El Yoga, αποτελείται από μια σειρά από στάσεις ή asanas. Σε αυτή την ανάρτηση θα μιλήσουμε για το κεφαλοστάσιο ή shirshasana. Εκ πρώτης όψεως μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο στην εκτέλεση, αλλά η αλήθεια είναι ότι, όπως όλα, είναι θέμα εξάσκησης. είναι το asana θεωρείται η βασίλισσα των στάσεων της γιόγκα. Τα οφέλη που παρέχει στις διαφορετικές σωματικές και ψυχικές δομές είναι περισσότερο από αρκετός λόγος για να το δοκιμάσετε. Τολμάς?
Τι πλεονεκτήματα μου φέρνει το headstand ή το shirshasana;
- Διεγείρει τη λειτουργία των διαφόρων συστημάτων του σώματος, ιδιαίτερα του κυκλοφορικού συστήματος.
- Προσφέρει σταθερότητα και συναισθηματική ευεξία.
- Διεγείρει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο ευνοώντας τη συγκέντρωση, την προσοχή, την πνευματική ευκινησία,...
- Βελτιώνει τις αισθήσεις της όρασης και της ακοής.
- Δυναμώνει τον οργανισμό γενικότερα.
- Βελτιώνει τις καταστάσεις του στρες, ανησυχία, αϋπνία, ... και όλα αυτά νευρικής προέλευσης.
- Ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο και τη δυσκοιλιότητα.
- Ήρεμες καταστάσεις άγχους.
- Ενισχύει το ενδοκρινικό σύστημα, διεγείροντας την επίφυση και την υπόφυση.
- Παρέχει μεγαλύτερη ισορροπία σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Αυτή μπορεί να είναι η βάση και ο πρώτος λόγος για να κάνετε αυτή τη στάση.
Πού μπορώ να ξεκινήσω;
Εάν δεν έχετε τολμήσει ποτέ να δοκιμάσετε γιατί σας φαίνεται περίπλοκη θέση, δώστε προσοχή. Θυμηθείτε ότι, πάνω από όλα, είναι απαραίτητο πρακτική και πειθαρχία. Αντιμετωπίστε το με υπομονή και, πάνω από όλα, απολαμβάνοντας τη διαδικασία.
- Γονατίστε στο χαλάκι, ακουμπήστε τους πήχεις σας μπροστά σας και κλειδώστε τα χέρια σας. Πρέπει να παρατηρήσετε πώς σχηματίζεται ένα τρίγωνο, το οποίο θα είναι το κέντρο στήριξής σας. Κρατήστε το τρίγωνο ασφαλές, καθώς θα είναι η βάση της πόζας.
- Τοποθετήστε το κεφάλι σας στην κορυφή που σχηματίζεται από τα ενωμένα χέρια σας. Αυτά θα σας κρατήσουν γερά και θα σας προσφέρουν ασφάλεια.
- Μόλις νιώσετε καλά τοποθετημένοι, τεντώστε τα πόδια σας και προχωρήστε κάνοντας μικρά βήματα προς το κεφάλι σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε πώς το βάρος σας μετακινείται προς το τρίγωνο που είχατε σχηματίσει προηγουμένως.
- Όταν έχεις φτάσει όσο πιο κοντά στο κεφάλι σου γίνεται, λυγίστε το ένα γόνατο και κολλήστε το πόδι στον γλουτό. Βρείτε την ισορροπία σας και όταν την έχετε επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Τώρα θα είστε ισορροπημένοι στο τρίγωνο με τα γόνατα λυγισμένα. Πάρτε το χρόνο σας για να βρείτε σταθερότητα σε αυτή τη θέση.
- έχετε μόνο τεντώστε τα πόδια σας στον ουρανό και προσέξτε πώς αντιδρά το σώμα σας. Αναζητήστε σταθερότητα και μείνετε χαλαροί. Το χεις! Τώρα πρέπει απλώς να κρατήσετε λίγα λεπτά, να νιώθετε άνετα και να αναιρέσετε.
- Για να αναιρέσετε τη στάση, εκτελέστε το τα ίδια βήματα αντίστροφα. Αναπνεύστε και αισθανθείτε ήρεμοι.
Εδώ έχετε ένα βίντεο όπου μπορείτε να παρατηρήσετε τα βήματα για τα οποία σας είπαμε.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Έχετε αντενδείξεις;
Αποφύγετε να κάνετε αυτή τη στάση εάν:
- έχεις προβλήματα καταπόνηση των ματιών.
- Είστε embarazada.
- Έχεις κάποιον τραυματισμό του αυχένα ή του τραχήλου της μήτρας.
- υποφέρεις από προβλήματα καρδιάς.