Yağ kaybı aşamasındayken, genellikle hayal kırıklığına ve cesaretin kırılmasına yol açan kilo durgunlukları meydana gelir. Bu durgunluklar genellikle yağ kaybı hedefimizi sabote eden belirli günlük eylemler veya alışkanlıklarla ilişkilendirilebilir.
Bu yazıda birkaç isim vereceğiz kötü alışkanlıklar taahhüt ediyor olabilirsiniz ve bu nedenle kendinizi bir durgunluk noktasında bulabilirsiniz.
Çok düşük bir NEAT
Biliyoruz ki, yağ kaybına neden olmak için, kalori açığıkuracağımız daha az yemek yemek veya daha fazla kalori harcamak.
Genellikle çoğu kullanıcı, antrenmandan sonra daha az yemeye ve daha fazla kardiyo, daha fazla aerobik vb. yapmaya odaklanır. Bununla birlikte, artan kalori harcaması söz konusu olduğunda ana faktörlerden biri, TEMİZ. NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi) temel olarak gün içinde yaptığımız fiziksel aktivitedir (ne kadar hareket ettiğimiz).
Araba ile mi satın alacaksınız? Merdiven yerine asansöre mi biniyorsunuz?
Bu tür eylemler NEAT'i azaltır. Alışverişe yürüyerek gitmek, asansörden kaçınmak, oturma süresini azaltmak gibi bazı alışkanlıkları değiştirerek ne kadar çok kalori harcandığını görseniz şaşırırsınız.
Kuşkusuz, Kilo vermeye devam etmek söz konusu olduğunda bu faktör çok önemli olacaktır..
Evden uzakta yemek veya eksik yemek
Öte yandan, evden uzakta yemeklerimiz var, bunlara kaçamak öğünleri dahil edeceğiz. Bu öğünler, konu kilo vermeye geldiğinde genellikle sınırlayıcı bir faktördür.
Evden çıkıp belirli yiyecekleri sipariş ettiğimizde, Nasıl piştiğini, hangi malzemelere sahip olduğunu bilmiyoruz., vesaire. Bu bir sorun olabilir, çünkü ilk bakışta gerçekte sahip olduğundan çok daha düşük bir kalori içeriğini tahmin edebiliriz.
Bu öğünlerde çok ileri gidersek veya farkında olmadan çok yağlı yiyecekler yersek, kalori alımımızı büyük ölçüde artırmış oluruz ve bu da günün geri kalanında üretilen kalori açığını bozar.
Dışarıda yemek yiyebilir ve sosyal bir hayat sürdürebilirsiniz, ancak her zaman kafa ile.
Biraz uyu
Bir diğer önemli faktör ise kalan. Uykunun hayatın vazgeçilmez bir parçası olduğunu biliyoruz. Bu faktör hormonal seviyemizi, duyumlarımızı vb. büyük ölçüde etkiler. Uyku eksikliği bize neden olabilir kaygı, iştah artışı, belirli hormonların yetersiz düzenlenmesi ve diğer sonuçlar.
Uygun bir şekilde dinlendiğinizden emin olun!
Takip etmemek
Son olarak, etkileyebilecek bir faktör de kilo verme aşamasının kontrolünün olmaması. sürdürmek önemlidir. ilerlememizi izlemek, çünkü çoğu zaman gerçekten kilo verdiğimiz halde kilo vermediğimizi düşünebiliriz.
Ağırlık önemli bir faktör olmasına rağmen hatalara yol açabilir. Su, sıvılar veya glikojendeki dalgalanmalar, geçici ağırlık dalgalanmalarına neden olabilir.
Bu nedenle bu aşamanın kontrolünü aşağıdaki araçlarla yapmanızı tavsiye ederim: vücut ölçüleri, kilo ve fotoğraflar. Fotoğraflar, kilo kaybımızı kontrol etmek için iyi bir araç olacaktır.