Εάν τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο, το φαγητό σας εξακολουθεί να χωνεύει, αλλά μπορεί να εμφανίσετε δυσάρεστα συμπτώματα. Όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό, το φαγητό και τα πεπτικά υγρά από το στομάχι σας πιέζουν το κάτω μέρος του οισοφάγου σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καούρα, παλινδρόμηση οξέος και δυσπεψία. Η επιλογή τροφών που χωνεύονται γρήγορα και εύκολα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων.
Καούρα, παλινδρόμηση οξέος και δυσπεψία
Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει καούρα και παλινδρόμηση οξέος. Η δυσπεψία εμφανίζεται συνήθως από Τρώτε υπερβολικά, πολύ γρήγορα ή τρώτε φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα de γράσο. Θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τρεις έως τέσσερις ώρες για να αφομοιώσει το φαγητό πριν πάτε για ύπνο. Τρώτε μικρότερα γεύματα και επιμείνετε σε τροφές που αφομοιώνονται πιο γρήγορα. Επίσης, προσπαθήστε να κοιμάστε με περισσότερα μαξιλάρια για να σας στηρίζουν ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να γέρνει. Με αυτόν τον τρόπο, τα πεπτικά υγρά σας θα ρέουν προς τα κάτω αντί στον οισοφάγο σας. Εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος, αποφεύγει ο όξινα τρόφιμα πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των εσπεριδοειδών, των ντοματών και των πικάντικων τροφίμων.
Τι να τρώτε το βράδυ για να διευκολύνετε την πέψη;
Για να αποφύγετε την καούρα, την παλινδρόμηση οξέος και τη δυσπεψία τη νύχτα και να αποφύγετε πιθανά φούσκωμα το πρωί, τρώτε τροφές που είναι πιο γρήγορα και πιο εύκολα στην πέψη. ο παχυντικά φαγητά παραμένουν στο στομάχι για ώρες αφού τα φάνε. Αυτά περιλαμβάνουν τηγανητά τρόφιμα και επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως το παγωτό. ο πλούσια τρόφιμα en πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας, αφομοιώνονται επίσης αργά. Το άλλο είδος τροφής που χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί είναι πλούσια τρόφιμα en ίνα, όπως λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τροφές που προάγουν την υπνηλία
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε όταν τρώτε πριν τον ύπνο, αποφύγετε την καφεΐνη και τρώτε τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. ο καφεΐνη σας κρατά σε εγρήγορση διεγείροντας το νευρικό σας σύστημα. ο σοκολάτα περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης και καφέ, τσάι και σόδα περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες. ο σεροτονίνη Είναι μια ορμόνη που προάγει την υπνηλία. Όταν συνδυάζετε τροφές πλούσιες σε αμινοξύ τρυπτοφάνη με υδατάνθρακες, έχετε ένα φυσικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα επειδή το σώμα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν σπανάκι, ιππόγλωσσα, ασπράδια αυγών, χοιρινό και γαλοπούλα.
Γεύματα και σνακ πριν τον ύπνο
Ορισμένες τροφές που θα αυξήσουν την παραγωγή σεροτονίνης για να βοηθήσουν στην προώθηση της υπνηλίας τη νύχτα είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, la granola και Ποπ κορν de καλαμπόκι. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, επεξεργασμένα δημητριακά και φρούτα, ειδικά αν τρώτε ένα πιο βαρύ πιάτο πριν τον ύπνο. Επειδή το λίπος χρειάζεται επίσης περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί, επιλέξτε άπαχα κρέατα, αποφύγετε το κόκκινο κρέας και επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά.