Hayatınızın bir noktasında, fiziksel bir hedefe ulaşmak veya sağlık ihtiyaçlarınız için kilo vermek istemeniz çok muhtemeldir. Yemek yemeyi bırakmanın, az yemenin ve aç kalmanın kilo vermenin en iyi yolu olduğunu düşünenler var; spor yapan ancak beslenme şeklini değiştirmek istemeyenler de olsa.
Kilo vermek için kaloriyi azaltmanız, daha fazla spor yapmanız veya her iki seçenekten birini yapmanız gerektiğini söylüyoruz.
Ne yersek oyuz
Kilo vermek istiyorsanız, en iyi seçenek dengeli beslenmeyi spor ve aktif bir yaşam tarzıyla birleştirin. Sadece sıkı bir diyet yaparak kilo verebilirsiniz ama uzun vadede sıkılırsınız ve aynı kiloyu koruyamayacaksınız. Öte yandan, diyeti sporla birleştirirseniz daha kısa sürede kilo verebilir ve kilonuzu uzun vadede koruyabilirsiniz. Ek olarak, daha iyi bir fiziksel durum ve sağlıkta büyük bir gelişme fark edeceksiniz.
Spor yapmaya başladığınızda kilonuzdan korkmayın. İlk birkaç hafta kilo aldığınızı fark etmeniz çok yaygındır, bunun nedeni vücudunuzun daha önce neden olmadığınız uyaranlara uyum sağlamaya çalışmasıdır. Muhtemelen sıvıları tutacaksınız ve kas kütlenizi artırma sürecindesiniz.
Kilo vermenin verimli olması için ne yapılmalı? ilgilendiğiniz şey sadece sıvı değil, yağ kaybetmektir. Aynı şekilde, vücut yağınız azaldığı zamanki ağırlığınız ile aynı kiloda olmanız, ancak kas kütlenizin artması söz konusu olabilir. Kas, daha az yer kaplamasına rağmen ağırlık da taşır.
Kilo vermek yağ kaybetmekle aynı şey değildir
Bu kavram, kilo vermek isteyenler arasında henüz özümsenmemiştir. Terazinizdeki ağırlık, vücut yağ yüzdenizle aynı değilİkisi farklı önlemlerdir. Cehaletin, kilo verdiğiniz ancak vücut yağınızdaki sonuçları fark etmediğiniz katı bir diyet uygulamanıza neden olması normaldir. Bunun nedeni, kilo kaybının kaslarınıza ve vücut sıvılarınıza zarar vermesidir.
İyi yapmak ve zamanla korumak istiyorsanız, hızlı kilo vermek iyi bir işaret değildir. Sonuçları fark etmek için takip etmek istediğimiz yiyecek veya diyetle de çok şey yapmak gerekiyor. Hiçbir besin grubunu ortadan kaldırmamalısınız., yeterince su içmeli ve aşırı işlenmiş ürünleri, şekerleri ve alkolü hayatınızdan çıkarmalısınız.
Önemli olan "diyet" yapmak değil, yemek yemeyi öğrenmektir..
Sağlıklı beslenme ve spor, mükemmel kombinasyon
"Hızlı" kilo vermek ve kas veya sıvı kaybetmeden yağ yakmak için ideal olan her iki faktörü birleştirmektir. Bunu size sadece anlatmıyoruz, Medicine & Science tarafından Sports & Exercise'da yapılan bir araştırma.
Yağ yakıcı haplar olduğunu, mucize olmadığını iddia edenleri unutun!
Daha iyi yiyin (ama daha az değil), spor yapın ve kısa sürede fiziksel ve zihinsel sonuçları fark edeceksiniz.