Οποιοσδήποτε κολυμβητής ενδιαφέρεται να κολυμπήσει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, αλλά ξοδεύει λίγη ενέργεια. Υπάρχουν εκείνοι που γεννιούνται με αυτό το χάρισμα, και εκείνοι που πρέπει να το εκπαιδεύσουν έτσι ώστε κάθε συνεδρία να μην είναι νικητής. Η κολύμβηση είναι ένα από τα λιγότερο επιβλαβή αθλήματα λόγω του χαμηλού αντίκτυπου στις αρθρώσεις, επομένως όποιος έχει το μυαλό του μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά. Εδώ σας δείχνουμε την έννοια του swolf, όρος που χρησιμοποιείται ευρέως στους λάτρεις αυτού του αθλήματος.
Τι είναι το SWOLF;
Αυτό είναι ένα μείγμα αγγλικών λέξεων «ζάλη» (κολύμπι) και τα τρία τελευταία γράμματα της λέξης «γκόλφ». Αυτός ο όρος που δημιουργήθηκε από τον Ernest C. Maglischo γεννήθηκε πριν από περισσότερα από 15 χρόνια. και αυτό χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση κάθε επανάληψης όπως στο γκολφ, όπου ο στόχος είναι να δοθεί ο μικρότερος δυνατός αριθμός χτυπημάτων. Όσο χαμηλότερη είναι η βαθμολογία σας, τόσο καλύτερος κολυμβητής θα είστε.
Το κολύμπι πολύ γρήγορα, αλλά χωρίς να κουράζεσαι πολύ οφείλεται στον συνδυασμό ενδιάμεσων τιμών τόσο του μήκους όσο και του ρυθμού εγκεφαλικού. Μεταξύ του μήκους που καλύπτετε με κάθε διαδρομή και του αριθμού των χτυπημάτων που κάνετε, υπάρχει μια στενή σχέση αλλά αντίστροφου τύπου, γιατί όταν κολυμπάτε με μεγαλύτερο μήκος, τείνετε να μειώνετε τον αριθμό των κτυπημάτων που κάνετε και αντίστροφα. Αυτό μπορεί να είναι καλό, αλλά όχι καλύτερο.
Όταν κάνουμε πολλά εγκεφαλικά επεισόδια, χρειαζόμαστε πολλή ενέργεια που συνήθως προέρχεται από το αναερόβιο μεταβολισμό, που σε κάνει να εξαντληθείς αρκετά γρήγορα, να σε επιβραδύνει και να μειώσεις την ταχύτητα κολύμβησης.
Καθώς τα μέτρα που καλύπτετε σε κάθε επανάληψη αυξάνονται, ο αριθμός των χτυπημάτων ανά λεπτό θα είναι μικρότερος. Και αντίστροφα, υπερβάλλοντας τη διάρκεια κάθε διαδρομής, ο αριθμός των κτυπημάτων μειώνεται περισσότερο από όσο είναι ενδεδειγμένο, χάνοντας την ορμή και επιδεινώνοντας την ταχύτητα κολύμβησής σας.
Είναι προφανές ότι η φυσική σας κατάσταση είναι ο καθοριστικός παράγοντας για τη διατήρηση ενός ενδιάμεσου αριθμού εγκεφαλικών επεισοδίων ανά λεπτό. αλλά η τεχνική κολύμβησης θα είναι ο βασικός παράγοντας για τη διατήρηση ενός καλού μήκους εγκεφαλικού.
Πώς υπολογίζεται ο Λύκος;
Αυτήν τη στιγμή υπάρχουν πολλά αθλητικά ρολόγια που παρέχουν αυτόν τον δείκτη, αλλά θα σας μάθουμε πώς να τον υπολογίζετε για να αποφύγετε την προπόνηση με ρολόι.
Εκτελέστε πολλές επαναλήψεις από 50 έως 200 μέτρα, ανάλογα με το επίπεδό σας, μετρώντας τα χτυπήματα. Κάντε την πρώτη επανάληψη και σημειώστε τον χρόνο και τις πινελιές που κάνατε στον πρώτο γύρο. Ο τύπος που πρέπει να κάνετε είναι:
SWOLF = χρόνος (σε δευτερόλεπτα) + αριθμός κτυπημάτων
Για παράδειγμα, αν έχετε κολυμπήσει 50 μέτρα σε 35 δευτερόλεπτα χρησιμοποιώντας 40 εγκεφαλικά επεισόδια, θα έχετε SWOLF 75.
Μόλις έχουμε αυτό το σκορ ως αναφορά, ο στόχος θα είναι να μειώσουμε τα δεδομένα στις επόμενες επαναλήψεις, είτε αυξάνοντας τη διάρκεια του κτύπημα, μειώνοντας τη συχνότητα ή βελτιώνοντας και τους δύο παράγοντες ταυτόχρονα. Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε αυξάνοντας το μήκος, γιατί έτσι θα βελτιωθείτε τεχνικά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εστιάσετε στη βελτίωση της συχνότητας και, τέλος, να συνδυάσετε και τις δύο πτυχές.