Σχεδόν όλοι γνωρίζουν πώς είναι να αισθάνεσαι υπερβολικά γεμάτος ή φουσκωμένος μετά από πολύ φαγητό. μάλιστα, ένα άρθρο από τον Ιανουάριο του τρέχοντος έτους στο Κλινική και Μεταφραστική Γαστρεντερολογία δηλώνει ότι το φούσκωμα της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο κοινά γαστρεντερικά συμπτώματα στον άνθρωπο. Αλλά αν είστε συνεχώς φουσκωμένοι ή έχετε αίσθημα πληρότητας μετά από κάθε γεύμα, μπορεί να υπάρχει κάτι περισσότερο από το να τρώτε πολύ.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο τρόπος που τρώτε ή το τι τρώτε μπορεί να ευθύνεται και σε άλλες, μπορεί να υπάρχει μια ιατρική κατάσταση που συμβάλλει στα συμπτώματά σας.
Εδώ είναι όλα σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι ή φουσκωμένοι μετά το φαγητό, ποιες τροφές μπορεί να φταίνε και πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Τρώτε πολύ γρήγορα ή πάρα πολύ
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να καταλήξουν με φούσκωμα. Μπορεί να σας εκπλήξει όταν μάθετε ότι δεν είναι μόνο το φαγητό που τρώτε, αλλά και ο τρόπος που τρώτε.
Υπάρχουν τρεις συνήθεις τρόποι που μπορούν να ευνοήσουν τη διογκωμένη κοιλιά:
- Τρώτε πολύ γρήγορα. Εάν τρώτε το φαγητό σας πολύ γρήγορα, μπορεί να καταλήξετε με φούσκωμα καθώς το στομάχι σας προσπαθεί να καλύψει τη διαφορά με την ξαφνική εισροή φαγητού ή ποτού.
- τρώγοντας πάρα πολύ Το να τρώτε πάρα πολύ γρήγορα σας θέτει επίσης σε κίνδυνο για φούσκωμα επειδή δεν δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να πάρει το «σήμα κορεσμού». Συνήθως χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πει το στομάχι σας στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει αρκετά. Έτσι, εάν τρώτε γρήγορα, μπορεί επίσης να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά, επειδή ο εγκέφαλός σας δεν έχει λάβει ακόμη το μήνυμα ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
- έχεις περιττό αέρα. Είναι εύκολο να καταπιείτε αέρα στο στομάχι σας πίνοντας με καλαμάκι ή τρώγοντας πολύ γρήγορα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Φροντίστε να μασάτε καλά την τροφή σας. Το σάλιο διασπάται σε εύπεπτα σωματίδια.
Τρώτε τροφές που προκαλούν αέρια
Όπως μπορείτε να μαντέψετε, δεν είναι μόνο το πώς τρώτε που επηρεάζει το πώς αισθάνεστε μετά από ένα γεύμα, αλλά και το φαγητό που τρώτε. Οι συνήθεις τροφές που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα περιλαμβάνουν ορισμένα λαχανικά, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και τροφές με φρουκτάνες, ένα συγκεκριμένο είδος ζάχαρης που μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτεί.
σταυρανθή λαχανικά
Όλοι έχουμε ακούσει το τραγούδι για τα φασόλια που είναι το «μαγικό φρούτο». Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι μαγικά «λαχανικά» που σαμποτάρουν την υγεία σας. Το φούσκωμα είναι κοινό με τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το σπανάκι.
Τεχνητά γλυκαντικά
Εδώ είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν: Τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη παραμένουν αμετάβλητα στο πεπτικό σύστημα. Δεν διασπώνται όπως το κανονικό φαγητό. Αυτό γίνεται πρόβλημα όταν τα βακτήρια του εντέρου προσπαθούν να τραφούν με αυτά. Το γεγονός ότι τα εντερικά σφάλματα σας δεν μπορούν να τα διασπάσουν οδηγεί σε αέρια και φούσκωμα.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη
Η φρουκτόζη, ένα φυσικό σάκχαρο που προστίθεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να χωνέψει. Υπάρχει η υποψία ότι καθώς η φρουκτόζη έχει γίνει πιο κοινή στη διατροφή μας, περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αδυναμία να αφομοιώσουν σωστά τη ζάχαρη. πολλοί νομίζουν ότι έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), αλλά στην πραγματικότητα έχουν δυσαπορρόφηση και δυσανεξία στη φρουκτόζη, επειδή οι άνθρωποι έχουν περιορισμένη ικανότητα να απορροφούν φρουκτόζη.
Μερικά κοινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι τα σταφύλια, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα μανιτάρια, τα κρεμμύδια, τα μπιζέλια, τα προϊόντα ντομάτας, τα τρόφιμα με κύριο συστατικό το σιτάρι και φυσικά οτιδήποτε έχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Επίσης, το σκόρδο και το κρεμμύδι τείνουν να είναι ένοχοι του φουσκώματος, επειδή περιέχουν διπλά φρουκτάνια και διαλυτές φυτικές ίνες.
FODMAP
φάτε πάρα πολλά FODMAP (ακρωνύμιο για ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες) μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα εάν ένα άτομο είναι ευαίσθητο σε αυτούς τους τύπους υδατανθράκων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Φρουκτόζη φρούτων, μέλι και σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη
- Λακτόζη (στα γαλακτοκομικά)
- Φρουκτάνες (ινουλίνη) από σιτάρι, κρεμμύδι και σκόρδο.
- Γαλακτάνια από φασόλια, φακές και όσπρια (σόγια)
- Πολυόλες, οι οποίες είναι γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν σορβιτόλη, μαννιτόλη, ξυλιτόλη, μαλτιτόλη
- Πυρηνόκαρπα, όπως αβοκάντο, βερίκοκα, κεράσια, νεκταρίνια, ροδάκινα και δαμάσκηνα.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Οι τροφές με πολλά λιπαρά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα χορτάτοι. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, επομένως κρατά το στομάχι σας γεμάτο για περισσότερο. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο μείωσης της περιεκτικότητας σε λιπαρά σε κάθε γεύμα για να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι.
Αλκοόλ
Αν πίνετε πολύ αλκοόλ, ειδικά μπύρα, που είναι ανθρακούχο, θα νιώσετε πρήξιμο. Η ποσότητα, για να ξέρετε αν είναι υπερβολική, ποικίλλει ανάλογα με το άτομο.
Γλουτένη
Εκτός από την ενανθράκωση, η μπύρα περιέχει επίσης ζυμωμένους υδατάνθρακες και γλουτένη που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτή την πρωτεΐνη. Το σιτάρι, το κριθάρι και η σίκαλη μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους, λόγω της γλουτένης.
Ανθράκωση
Τα ανθρακούχα ποτά, όπως η σόδα, δημιουργούν περισσότερο αέρα στο στομάχι, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα ή ακόμα και ρέψιμο και αέρια.
Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη
Η μελέτη που αναφέραμε από τον Ιανουάριο του 2020 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα περισσότερο από μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες.
Μέχρι να γίνει περισσότερη έρευνα, φαίνεται ότι η υψηλή πρόσληψη διαλυτές ίνες με υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ο κοινός παρονομαστής του φουσκώματος.
έχετε γαστρεντερικό πρόβλημα
Και ανεξάρτητα από το τι τρώτε ή πώς το τρώτε, μια διαταραχή του γαστρεντερικού συστήματος όπως η δυσανεξία στη λακτόζη, το IBS ή η κοιλιοκάκη μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα ή να το επιδεινώσει.
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Το IBS είναι μια εξαιρετικά συχνή εντερική διαταραχή που επηρεάζει το 10 έως 15% όλων των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Γαστρεντερολογίας.
Έως και το 96% των ατόμων με IBS αναφέρουν το φούσκωμα ως το κύριο σύμπτωμά τους, σύμφωνα με μια έκθεση του Σεπτεμβρίου 2014 στη Γαστρεντερολογία και ηπατολογία. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη κοιλιακή δυσφορία ή πόνο μαζί με δυσκοιλιότητα, διάρροια ή και τα δύο.
Το IBS τείνει να είναι πιο συχνό στις γυναίκες και ενώ δεν υπάρχουν ακριβείς εξετάσεις για τη διάγνωση του συνδρόμου ή ακριβείς θεραπευτικές επιλογές, μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με πράγματα όπως η διατροφή, η μείωση των επιπέδων του στρες και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό για τακτικά φούσκωμα ή άλλα κοιλιακά συμπτώματα που μπορεί να έχετε.
Η κοιλιοκάκη
Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων αναφέρει το φούσκωμα ή το αίσθημα πληρότητας στην κοιλιά, ως το πρώτο σύμπτωμα της κοιλιοκάκης, η οποία είναι μια πεπτική διαταραχή που βλάπτει το λεπτό έντερο και προκαλείται από τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη στο σιτάρι. , κριθάρι και σίκαλη.
Υπολογίζεται ότι έως και 1 στα 141 άτομα έχουν κοιλιοκάκη. Άλλα συμπτώματα της κοιλιοκάκης περιλαμβάνουν διάρροια, δυσκοιλιότητα, αέρια, πόνο στο στομάχι, έμετο και ωχρά, δύσοσμα ή λιπαρά κόπρανα που επιπλέουν στην τουαλέτα.
Μη δυσανεξία στη λακτόζη
Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια κοινή κατάσταση που προκαλείται από δυσαπορρόφηση της λακτόζης, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει αποτελεσματικά τη λακτόζη, μια ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα πιο κοινά συμπτώματα που συνοδεύουν τη δυσανεξία στη λακτόζη είναι φούσκωμα, διάρροια, κοιλιακό άλγος και αέρια λίγο μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ή οτιδήποτε περιέχει λακτόζη, όπως αγελαδινό γάλα, παγωτό, γιαούρτι ή τυρί.
είσαι δυσκοίλιος
Περίπου το 80% των ατόμων με δυσκοιλιότητα αναφέρουν συμπτώματα σοβαρού φουσκώματος, σύμφωνα με την έκθεση του Σεπτεμβρίου 2014 στο Gastroenterology & Hepatology. Θεωρείται δυσκοιλιότητα εάν είχατε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα.
Πολλοί άνθρωποι με δυσκοιλιότητα προσπαθούν να «διορθώσουν» την πάθηση μόνοι τους χωρίς να συμβουλευτούν γιατρό. Όμως, στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα έχει πολλούς παράγοντες, επομένως εάν υποφέρετε από τακτική ή χρόνια δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πεπτικό γιατρό για να καταστρώσετε ένα σχέδιο δράσης για τον έλεγχο των συμπτωμάτων και τη βασική αιτία.
Είναι κάτι παραπάνω
Εκτός από τις ιατρικές καταστάσεις και τις διατροφικές συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής θα μπορούσαν να συμβάλουν στο φούσκωμα. Οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά ή να το επιδεινώσει:
- Κόμμι
- Το κάπνισμα
- Φορώντας χαλαρές οδοντοστοιχίες (αυτό μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε αέρα όταν τρώτε)
- Δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες