Ειδικά αν είστε κουκουβάγια, τα πρωινά είναι ήδη αρκετά δύσκολα. Το να ξεκινάς τη μέρα με φουσκωμένη και αέρια κοιλιά δεν είναι το καλύτερο μέρος του ξυπνήματος. Κάποιες από τις συνήθειές σας αργά το βράδυ, όπως το επιδόρπιο ή ένα ποτήρι κρασί, μπορεί να ευθύνονται για αυτό το θαμπό συναίσθημα.
Το περιστασιακό φούσκωμα το πρωί μπορεί να είναι αποτέλεσμα επιλογών τρόπου ζωής την προηγούμενη μέρα ή το βράδυ. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα ή αέρια, ή ακόμα και φούσκωμα και κατακράτηση υγρών.
Αιτίες
Το να ξυπνάς με πρησμένη κοιλιά μπορεί να έχει μια απλή προέλευση που μπορεί να διορθωθεί αλλάζοντας μερικές συνήθειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπράττουν μία από αυτές τις αιτίες πριν κοιμηθούν.
φάτε κάτι το προηγούμενο βράδυ
Η κατανάλωση λάθος τροφών πριν από τον ύπνο είναι συχνά ο λόγος που ξυπνάτε νιώθοντας πρήξιμο.
Σε πολλούς από εμάς αρέσει να απολαμβάνουμε μια γλυκιά λιχουδιά μετά το δείπνο, αλλά αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη απόφαση για το πεπτικό σας σύστημα. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους, αλλά τεχνητά γλυκαντικά (ασπαρτάμη, σουκραλόζη) μπορεί να είναι ακόμη πιο προβληματική. Όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές, όπως φούσκωμα, αέρια, ακόμη και διάρροια.
τρώτε φαγητό με υψηλό νάτριο πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα σας να συγκρατήσει περισσότερο νερό, κάτι που προκαλεί φούσκωμα το επόμενο πρωί. Τα ντιπ, το ποπ κορν και η σάλτσα σόγιας είναι μερικές μόνο από τις τροφές που μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητο φούσκωμα ακόμα και ώρες αφότου τις έχετε φάει.
Η λύση είναι να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο στο πρωινό σας. Οι μπανάνες, το πεπόνι και οι πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στομάχου. Τα σπαράγγια, το αγγούρι και το σέλινο μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα.
Επίσης, αποφύγετε τα πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εάν ξυπνάτε με κάποια δυσφορία. Τα ψωμιά, τα δημητριακά και τα αρτοσκευάσματα μπορούν να κάνουν το έντερό σας σφιχτό και φουσκωμένο, ειδικά αν τα συνδυάσετε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, όπως τυρί ή κρέμα.
Στρες
Όλοι περνούν αγχωτικές περιόδους τη μια ή την άλλη στιγμή, αλλά αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει το έντερο και να οδηγήσει σε φούσκωμα το πρώτο πράγμα το πρωί, ειδικά αν υποφέρουμε συχνά από άγχος.
Αν και η προσαρμογή της δίαιτας μπορεί να είναι χρήσιμη, υπάρχουν και άλλες επιλογές για την καταπολέμηση του στρες και την ηρεμία του σώματος. Ίσως χρειαζόμαστε καλύτερο ύπνο και μια πρακτική διαλογισμού. Ή μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουμε τις διατροφικές συνήθειες ή την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτές είναι όλες διαφορετικές λύσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να είναι χρήσιμες.
Πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένας άλλος κοινός ένοχος όταν πρόκειται για φούσκωμα. Όταν πίνετε ένα ποτήρι κρασί (ή δύο) πριν τον ύπνο, το αλκοόλ απορροφάται από το στομάχι και το λεπτό έντερο και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Το επόμενο πρωί, αυτή η φλεγμονή που προκαλείται από το αλκοόλ μπορεί να παρουσιαστεί ως ανεπιθύμητο πρήξιμο στην κοιλιά.
Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε εντελώς το ποτήρι κρασί σας το βράδυ, αλλά είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε ένα ποτό το βράδυ. Επίσης, προσπαθήστε να απολαύσετε το ποτό σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να το χωνέψει και φροντίστε να ενυδατωθείτε πριν και μετά.
Τρώτε πολύ νωρίς πριν τον ύπνο
Η ώρα των γευμάτων είναι εξίσου σημαντική με τα συστατικά. Μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε λίγο μετά το δείπνο, αλλά το στομάχι σας μπορεί να μην αρέσει αυτό το σχέδιο. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει, επομένως το να τρώτε αργότερα το βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως φούσκωμα ή καούρα.
Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας όσον αφορά την κατανάλωση παραθύρων – το πεπτικό σύστημα του καθενός είναι διαφορετικό. Αλλά μάλλον είναι καλύτερα να τρώτε τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο και ένα πρωινό χωρίς φούσκωμα.
Εμμηνορρυσιακός κύκλος
Τα άτομα με έμμηνο ρύση είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν φούσκωμα και αέρια σε ορισμένα σημεία του μηνιαίου κύκλου. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι συνήθως μια περίοδος 24 έως 38 ημερών, με την έμμηνο ρύση να διαρκεί τρεις έως πέντε ημέρες κατά τη διάρκεια της οποίας αποβάλλεται η επένδυση της μήτρας. Ο έμμηνος κύκλος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει περισσότερο φούσκωμα και αέρια κατά την έμμηνο ρύση.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που ξεκινούν περίπου μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της περιόδου ενός ατόμου. Το να έχετε περισσότερο κοιλιακό φούσκωμα και αέρια μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Το σώμα σας είναι πιο σοφό από όσο νομίζετε. Κάθε μέρος του συστήματός σας χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά και το σώμα σας είναι εξαιρετικό στο να εξισορροπεί την ποσότητα του νερού που εισέρχεται και βγαίνει.
Χάνετε συνεχώς υγρά μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και (φυσικά) της ούρησης. Αλλά όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό για να εξισορροπήσει την ποσότητα που χάνει, αρχίζει να συγκρατεί νερό στο σύστημά του (γι' αυτό μπορείτε να πηγαίνετε λιγότερο συχνά στην τουαλέτα). Επομένως, εάν δεν ενυδατώνεστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να νιώσετε τα αποτελέσματα στην κοιλιά σας το επόμενο πρωί.
Η παρακολούθηση των ούρων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν ενυδατώνεστε επαρκώς. Το ιδανικό είναι να ουρήσετε ένα ανοιχτό αχυροκίτρινο χρώμα. Ένα σκούρο κίτρινο είναι ένα καλό σημάδι ότι δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά.
Δεν κάνετε αρκετή άσκηση
Το να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος που ξυπνάτε φουσκωμένοι. Η άσκηση είναι μέρος ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της σωστής διατροφής και ενυδάτωσης.
Αν και δεν μπορεί, από μόνο του, να διορθώσει το φούσκωμα, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σύστημά σας σε καλή κατάσταση, ενώ παράλληλα βοηθά σωματικά να μετακινήσετε τα αέρια για να διευκολύνει το πεπτικό σύστημα.
Επιδιώξτε να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, όπως συνιστάται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η μέτρια δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, πεζοπορία ή τζόκινγκ.
Τροφική ευαισθησία, δυσανεξία και αλλεργία
Οι τροφικές ευαισθησίες εμφανίζονται όταν το σώμα αδυνατεί να επεξεργαστεί ορισμένες ουσίες. Όταν τρώμε τροφές που περιέχουν αυτή την ουσία, ενεργοποιείται μια ανοσολογική αντίδραση που προκαλεί συμπτώματα αλλά δεν είναι απειλητική για τη ζωή (όπως μπορεί να είναι μια αλλεργία).
Συχνές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν τροφικές ευαισθησίες και δυσανεξίες είναι η γλουτένη και η λακτόζη. Οι τροφικές αλλεργίες μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως απειλητικές για τη ζωή. Μια ουσία στο φαγητό στο οποίο είμαστε αλλεργικοί πυροδοτεί μια απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλεί συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του οιδήματος.
Οι κοινές τροφικές αλλεργίες περιλαμβάνουν τα αυγά, το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τους ξηρούς καρπούς.
Γιατί έχουμε αέρια όταν ξυπνάμε;
Όσο κοιμόμαστε υπάρχει αυτόνομος έλεγχος στον πρωκτικό σφιγκτήρα. Αυτό εμποδίζει την απελευθέρωση κοπράνων όταν αποκοιμιόμαστε. Και ελέγχει επίσης την απελευθέρωση αερίων. Επομένως, είναι πιθανό ότι θα περάσουμε αέριο μόνο όταν ανακτήσουμε τον συνειδητό έλεγχο του σφιγκτήρα κατά τη μετάβαση στην εγρήγορση.
Είναι απίθανο να περνάμε βενζίνη ενώ κοιμόμαστε. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό όταν αφυπνιστούμε, όσο για λίγο, σε μια μεταβατική κατάσταση συνείδησης. Το ορθό είναι πολύ ευαίσθητο: μπορεί να αισθανθεί εάν το κάτω μέρος του σιγμοειδούς παχέος εντέρου (που ονομάζεται θόλος του ορθού) περιέχει αέρα, κόπρανα ή υγρό.
Αυτή η επίγνωση εξασθενεί όταν κοιμόμαστε, αλλά μόλις επιστρέψουμε στην επίγνωση, αναγνωρίζουμε ξανά αυτές τις αισθήσεις και ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει την ανάγκη να περάσουμε αέρια, κάτι που φαίνεται να συμβαίνει συχνά όταν ξυπνάμε το πρωί.
Γιατί λοιπόν συνήθως έχουμε αέρια όταν ξυπνάμε; Η απάντηση είναι προφανής: πρέπει. Στην πραγματικότητα, όλη τη νύχτα, τα υγιή βακτήρια που λειτουργούν στο έντερό μας για να μας βοηθήσουν να αφομοιώσουμε το φαγητό συνεχίζουν να κάνουν τη δουλειά τους και να δημιουργούν αέρια. Καθώς αυτό το αέριο συσσωρεύεται, μπορεί να μην το απελευθερώσουμε ενώ το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα διατηρεί τον πρωκτικό σφιγκτήρα κλειστό. Ωστόσο, όταν ξυπνήσουμε και συνειδητοποιήσουμε ότι πρέπει να περάσουμε βενζίνη, πρέπει αναπόφευκτα να γίνει.
Ο όγκος είναι μεγαλύτερος μετά από μια νύχτα πλήρωσης αερίου του παχέος εντέρου και μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω με την αεροφαγία. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που πρέπει να κλανάμε δυνατά το πρωί.
Μπορούμε να έχουμε αέρια όταν κοιμόμαστε;
Οι άνθρωποι συνήθως κλανίζουν στον ύπνο τους, αν και συνήθως το αγνοούν. Η επιστήμη προτείνει ότι η πίεση στον μυ του πρωκτικού σφιγκτήρα κυμαίνεται σε κύκλους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο μυς είναι πιο χαλαρός κατά τη διάρκεια του ύπνου και ελέγχει εάν απελευθερώνονται ή όχι αέρια που υπάρχουν στο παχύ έντερο. Αυτός ο μυς επίσης χαλαρώνει αυθόρμητα πολλές φορές την ώρα το πρωί. Ως αποτέλεσμα, είναι σύνηθες να περνάει αέριο κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το πρωί.
Αν θέλουμε να κλανάμε λιγότερο τη νύχτα, βοηθάμε να καταλάβουμε τι είναι το αέριο, γιατί οι άνθρωποι περνούν αέρια και ποιοι παράγοντες οδηγούν σε υπερβολικό αέριο. Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής ή αντιμετωπίζοντας υποκείμενα ζητήματα υγείας, μπορεί να είμαστε σε θέση να μειώσουμε τον μετεωρισμό το πρωί ή το βράδυ.
Μπορεί να φαίνεται ότι έχετε περισσότερα αέρια το πρωί, αλλά οι ειδικοί προτείνουν ότι αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Είναι λιγότερο πιθανό να καταπιούμε αέρα στον ύπνο μας, αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό να κλανάμε παρά όταν είμαστε ξύπνιοι. Αυτό μπορεί να έχει να κάνει με τη μεταβολική κατάσταση του σώματος ενώ κοιμάται, αν και παραμένουμε παρεξηγημένοι.
Πιθανότατα σχετίζεται επίσης με τον τρόπο λειτουργίας του σφιγκτήρα του πρωκτού σας, το επίπεδο χαλάρωσής σας και τις πιέσεις που βρίσκονται μέσα στο ορθό που μας βοηθούν να αποβάλλουμε τα αέρια και τα κόπρανα (κοπράνο). Οι πρωκτικές και πρωκτικές πιέσεις που σχετίζονται με το κοπράνο και τα κόπρανα αξιολογούνται μερικές φορές με ένα τεστ μανόμετρου του πρωκτού, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία δυσκολιών αφόδευσης στα παιδιά.
Ο σφιγκτήρας ελέγχει την ικανότητά σας να περνάτε αέρια, η οποία βασίζεται σε συγκεκριμένα αντανακλαστικά και μηνύματα από το νευρικό σύστημα. ένα, με όνομα αντανακλαστικό του παχέος εντέρου, λειτουργεί όταν κλανίζετε επειδή επιτρέπει τόσο στον εσωτερικό όσο και στον εξωτερικό σφιγκτήρα του πρωκτού να χαλαρώνουν, ως απόκριση στα κύματα πίεσης στο ορθό.
άλλος, ονόματι πρωκτικό ανασταλτικό αντανακλαστικό, επιτρέπει στον εσωτερικό σφιγκτήρα να χαλαρώσει αλλά όχι στον εξωτερικό σφιγκτήρα. Αυτό βοηθά στον έλεγχο των αερίων και των κινήσεων του εντέρου.
Οι άνθρωποι συνήθως δεν χάνουν τον έλεγχο του εντέρου όταν κοιμούνται, εκτός εάν υπάρχει υποκείμενος ιατρικός λόγος, αλλά το ίδιο το αέριο μπορεί να περάσει. Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος αναστέλλει τη μυϊκή δραστηριότητα που εμπλέκεται σε αυτές τις αποκρίσεις, έτσι μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχουν πολύ περισσότερα αέρια το πρωί όταν ξυπνούν.
Remedios
Εάν ένας γιατρός αποκλείσει ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα ως αιτία πρωινού φουσκώματος, μπορεί να είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε στη μείωση του περιστασιακού πρωινού φουσκώματος με αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής. Ιδανικά, αυτές οι αλλαγές θα πρέπει να εφαρμόζονται την προηγούμενη μέρα ή το βράδυ για να μην ξυπνάμε νιώθοντας πρήξιμο.
Διατροφικές αλλαγές
Η κατανάλωση πολλών οσπρίων και σταυρανθών λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε πρωϊνό φούσκωμα, ειδικά αν φάγαμε αυτά τα τρόφιμα το προηγούμενο βράδυ. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αποφυγή φαγητού πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος στο στομάχι.
Η μείωση του νατρίου έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το φούσκωμα του στομάχου. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι το φούσκωμα από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να μειωθεί με τη μείωση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Εάν υπάρχει υποψία τροφικής δυσανεξίας, μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να το μοιραστείτε με έναν γιατρό. Δεν συνιστάται η εξάλειψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών χωρίς προηγούμενη συμβουλή γιατρού.
Πιείτε τσάι από βότανα
Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης νερού, η κατανάλωση ορισμένων τσαγιών από βότανα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το πρήξιμο. Τα ακόλουθα βότανα μπορεί να μειώσουν το περιστασιακό πρήξιμο:
- Γλυκάνισο
- Κύμινο
- Χαμομήλι
- κόλιαντρο
- Μάραθο
- Μέντα
- Τζίντζερ
- Turmeric
Πεπτικά ένζυμα
Τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους που δεν έχουν αρκετά ένζυμα στο γαστρεντερικό σωλήνα τους. Αυτά τα ένζυμα γενικά βοηθούν στη διάσπαση της τροφής που τρώμε και στην εξαγωγή των θρεπτικών τους συστατικών. Χωρίς αυτά, μπορεί να εμφανιστεί υποσιτισμός, φούσκωμα και άλλες παρενέργειες.
Αν είμαστε περίεργοι για τα πεπτικά ένζυμα, θα μιλήσουμε πρώτα με έναν γιατρό. Ένας ειδικός μπορεί να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε εάν το πρήξιμο και άλλα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με ανεπάρκεια ενζύμων και να μας προτείνει τα κατάλληλα προϊόντα.
Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο φουσκώματος. Ωστόσο, ακόμη και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα για 10 έως 15 λεπτά μετά τα γεύματα βοήθησε στη μείωση του χρόνιου φουσκώματος στους συμμετέχοντες. Επομένως, ίσως είναι σκόπιμο να πάτε μια βόλτα για λίγα λεπτά μετά το δείπνο. Μπορείτε ακόμη να παραμείνετε δραστήριοι, τακτοποιώντας τα πιάτα ή προετοιμάζοντας το γεύμα της επόμενης ημέρας.