Kilo vermeye çalışıyorsanız, Düz Göbek Diyetini duymuş olabilirsiniz. Adı tek başına çoğumuzun arzuladığı görsel bir imajı, düz bir karın çağrıştırıyor ve 10 günde 32 kg'a kadar kaybetme vaadi ilgi ve merak uyandırıyor.
Ama milyon dolarlık soru: Gerçekten işe yarıyor mu ve güvenli mi? İşte diyet analizimiz, planın temelini, ne yiyebileceğinizi (ve yiyemeyeceğinizi) ve gerçekten kilo vermeye yardımcı olup olmayacağını, böylece zaman ayırmaya değip değmeyeceğine karar verebilirsiniz.
Nedir?
Prevention dergisi tarafından oluşturuldu ve 2008 yılında kitabın piyasaya sürülmesiyle giriş yaptı. Düz Göbek Diyeti. O zamandan beri, düz karın diyeti, çok sayıda yemek kitabı, şeker hastalarına, erkeklere özel vb. dahil olmak üzere kitabın çeşitli uzantıları yayınlandı.
Adından da anlaşılacağı gibi, bu diyetin amacı göbeğinizi düzleştirmek ve hızlı bir şekilde kilo vermektir. teorisine dayanmaktadır ki, tekli doymamış yağ asitleri tokluğu teşvik ederken ve aşırı yemeyi önlerken göbek yağını hedef alır ve yok ederler. Bu bitki bazlı yağlar, fındık, tohum, çikolata, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunur.
Atardamarları sertleştiren ve tıkayan doymuş yağların aksine, tekli doymamış yağ asitleri sindirimden sonra kan damarlarını yumuşak ve esnek tutar. Düz Göbek Diyeti, bu sağlıklı yağları vurgulamanın yanı sıra, Akdeniz diyeti.
Diyet sadece 7 günde 32 kiloya kadar kaybedeceğinizi vaat ediyor. 32 gün, diyetin iki aşamasından gelir:
- 4 günlük şişlik karşıtı başlangıç. Bu aşama, ağırlıklı olarak meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve tescilli bir su tarifi olmak üzere günde 1.200 kalori yiyerek su tutma, gaz ve kabızlığı azaltmaya odaklanır. Sodyum oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız önerilir.
- 4 haftalık yemek planı. 1.600 kalorilik dört öğüne bölünmüş 400 kalorilik bir diyet ve 400 kalorilik bir "atıştırmalık paketi" temel alınmıştır. Öğünler arasında en fazla dört saat gitmeniz önerilir.
Diyetin öncülü tek bir besine odaklanır: tekli doymamış yağlar (MUFA'lar), çünkü o dönemde artan araştırmalar bu yağ asidinin karın yağını azaltmada rol oynayabileceğini gösterdi. Tekli doymamış yağlar, gün boyunca tüketilmeleri için diyet planındaki her öğüne dahil edilir. Fiziksel egzersiz isteğe bağlıdır.
Ne yemeli?
Diyet, gün boyunca tekli doymamış yağ asitleri içeren yiyecekler yemeye odaklanır, bu nedenle bu yağlarda yüksek yiyecekler diyetin büyük bir bölümünü oluşturur.
İzin verilen yiyecekler
Düz karın diyetini uygulamak için satın almamız gereken zorunlu yiyecek veya ürünler yoktur. Şişkinliği azaltmak için, özellikle ilk aşamada, plandaki kişilere çiğ sebzeler yerine pişmiş yemeleri ve sodyum açısından zengin gıda alımlarını azaltmaları önerilir.
Düz mide diyetinde izin verilen yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Zeytinyağı
- avokado
- Fındık ve tohumlar
- Siyah çikolata
- Soy
- Sebze yağları
- Meyveler ve bazı sebzeler
- tam tahıllar
- Yağsız et ve proteinler
Avokado ve zeytin gibi yiyecekler tekli doymamış yağ oranı yüksektir. Örneğin bir avokado, 13 gramdan fazla tekli doymamış yağ sağlar. Bu lezzetli yiyecekler tok tutuyor, bu da daha az sağlıklı tuzlu veya yağlı yiyeceklerden kaçınmamıza yardımcı olabilir.
Bitki bazlı yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi başka bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Vücuttaki hücre hasarını onarmaya yardımcı olan antioksidanlar içerirler, diyabetin önlenmesine yardımcı olabilirler ve hatta anti-enflamatuar özelliklere sahip olabilirler.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Ticari olarak üretilen beyaz ekmek, kurabiyeler ve kekler gibi yiyecekler genellikle doymuş yağ içerir ve çok az tekli doymamış yağ içerir veya hiç içermez. Rafine tahıllar, tam tahıllardan daha az besin sağlar ve muhtemelen daha fazla şeker ve tuz içerir.
Ayrıca, sodyum alımı vücutta şişkinlik ve su tutma üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle (ve yüksek sodyum alımı sağlıksız olduğu için) Düz Göbek Diyetinde tuzlu yiyecekler önerilmez.
Tüketilmemesi tavsiye edilen bazı besinler şunlardır:
- yüksek oranda işlenmiş gıdalar
- tuzlu yiyecekler
- Lahana, brokoli, brüksel lahanası gibi potansiyel gaz artırıcı yiyecekler (özellikle ilk dört gün boyunca)
- sitrik meyve
- Yapay tatlandırıcılar
Kilo vermede işe yarar mı?
Kısa cevap evet. Diyet dört günlük, 1.200 kalorilik, dört haftalık, 1.600 kalorilik bir yemek planıdır ve temel olarak bütün gıdalara dayalıdır, bu nedenle günlük kalori ihtiyacınız bu miktardan daha yüksekse, kilo vereceksin bu planda
Düz göbek diyetinin gevşek bir şekilde dayandığı Akdeniz diyeti, kilo kaybını teşvik ediyor veya fazla kilolu veya obez olma şansını azaltıyor gibi görünüyor.
Bununla birlikte, diğer kalori kısıtlamalı programların çoğuna kıyasla bu diyetin özünde benzersiz hiçbir şey yoktur. Tekli doymamış yağlar sağlıklı olmakla birlikte, özellikle önerilen 7 günde 32 kilo verme hayali olan kilo vermenize yardımcı olacak sihirli bir besin değildir. Bu, egzersiz programı olsun ya da olmasın çoğumuz için zordur.
Diyet ayrıca baklagiller ve brokoli gibi yüksek lifli gıdaların kesilmesini önerir. Evet, gaza, hatta alışkın değilseniz geçici şişkinliğe neden olabilirler. Ancak bu yiyecekler kilo vermenin ve onu uzak tutmanın harika yollarıdır. Lif tok hissetmemize yardımcı olur, bu nedenle daha az yeriz.
Avantaj
Düz Göbek Diyetindeki kişiler, bitki bazlı yiyecekleri, tüm yiyecekleri (meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi) ve zararlı etkileri olduğu bilinen yiyecekleri yemeye teşvik edilir. yüksek besin değeri. Planda satın alınacak ürün veya abonelik yoktur ve kitap ucuzdur. Alışveriş alışkanlıklarımıza bağlı olarak yiyeceklerin bir kısmı ucuz olabilir.
Öngörülen kalori alımı (ilk aşamada 1200 ve sonraki aşamada 1600), birçok kilo verme planının kalori hedefleri ile uyumludur. Birçok kişi için, düzenli yemek yemek zamanlarında aşırı yemek yemekten veya abur cubur yemekten kaçınmalarına yardımcı olur. Ve bazıları için düzenli bir yemek programı, diyetin sürdürülmesini kolaylaştırır. Aynı zamanda tutarlı bir yemek programını teşvik eder ve diğer bazı diyet programları gibi belirli bir gıda markası satın almamızı gerektirmez ve takviye kullanımını gerektirmez.
Diyet gevşek bir şekilde dayalıdır. Akdeniz diyetiOnlarca yıllık araştırmalarla desteklenen ve en iyi diyet olarak derecelendirilen. Diyet, sağlıklı tekli doymamış yağları yemeye özel bir vurgu yaparak, besin açısından yoğun bütün gıdaları yemeye odaklanır.
Ek olarak, yemek planı genellikle doymuş yağ ve sodyum oranı düşük, bu da onu kalp için sağlıklı kılar.
sakıncaları
Diyet artık aktif olarak tanıtılmadığından, planı takip etmek isteyen tüketiciler, temel bilgileri öğrenmek için kitabı satın almak zorunda kalacaklar. Bazıları için kitabı okumak ve el altında bulundurmak uygun olmayabilir.
Fındık ve zeytinyağı gibi bazı yiyecekler pahalı olabilir ve herkesin planda önerilen tüm yiyeceklere düzenli erişimi olmayabilir. Meşgul insanlar veya yapılandırılmış işleri olanlar, günde dört öğün yemek programına bağlı kalmak için zaman bulamayabilir.
Ayrıca, bu programla ilişkili kilo verme iddiaları önemlidir. Hızlı kilo kaybı genellikle su ağırlığı. Genel olarak, haftada bir kilo makul ve sürdürülebilir olarak kabul edilir. "7 günde 32 pound'a kadar" kaybetmenin vaat edilen sonuçları muhtemelen abartılıyor.
Diyet oldukça düzenlidir ve bu nedenle geçmişi olan çoğu insan için uygun değildir. Yeme Bozuklukları. Kilo kaybı için bu özel diyetin etkinliği hakkında başka bir araştırma olmadığını belirtmekte fayda var. Bununla birlikte, diyetin sürdürülebilir kilo kaybına yol açması pek olası değildir: tekrar normal beslenmeye başladığınızda, kaybettiğiniz ağırlığın geri gelmesi muhtemeldir.
Öğünlerin zamanlaması nedeniyle, şeker hastasıysak, diyetin kişisel ihtiyaçları karşılayıp karşılamadığını belirlemek için bir diyetisyenle çalışmalıyız.