Detoks diyeti her zamankinden daha popüler. Bu diyetler kanı temizlediğini ve vücuttaki zararlı toksinleri attığını iddia ediyor. Bununla birlikte, bunu nasıl yaptıkları, hangi belirli bileşikleri çıkarmaları gerektiği ve işe yarayıp yaramadıkları tam olarak net değil.
Pek çok kişi diyeti veya detoks planını, kendimizi sebze karışımlarıyla doldurduğumuz ve biraz acıktığımız belirli bir süre veya belirli bir şey olarak anlar. Vücudunuzun yiyeceklerden detoks yapmasına gerek yok, bu kavramı unutun.
Detoks diyeti nedir?
Detoks diyeti genellikle toksinleri vücuttan atmak için tasarlanmış kısa süreli diyet müdahaleleridir. Böyle bir diyet, bir oruç dönemini ve ardından meyve, sebze, meyve suları ve sudan oluşan katı bir diyeti içerir. Bazen bir detoks aynı zamanda otlar, çaylar, takviyeler ve kolon temizliği veya lavmanları da içerir.
Bu beslenme biçimini savunanlar oruç tutmakla organları dinlendirdiğini iddia ederler; karaciğeri toksinlerden kurtulması için uyarır; dışkı, idrar ve ter yoluyla toksinlerin yok edilmesini teşvik eder; Dolaşımı iyileştirin ve vücuda sağlıklı besinler sağlayın.
Detoksifikasyon terapileri, çoğunlukla çevrede veya diyette toksik kimyasallara potansiyel maruz kalma nedeniyle önerilir. Bunlar arasında kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve diğer zararlı bileşikler bulunur. Bu diyetlerin ayrıca obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerjiler, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
Nasıl yapılır?
Tam açlık oruçlarından daha basit yiyecek değişikliklerine kadar detoks yapmanın birçok yolu vardır. Çoğu detoks diyeti aşağıdaki yollardan en az birini içerir:
- 1 ila 3 gün arasında hızlı.
- Taze meyve ve sebze suları, smoothies, su ve çay için.
- Yalnızca tuzlu su veya limon suyu gibi belirli sıvıları için.
- Ağır metaller, kirletici maddeler ve alerjenler açısından zengin gıdaların ortadan kaldırılması.
- Takviyeler veya otlar alın.
- Tüm alerjenik gıdalardan kaçının ve ardından bunları yavaşça yeniden verin.
- Müshil, kolon temizliği veya lavman kullanmak.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Alkol, kahve, sigara ve rafine şekeri tamamen ortadan kaldırın.
Etkili mi?
Bazı insanlar, detoks diyetleri sırasında ve sonrasında kendilerini daha odaklı ve enerjik hissettiklerini bildiriyor. Bununla birlikte, refahtaki bu iyileşme, işlenmiş gıdaların, alkolün ve diğer zararlı maddelerin diyetten çıkarılmasından kaynaklanıyor olabilir.
Kilo kaybı üzerindeki etkiler
Çok az bilimsel çalışma, detoks diyetlerinin kilo vermeyi nasıl etkilediğini araştırmıştır. Bazı insanlar hızlı bir şekilde çok fazla kilo verebilse de, bu etki yağdan çok sıvı ve karbonhidrat depolarının kaybından kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Diyeti bıraktığımızda bu ağırlık hızla geri alınır.
Bir detoks diyeti ciddi kalori kısıtlaması içeriyorsa, büyük olasılıkla kilo kaybına ve metabolik sağlıkta iyileşmelere neden olur, ancak uzun vadede kiloyu korumamıza yardımcı olması pek olası değildir.
stresli
Birkaç çeşit detoks diyeti, kısa süreli veya aralıklı oruç tutmaya benzer etkilere sahip olabilir. Kısa süreli oruç, bazı insanlarda leptin ve insülin duyarlılığını iyileştirmek de dahil olmak üzere çeşitli hastalık belirteçlerini iyileştirebilir.
Ancak bu etkiler herkes için geçerli değildir. Kadınlarda daha az kalori tüketmenin stres hormonu düzeylerini artırabileceğini gösteren araştırmalar var. Ayrıca, ayartmalara direnmeyi ve aşırı açlık hissetmeyi içerdiğinden, şok diyet stresli bir deneyim olabilir.
Hangi toksinler çıkarılır?
Detoks diyetleri, ortadan kaldırmayı amaçladıkları belirli toksinleri nadiren tanımlar. Çalıştıkları mekanizmalar da belirsizdir. Aslında, detoks diyetlerinin vücuttan toksinleri attığına dair çok az kanıt vardır veya hiç yoktur.
Ayrıca vücut kendini karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla da temizleme yeteneğine sahiptir. Karaciğer toksik maddeleri zararsız hale getirir ve daha sonra vücuttan atılmasını sağlar. Buna rağmen, kalıcı organik kirleticiler, ftalatlar, bisfenol A ve ağır metaller dahil olmak üzere bu işlemlerle o kadar kolay uzaklaştırılamayan bazı kimyasallar vardır. Bunlar yağ dokusunda veya kanda birikme eğilimindedir ve vücudunuzun ortadan kaldırması uzun zaman, hatta yıllar alabilir.
Ancak günümüz ticari ürünlerinde bu bileşikler genellikle elimine edilmiş veya sınırlandırılmıştır. Genel olarak, detoks diyetlerinin bu bileşiklerden herhangi birini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğuna dair çok az kanıt vardır.
Yan etkiler
Herhangi bir detoks yapmadan önce potansiyel sakıncaları ve sağlık risklerini göz önünde bulundurmak önemlidir.
şiddetli kalori kısıtlaması
Birkaç detoks diyeti, oruç tutmayı veya ciddi kalori kısıtlaması önerir. Kısa süreli açlık ve sınırlı kalori alımı yorgunluk, sinirlilik ve ağız kokusuna neden olabilir. Uzun süreli oruç, enerji, vitamin ve mineral eksikliklerinin yanı sıra elektrolit dengesizliğine ve hatta ölüme neden olabilir.
Ek olarak, bazen detoksifikasyon sırasında önerilen kolon temizleme yöntemleri dehidrasyon, kramp, şişkinlik, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
Aşırı doz
Bazı detoks diyetleri takviyeleri, laksatifleri, idrar söktürücüleri ve hatta suyu aşırı dozda alma riskini ortaya çıkarabilir. Detoks endüstrisinde bir düzenleme ve kontrol eksikliği vardır ve birçok detoks gıdası ve takviyesinin herhangi bir bilimsel temeli olmayabilir.
En kötüsü, detoks ürünleri üzerindeki içerik etiketleri yanlış olabilir. Bu, ciddi ve hatta ölümcül etkilerle sonuçlanabilecek aşırı doz riskini artırabilir.
Herkes için değil
Bazı insanlar, önce bir doktora danışmadan herhangi bir detoks veya kalori kısıtlama rejimine başlamamalıdır.
Risk altındaki popülasyonlar çocuklar, ergenler, yaşlı yetişkinler, yetersiz beslenen insanlar, hamile veya emziren kadınlar ve diyabet veya yeme bozukluğu gibi kan şekeri sorunları olan kişilerdir.
İpuçları
Vücut sıklıkla toksik maddelere maruz kalır. Ancak çoğu zaman herhangi bir ek yardım almadan bunları kaldırabilirsiniz. Detoks diyetleri cazip görünse de, faydaları toksinleri ortadan kaldırmakla değil, çeşitli sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmakla ilgili olabilir.
Takviyelere para harcamayın
Ne yağ yakmak, ne hidratların emilimini engellemek, ne de sıvı tutulmasını iyileştirmek için haplar. Kendi vücudunuzun doğal olarak atabildiği toksinleri ortadan kaldıran herhangi bir tür hap veya kimyasal takviyeden kaçının.
bizim böbrekler Bunlar vücudumuzda bulunan doğal "arındırıcı"dır, bu nedenle kilo vermeyi vaat eden maddeleri alma konusunda endişelenmemize gerek yoktur.
Ünlü sebze, meyve ve tohum smoothies Bir yemek seçeneği olmayabilirler. Sabah ortası atıştırmalığı veya atıştırmalık olarak almak çok iyidir, ancak sebze smoothies yemek bir hata olur. Esas olarak, bu gıdaları faydalı kılan lif ve diğer besin maddelerini ortadan kaldıracağımız için. Ayrıca gün boyunca çok daha az tok hissederiz.
Yılın her günü “Detoks”
En iyi detoks planı, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmektir. Kendimizi kilo almamıza neden olan şekerler veya yiyeceklerle tıka basa doyurmazsak, "sarhoş" hissetmenin vicdan azabını çekmeyiz.
- Dengeli ve sağlıklı beslenin
- Düzgün bir şekilde nemlendirin (su ile!)
- Yeterince dinlenin (günde yaklaşık 8 saat)
- Tren gücü. Kardiyo, kardiyo ve sadece kardiyo yapmaya kendinizi kaptırmayın. Ne kadar çok kas kütleniz varsa, o kadar çok kalori yakarsınız.
- İyi bir zihinsel hijyene sahip olun. Evet, daha çok gül ve pozitif ol. Çoğu zaman, zayıf gıda tüketimine yol açan endişe döngülerine girmemize neden olan kendi zihnimizdir.
- Gün boyunca aktif kalın. Günde 10.000 adıma ulaşmaya çalışın.
- Bir partneriniz varsa, onunla iyi vakit geçirme fırsatını değerlendirin. Belki de bu tür bir antrenman sizi parkta koşuya çıkmaktan daha çok motive ediyor 😉