Τα τελευταία χρόνια παρατηρούμε μια αυξανόμενη τάση άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες, όπως στην περίπτωση του Hot Γιόγκα. Πολλοί αθλητές αισθάνονται καλύτερα όταν αφήνουν τις προπονήσεις τους με εμποτισμένα πουκάμισα. ίσως επειδή το συσχετίζουν με μια μεγαλύτερη αίσθηση επιτευγμάτων.
Φαίνεται ότι αναδύεται μια νέα μόδα που είναι ακριβώς το αντίθετο από το να είσαι ζεστή: οι κρύες προπονήσεις.
Σας λέμε από τι αποτελούνται, ποια είναι τα οφέλη τους και αν πρέπει να πάρετε μαζί σας ένα βαρύ παλτό για να αποφύγετε να κρυώσετε.
Τι είναι οι κρύες προπονήσεις;
Χωρίς αμφιβολία, αυτό που ξεχωρίζει σε αυτό το είδος προπόνησης είναι η θερμοκρασία. Κανονικά βρίσκονται μεταξύ 7 και 15º C. Αν και μπορείτε να έχετε αυτή τη θερμοκρασία το χειμώνα, σε άλλες εποχές του χρόνου θα πρέπει να αναζητήσετε χώρους που προσφέρουν αυτό το είδος προπόνησης.
Μόλις είστε στη σωστή θερμοκρασία, μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος ρουτίνας σε χαμηλότερη θερμοκρασία, αλλά είναι αλήθεια ότι ορισμένα λειτουργούν καλύτερα από άλλα. Για παράδειγμα, η γιόγκα και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν ευελιξία δεν είναι ιδιαίτερα εύκολες στο κρύο. Αντίθετα, οι ρουτίνες διαλειμματικής υψηλής έντασης, καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης με αντίσταση λειτουργούν καλά σε ψυχρό περιβάλλον.
Ανεξάρτητα από την προπόνησή σας, μια χαμηλή θερμοκρασία σας κάνει θέρμανση είναι πολύ πιο σημαντικό. Σε Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Medical Science Monitor, αποδείχθηκε ότι η θερμότητα κάνει τους μύες και τους συνδέσμους πιο ευέλικτους, επομένως ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να μειωθεί (σε κάποιο βαθμό). Ωστόσο, όταν η θερμοκρασία μειώνεται, το σώμα γίνεται πιο συμπαγές και είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε πιο δύσκαμπτοι. Έτσι, όταν πηγαίνουμε να κάνουμε κρύα προπόνηση, το ζέσταμα είναι το κλειδί.
Ποια οφέλη μας προσφέρει;
Ίσως αναρωτιέστε γιατί θα θέλατε να κάνετε κρύες προπονήσεις αν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να μείνετε στο κρεβάτι.
Βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό
Όσο περισσότερο ασκείστε (ή όσο πιο έντονη είναι), τόσο περισσότερη θερμότητα θα παράγει το σώμα σας. Όλη αυτή η θερμότητα πρέπει να διαχέεται για να λειτουργήσουν σωστά οι μύες και τα εσωτερικά όργανα.
Καθώς προπονείστε, το σώμα σας στέλνει περισσότερο αίμα στο εξωτερικό μέρος του δέρματός σας καθώς ζεσταίνετε. Εκεί, το αίμα σας διαχέει τη θερμότητα και ψύχεται, και στη συνέχεια επιστρέφει μέσω του σώματος και πίσω στην καρδιά, βοηθώντας στη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας σε χαμηλά επίπεδα. Έτσι, αν κάνει κρύο στο γυμναστήριο, η επιφάνεια του δέρματος θα κρυώσει και η θερμότητα θα διαχέεται πιο εύκολα.
Όπως πολύ καλά γνωρίζετε, ο ιδρώτας είναι ένας άλλος μηχανισμός ψύξης στο σώμα. Όταν προπονείστε σκληρά (ή σε ζεστό περιβάλλον), το σώμα σας παράγει ιδρώτα για να δροσίσει το σώμα και να αποτρέψει την υπερθέρμανση.
Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα, αισθάνεστε μια αίσθηση δροσιάς. Εάν προπονείστε σε χαμηλή θερμοκρασία, ο ιδρώτας στο δέρμα και τα ρούχα σας δεν εξατμίζεται τόσο γρήγορα και το κρύο περιβάλλον θα είναι που θα σας βοηθήσει να δροσίσετε το σώμα σας.
μπορείς να προσπαθήσεις περισσότερο
Όταν το σώμα σας δεν αισθάνεται ότι κάνει επιπλέον δουλειά (διατηρώντας τη θερμοκρασία του σώματος), μπορεί να εστιάσει την ενέργεια στην απόδοση πολύ καλύτερη.
En Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Plos One, διαπιστώθηκε ότι η ιδανική θερμοκρασία για προπόνηση είναι δροσερή αλλά όχι κρύα, όντας τέλεια μεταξύ 7 και 15º C. Οι ερευνητές παρατήρησαν δρομείς μαραθωνίου και διαπίστωσαν ότι οι καλύτερες επιδόσεις σημειώθηκαν σε αυτό το εύρος θερμοκρασίας.
Πώς είναι τα μαθήματα ψυχρής προπόνησης;
Προς το παρόν δεν υπάρχουν πολλά κέντρα που προσαρμόζουν αυτό το είδος πειθαρχίας, αν και σίγουρα θα φτάσουν. Προς το παρόν, το brrrn γυμναστήριο διεξάγει αυτό το είδος εκπαίδευσης στο Μανχάταν. Επί του παρόντος προσφέρουν τρεις τύπους εκπαίδευσης:
- Η πιο κρύα προπόνηση ορίζεται στους 7ºC. Είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) που περιλαμβάνει σχοινιά μάχης, ασκήσεις σωματικού βάρους και ασκήσεις αντίστασης.
- Η δεύτερη προπόνηση γίνεται στους 12º C. Χρησιμοποιεί slideboards και σάκους άμμου.
- Η τρίτη προπόνηση είναι μια διαφορετική εκδοχή της γιόγκα στους 15º C.