Kilo verdiğinizde pek çok dikkate değer şey olur: giysileriniz üzerinize daha iyi oturur, daha fazla enerjiniz olur ve hatta daha özgüvenli hissedebilirsiniz. Ama tartıdaki sayı düştüğünde vücudunuzun içinde gerçekte neler oluyor? Birçok şey. Ve bu olumlu değişiklikler düşündüğünüzden daha erken başlayabilir. Aslında, tek başına 5 pound kaybetmek, özellikle fazla kiloluysanız, daha iyi sağlık için bir dizi bedensel değişikliği hızlı bir şekilde başlatabilir.
Kilo vermenin biyolojisini tam olarak anlamak, üniversitede çok uzun ve saatler almaz. Kaydolma zahmetinden kurtulmak için, kilo vermenin ilk aşamalarında vücudunuzda gerçekten neler olup bittiğine ve 5 kilo vermenin faydalarına dair kısa bir açıklama burada.
yağ hücreleriniz
Vücudunuzun temel işlevlerini desteklemek için ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yediğinizde kilo alırsınız - egzersiz kadar nefes alma ve sindirim gibi. Vücudunuz bu fazla kalorileri yağa dönüştürür ve daha sonra bir eksiklik olması durumunda kullanmak üzere yağ hücrelerinizde depolar.
Bu kıtlık gelmediğinde ve siz kalori ihtiyacınızı aşmaya devam ettiğinizde, hücrelerinizde giderek daha fazla yağ depolanır ve hücreler gittikçe büyümeye başlar. Pantolonunuzun daha küçük ve daha küçük görünmesinin nedeni budur.
Ama kilo vermeye başlayınca tam tersi oluyor.
Diyet, enerjinin harcanan enerjiden daha az olduğu bir negatif enerji dengesi durumu üretir. Vücut, hayatta kalmak için, esas olarak yağ hücrelerimizden gelen depolanmış enerjiyi kullanmalıdır. Negatif enerji dengesinin bu 'stresi' altında, kan dolaşımındaki hormonlar, yağ hücrelerinin diğer dokularda enerji olarak kullanılmak üzere depolanmış yağı serbest bırakma yeteneğini artırır.
Bu olurken, yağ hücreleriniz küçülür ve pantolonunuz daha büyük görünür.
Ancak, bu hemen olmaz. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dergisinde Mart 2014'te yayınlanan bir incelemenin yazarlarına göre, kilo vermenin ilk aşamasında vücut öncelikle depolanmış karbonhidratları ve proteini ve ayrıca önemli miktarda suyu yakar. Bu erken aşama, vücut enerji için yağ yakmaya geçene kadar birkaç gün veya hafta sürer. Bununla birlikte, 5 kilo verdiğinizde yağ hücrelerinizin küçülmeye başlamasını bekleyebilirsiniz, bu da ayna değişikliklerini fark etmeye başlayacağınız anlamına gelir.
kan basıncınız
Skinny jean giyebilmenin ötesinde 5 kilo ve üzeri kilo vermenin en büyük nedenlerinden biri kalp sağlığıdır.
Fazla kilolu olmak, vücudunuzun kan damarlarınız yoluyla taşıması gereken kan hacmini artırır, bu da atardamarlarınız üzerindeki baskıyı artırır. Zamanla, yüksek tansiyon atardamarların daralmasına ve sertleşmesine yol açarak kalbinize taze, oksijenli kan taşıma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu kalp krizi, inme ve kalp hastalığı riskini artırır.
İyi haber şu ki, kilo vermeye başladığınızda kan hacminiz oldukça hızlı düşüyor. Kilo vermenin etkinliği oldukça dikkat çekicidir, sadece 1 kilo verme ile kan basıncında bir puanlık düşüş olur. Bu nedenle, 3 ila 5 pound aralığında nispeten mütevazı miktarlarda kilo kaybı, kan basıncını 3 ila 8 puan düşürebilir, bu da kalp hastalığı ve diğer rahatsızlık riskini azaltmak açısından önemlidir.
Kilo kaybının kan basıncını düşürme şekli karmaşıktır. Değişen hormonların, daha iyi böbrek fonksiyonunun ve kalp üzerindeki stresin azalmasının bir kombinasyonu ile ilgisi var.
hormon seviyeleriniz
Hormonlar vücudunuzun Uber'idir. Metabolizma, büyüme ve gelişme, üreme, cinsel işlev ve ruh hali gibi şeyleri etkileyen kan dolaşımı ve dokular yoluyla kimyasal mesajlar taşırlar. Ancak aşırı vücut yağı, hormonların normal işleyişini etkileyebilir ve sağlık için çok önemli olan süreçleri etkileyebilir.
Temmuz 2012'de Journal of Clinical Oncology'de yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere çok sayıda araştırma, fazla kilolu veya obez olmak bir kadının meme kanseri riskini artırabilir hormonlara duyarlıdır. BreastCancer.org'a göre, ilişki tam olarak anlaşılamamıştır, ancak muhtemelen aşağıdakiler de dahil olmak üzere hormonlardaki artışlardan kaynaklanmaktadır: östrojen, aşırı kilo ile ortaya çıkan.
Östrojenik olarak aktif yağ, meme kanseri ile bağlantılıdır. Bir kadının kaybettiği yağ östrojen üreten yağsa, o yağ kaybedildiğinde hormon seviyeleri düşer. Bu nedenle meme kanseri riskini azaltmak için kilo verilmesi önerilir.
Kilo vermek, hormon seviyelerini oldukça hızlı bir şekilde normalleştirmeye yardımcı olabilir. 2012 Journal of Clinical Oncology çalışmasında, kadınlar 10 aylık deneme sırasında vücut ağırlıklarının %12'unu kaybettiler ve çeşitli östrojen benzeri hormonların yanı sıra testosteron belirteçleri de %10-26 oranında azaldı.
İlginç bir şekilde, kadınların tek başına diyetle mi yoksa diyet ve egzersiz kombinasyonuyla mı kilo verdiği sonuçları etkiledi. Diyet yapan ve düzenli egzersiz yapan kadınların potansiyel olarak risk hormonlarında çok daha fazla düşüş oldu.
iştahın
Ancak, hepsi iyi haber değil. Bazı hormonların potansiyel olarak tehlikeli seviyeleri olumlu yönde değişse de, 5 pound kaybetme ve sonra onu uzak tutma yeteneğinizi etkileyebilecek başka olumsuz hormonal değişiklikler meydana gelebilir. İnsanlar, kıtlık durumunda vücut yağlarını depolamak üzere programlanmıştır. Vücudumuz, sürdürmek için bir çaba içinde bir kalori açığına uyum sağlama eğilimindedir. homeostazı ve yağ rezervlerini koruyun.
Statükoyu korumak için iştah açıcı hormon seviyeleri yükselir grelinseviyeleri ise leptin iştahı bastırır. Bu hormonal değişiklikler, hedefinize ulaştıktan sonra bile devam edebilir ve kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırır.
kasların
Egzersiz yardımı ile 5 kilo verirseniz, vücudunuz uyum sağlayacaktır. Yeni bir antrenman planının başlangıcında, kas kazanımı ve yağ kaybında hızlı sonuçlar görme olasılığınız daha yüksektir. Vücudunuz daha az şartlandırılmıştır, bu nedenle daha çok çalışmanız gerekir ve aynı aktiviteyi yapmaya alışkın birine göre daha fazla kalori yakarsınız.
İyi haber şu ki, şekle giriyorsun; Kötü haber şu ki, sonuç almaya devam etmek için antrenmanlarınızın yoğunluğunu, süresini ve/veya sıklığını kademeli olarak artırmanız gerekecek.
Senin hayalin
Aşırı kilolu olmak, uyku bozukluğu yaşama olasılığını artırır ve uyku bozukluğuna sahip olmak, aşırı kilolu olma şansını artırır.
İyi haber şu ki, bu fazla kiloları kaybetmek, obezite risk faktörleriyle birlikte uykuyu da iyileştirebilir. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2012 yılında yürütülen bir çalışmada, aşırı kilolu veya obez olan 77 gönüllü farklı uyku bozuklukları bildirdi ve iki müdahale grubuna ayrıldı: kilo verme diyeti veya kilo verme diyeti. egzersiz yapmak.
Altı ay sonra, her iki grup da 7 pound ve göbek yağlarının %15'ini kaybetmişti. Sonuç olarak, her iki grup da genel uyku puanlarını yaklaşık %20 artırdı. Bu bulgulara dayanarak, 5 kilo vermek bile çok daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.