Fıstık ezmeli bir muz veya hızlı bir protein barı olsun, antrenman öncesi atıştırmalıklarınızı yiyebilirsiniz. Ancak antrenmandan sonra ne yediğiniz, daha önce ne tükettiğiniz kadar önemlidir. Ne de olsa, kaslarınız büyümek ve güçlenmek için protein ve karbonhidratlar gibi önemli besinlere ihtiyaç duyar.
Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak ve yaklaşan egzersiz seanslarınız için enerji dolu kalmak istiyorsanız, vücudunuzu besleyici yiyeceklerle beslemek isteyeceksiniz. Ne yazık ki, bu, düzenli egzersiz sonrası atıştırmalıklarınızın bazılarını (en azından çoğunlukla) atlamanız gerekebileceği anlamına gelir. Vücudunuzu düzgün bir şekilde yenilemek ve sindirim sisteminizi mutlu tutmak için yorucu bir rutinden sonra bu yiyeceklerden kaçının.
Antrenmandan sonra yememeniz gereken 4 yiyecek (ve içecek)
Çörekleri sonraya sakla
Sabah erkenden koşan biriyseniz, eve giderken bir veya iki çörek almak cazip gelebilir. Ancak ne yazık ki, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler, özellikle yorucu bir sabah antrenmanından sonra yenebilecek en kötü yiyeceklerden biridir.
Bir antrenmandan sonra, en büyük önceliğiniz bir sonraki spor salonu seansınız için yakıt doldurmaktır. Kesinlikle biraz almak istiyorsun yüksek kaliteli karbonhidratlar tükenmiş glikojen depolarını yenilemek için kaslarınızda. Ancak yüksek yağlı yiyecekler - evet, buna çörekler dahildir - aslında sindirimi yavaşlatabilir, bu da vücudunuzun karbonhidratları glikojene dönüştürme yeteneğini etkiler.
Bunun yerine, birkaç kaynak seçin yağ oranı düşük, hızlı sindirilen karbonhidratlar. Antrenmandan sonra canınız tatlı çekiyorsa, sabah çöreklerinizi biraz yulaf ezmesi ve bir muz (veya hangi meyveyi tercih ederseniz edin) ile değiştirin. Sabahları meşgulseniz ve antrenman sonrası bir yemek hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa, gecelik yulaf başka bir iyi seçenektir.
Patates kızartmasını atla
Antrenmandan sonra hamburger yemeyi seviyor olsanız da, patates kızartmasını atlamak muhtemelen iyi bir fikirdir (yine de arada bir onları şımartmak sorun olmaz). Genellikle kızarmış yiyecekler sindirim sistemine ve hatta zararlıdır. mide ağrısına neden olabilir Bazı durumlarda
Sindirmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduklarından, kızarmış yiyecekler de seni ağır hissettirebilirler, antrenmanınızla kendinize enerji vermek yerine. Yıkılması daha zor olan yiyecekler kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir ve nispeten hızlı bir şekilde tok ve tok hissetmenizi engelleyebilir.
Yağlı yiyecekler de şu belirtilere neden olabilir: gastroözofageal reflü. Halihazırda reflüye yatkınsanız, egzersiz sonrası bazı cipslerin tadını çıkarmak semptomları şiddetlendirebilir.
Patates kızartması yerine, üzerine Yunan yoğurdu veya süzme peynir ekleyerek pişirmeyi deneyin. Fırında patates size sindirimi kolay, glikojeni yenileyen karbonhidratlar sağlarken, yoğurt ve süzme peynir bir miktar protein içerir, açlığınızı frenlemenize ve tok hissetmenize yardımcı olur.
Gazoz veya bira açmayın
Antrenman sonrası ritüeliniz soğuk bir soda veya bira içerebilir, ancak yoğun bir ter seansından sonra yeniden sıvı almanın en iyi yolu bu değildir. Daha sonra yeterli hidrasyon gereklidir, ancak içeceklerin şekeri yüksektir ve alkol söz konusu olduğunda vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.
Alkolsüz içecekler, başka hiçbir besinsel faydası olmayan saf şeker sunar, bu nedenle antrenmandan sonra önceliğiniz olmamalıdır.
Alkol, egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın onarım ve yenilenme yeteneğini de etkileyebilir. Ek olarak, vücudunuzun glikojen depolamasını yavaşlatabilir ve bu da bir sonraki antrenmanınız sırasında enerji seviyenizi etkileyebilir.
Arada bir koşudan sonra bir kutlama birasının veya sodasının tadını kesinlikle çıkarabilseniz de, bu içecekleri alışkanlık haline getirmemek en iyisidir. Daha lezzetli bir şeyle rehidrate etmek istiyorsanız, deneyin Hindistan cevizi suyu. Hindistan cevizi suyu vücudunuzu nemlendirir ve size bir miktar tatlılık verirken elektrolit sağlar.
İşlenmiş protein çubuklarını atlayın
Elbette antrenmandan sonra protein gereklidir, ancak yüksek oranda işlenmiş çubuklar istenmeyen bileşenlerle yüklenebilirler.
Çoğu barda bulacağınız ilave şekere ek olarak, birçoğu ayrıca içerir şeker alkolleri ve yapay tatlandırıcılar, bu da mide rahatsızlığına neden olabilir. Yapay şekerler bazı durumlarda müshil etkisi göstererek şişkinlik, gaz ve ishale neden olabilir. Arama asesülfam potasyum, aspartam ve sukraloz etiketler üzerinde.
Protein barları yemeyi seviyorsanız, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar ve kuru meyveler dahil olmak üzere daha yüksek kaliteli tam içeriklerle formüle edilmiş bir seçenek arayın. Protein oranı yüksek ancak ilave şeker oranı düşük bir çubuk seçin.