanan farklı diyet türlerini kastediyoruz. Kilo vermek isteyenler var, kas kütlesi kazanmak veya korumak isteyenler var. Özelliklerinize uyum sağlayan bir profesyonelin önerdiği ve çoğunluğun önceden belirlenmiş bir şekilde takip ettiği şeyler var. Hatta takviye veya herhangi bir süreci hızlandıran ilaçlar da devreye giriyor.
Binlerce diyet var, büyük çoğunluğu çok aşırı ve bazıları dengeli. Bugün size her birinin özelliklerine göre (vegan veya vejeteryan alanına girmeden) bulabileceğimiz farklı türlerden bahsedeceğiz.
Ayrıca, bu sadece bir sınıflandırmadır. Ne tür yiyecekler yemeniz gerektiğini öğrenmek için, durumunuzu değerlendirecek ve bir plan kişiselleştirecek olan bir diyetisyen-beslenme uzmanına gidin. Hedefinizi ve geliştirmeniz gereken zayıf yönlerinizi bilmeniz önemlidir.
Hedefe bağlı olarak diyet türleri
Diyete başladığınızda bir hedefiniz var, değilse neden, değil mi? Kendimize koyduğumuz hedefe bağlı olarak diyetlerin kısa bir sınıflandırması var. Diyetlerin profesyonel diyetisyenler ve beslenme uzmanları tarafından kontrol edilmesi ve dayatılması gerektiği söylenmeli ve ayrıca aç bırakılan veya sadece bir tür yiyecek tüketilen veya ikame ürünlerle yapılan diyetlerin sağlıklı veya sağlıklı olmadığını unutmamalıyız. önerilen.
bakım
İdeal fiziksel duruma ulaştığımızda amacı kiloyu korumak olan bir diyet türüdür. Bunu yapmak bize herhangi bir acıya mal olmamalı ve hayatımızın geri kalanında korunabilir.
Bu diyet türüyle ilgili dikkat çekici olan şey, geri tepme etkisini ortadan kaldırır, çünkü yeme alışkanlıklarını iyileştirmeyi öğrenmiş olacağız ve daha önce sahip olduğumuz yaşam tarzına geri dönmeyeceğiz. Ayrıca, daha az katı olduğu için herhangi bir yüke maruz kalmayacağız ve bunu bir zorunluluk olarak görmeyeceğiz.
Doğru olmasına rağmen, daha önce gerekli kiloyu vermemişsek bu tür bir diyet işe yaramayacaktır. Ve en basiti gibi görünse de, eğer disiplinli ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip değilseniz, zamanla bunu sürdürmeniz oldukça zor olacaktır.
Kilo vermek
Şüphesiz en çok aranan diyet türüdür. Hedefiniz, mümkünse vücut yağından birkaç kilo kaybetmektir. Bunu sağlıklı ve ilerici bir şekilde başarırsak, değişim kontrol altına alınır ve zaman içinde sürdürülebilir. Aynı şekilde aldığımız cevaba göre derecelendirilebilir.
İlk adım yaşam tarzımızı değiştir (fazla kilolarımız varsa) bu tür yiyeceklerdir. Bunlar, yeni yeme alışkanlıklarımızı düzenli bir rutine dönüştürene kadar çok pahalı olabilen diyetlerdir. Ne yazık ki aylarca uygulanması zor olduğu için en çok terk edilen diyet türüdür.
Kas kütlesi kazanmak
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, yağ depolamaktan kaçınmak için kas kütlesi kazanmaya odaklanmalıyız. Kalori fazlası olacak ve daha fazla kas oluşturmak için protein tüketimine öncelik verilecek. Çoğu, kas kütlesi aşamasında kendilerini abur cuburla doldurabileceklerini düşünür. Bu sadece aşırı yağ alımı nedeniyle kilo alımına neden olur.
Bu diyet bir eğitim masası ile uyumlu olmalıdır., aksi takdirde sadece kilo alırız, ancak bu fazlalık kaslar değil, ortadan kaldıramadığımız veya dönüştüremediğimiz birikmiş yağlar olacaktır. Ya gereğinden fazla kalori aldığımızın ya da yeterince egzersiz yapmadığımızın kesin bir işareti.
Besinlere bağlı olarak diyetler
Bu tür diyetler genellikle düşündüğümüzden çok daha yaygındır. Hedefimize göre yapabileceğimiz bir dizi seçimdir. Bu tür diyetlerde ayrıca bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi ve tavsiye edilmesi önerilir, çünkü aksi halde bilinçsizce sağlığımız için bazı tehlikeli dengesizlikler yaratabiliriz.
düşük karbonhidrat
En yaygın olanı ketojenik diyettir. Karbonhidrat tüketimini kısıtlamaktan oluşur, ancak protein veya yağ alımını değiştirmez. Herhangi bir un, şeker, makarna vb. tüketimi kısmen ortadan kaldırıldığı için genellikle etkili bir kilo verme yöntemi olarak kullanılır. Birçok insanın kalori saymak yerine bir besin grubunu ortadan kaldırmayı daha kolay bulması avantajına sahip olabilir.
Ve sorun da bu, karbonhidratları tamamen yok edemeyiz çünkü beslenme eksikliğinden muzdarip, sağlığa oldukça zararlı bir şey. Ek olarak, karbonhidratları bastırmak genellikle herhangi bir diyetin en karmaşık kısmıdır, çünkü bunlar günlük hayatımızda en çok alıştığımız gıdalardır.
düşük kalorili
Ayrıca oldukça yaygın bir diyet türüdür. Kalori kısıtlamasını sağlamak için besinlerden bağımsız olarak yiyecek miktarı azaltılır. Teoride kolay ve güvenli görünen ama gerçekte oldukça zor olan bir şey ve genellikle hedefimize ulaşmak için acele ediyoruz ve bu yüzden kalorileri ve yiyecek miktarlarını bu kadar çok azaltıyoruz.
Diyetten çıkaracağımız yiyecekleri seçebilmemize rağmen, dengesizlik oluşabilir profesyonel gözetiminiz yoksa. Mucize diyetler genellikle bu türe aittir, bu nedenle, özellikle Instagram etkileyicilerinin vücutlarını ve fiziksel görünümünü idealleştiren ergenler söz konusu olduğunda sağlığımıza özel dikkat göstermeliyiz.
az yağlı
Yediğimiz yağ miktarını kısıtlamak, bunu karbonhidratlarla yapmaktan daha kolaydır. Kolesterol ve trigliseritleri kontrol etmenin yanı sıra, kalorileri oldukça basit bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak bunlar göze çarpmayan ve tavsiye edilmeyen diyetlerdir (eğer sağlıklı yağların tüketimini tamamen ortadan kaldırırsak).
Sağlıklı yağ için kötü yağı ortadan kaldırmanın bazı örnekleri: mavi balık için antrikotu değiştirin, ayçiçek yağını sızma zeytinyağı ile değiştirin, kızarmış yiyecekleri azaltın veya ortadan kaldırın ve buharda daha iyi pişirin, günlük diyetimize fındık ekleyin, tereyağını kısıtlayın veya margarinle değiştirin, meyve, sebze, baklagiller, tohumlar ve diğerlerinin miktarını artırın , şekeri olabildiğince azaltın, sosisleri ortadan kaldırın, süt ürünlerini ve yumurtaları azaltın, vb.