Η δυσκολία στην τουαλέτα μπορεί να σχετίζεται με γνωστά προβλήματα, όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη φυτικών ινών ή η κατανάλωση λίγου νερού. Εκτός όμως από τις διατροφικές αιτίες, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να είναι συνήθειες του τρόπου ζωής ή ιατρικά προβλήματα που δεν γνωρίζετε ακόμα. Αναλύουμε έξι αιτίες για τις οποίες έχετε δυσκοιλιότητα και σας δίνουμε τις καλύτερες θεραπείες για να ανακτήσετε τη συχνότητα της εντερικής σας διέλευσης.
Πρώτα απ 'όλα, εάν έχετε συμπτώματα που περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αιματηρά κόπρανα, αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου ή γαστρεντερικά συμπτώματα που επιδεινώθηκαν τη νύχτα ή έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου ή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι σημάδι πιο σοβαρής υγείας πρόβλημα που απαιτεί αξιολόγηση από ιατρό.
Αιτίες δυσκοιλιότητας
Δεν κάνετε αρκετή άσκηση
Το να είσαι κολλημένος σε μια ταινία ή να περνάς ώρες παίζοντας βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι ο ένοχος που ψάχνεις τόσο πολύ. Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει συσχετιστεί με τη δυσκοιλιότητα και οι στρατηγικές που περιλαμβάνουν αυξημένη άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ασκείστε για 20 έως 30 λεπτά μέτρια, τρεις φορές την εβδομάδα, εάν θέλετε να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να απολαύσετε τακτικές κενώσεις του εντέρου.
να αγχωθεί
Εάν είστε κολλημένοι, ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας. Το στρες πιστεύεται ότι ρυθμίζει τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου και επηρεάζει την κινητικότητα του εντέρου.
Σε στρεσογόνες περιόδους, τα επινεφρίδια παράγουν περισσότερα επινεφρίνη, μια ορμόνη που εμπλέκεται στην απόκριση μάχης ή φυγής. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να ανακατευθύνει τη ροή του αίματος από τη γαστρεντερική οδό σε άλλα ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλος, με αποτέλεσμα μια πιο αργή κίνηση του εντέρου, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα.
Το άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τα υγιή βακτήρια του εντέρου, τα οποία θα μπορούσαν υποθετικά να επιβραδύνουν την πέψη, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η θεωρία.
Πιθανότατα το γνωρίζετε αυτό επειδή έχετε παρατηρήσει τις συνέπειες, αλλά η ψυχική υγεία πρέπει να έχει προτεραιότητα σε άτομα με πολύ στρες και οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία, τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και τις τροποποιήσεις συμπεριφοράς για να βοηθήσουν στη χαλάρωση.
Αγνοώντας την επιθυμία να πάω στην τουαλέτα
Η συγκράτηση των κακών κάθε τόσο δεν είναι μεγάλο πρόβλημα, αλλά το να το κάνετε σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.
Η αγνόηση της επιθυμίας για κακώσεις μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας. Και αν αναβάλλετε συχνά τις κακώσεις, μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερο υποκείμενο πρόβλημα στο παιχνίδι.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποφεύγουν τον πόνο που σχετίζεται με τα μεγάλα, σκληρά κόπρανα, α σχισμή πρωκτικός o αιμορροΐδες. Άλλοι μπορεί να αποφεύγουν τις αναμνήσεις για σεξουαλική ή σωματική κακοποίηση ή διατροφική διαταραχή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γιατρού.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, πάρτε κάθε βράδυ α συμπλήρωμα φυτικών ινών. Στη συνέχεια, το πρωί, κάντε μέτρια σωματική δραστηριότητα, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, κατά προτίμηση με καφεΐνη και πιείτε ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες μέσα σε 45 λεπτά από το ξύπνημα.
Αυτή η ρουτίνα αυξάνει την συσπάσεις περισταλτικός υψηλό πλάτος των πρώτων πρωινών ωρών (οι κυματοειδείς μυϊκές συσπάσεις του πεπτικού συστήματος) και θα κάνει τα πάντα να ρέουν στο μπάνιο.
Είμαι έγκυος
Όταν είστε έγκυος, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι οι συνήθεις συνήθειες του εντέρου σας σταματούν. Αυτό συμβαίνει επειδή η εγκυμοσύνη οδηγεί σε ορμονικές και μηχανικές αλλαγές που μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.
Στην πραγματικότητα, η δυσκοιλιότητα κατέχει τη δεύτερη θέση μετά τη ναυτία ως το πιο κοινό πεπτικό πρόβλημα στην εγκυμοσύνη.
πάρτε ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου. Πολλά φάρμακα σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα, μεταξύ των οποίων αντιχολινεργικά, οπιοειδή, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, συμπληρώματα σιδήρου και ορισμένα αντικαταθλιπτικά.
Οι ηλικιωμένοι, που παίρνουν συχνά αυτά τα φάρμακα, μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για μακροχρόνια δυσκοιλιότητα.
Έχοντας ορισμένες ιατρικές καταστάσεις
Σίγουρα δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υποκείμενα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως π.χ σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, αλλά άλλα προβλήματα υγείας που δεν είναι GI μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τις μετακινήσεις σας στην τουαλέτα.
Ενδοκρινικές, νευρολογικές και πολυσυστημικές διαταραχές μπορεί να σχετίζονται με δυσκοιλιότητα, όπως π.χ υποθυρεοειδισμός, διαβήτης, σκληρόδερμα, νόσος του Πάρκινσον και διαταραχές του συνδετικού ιστού.
La δυσλειτουργία του συνηθως λεκανικός, που μπορεί να επηρεάσει τη χαλάρωση και τον συντονισμό του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Θεραπείες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
- Bebe περισσότερο νερό. Τουλάχιστον οκτώ την ημέρα, αν και θα εξαρτηθεί αν είστε αθλητής και αυξάνετε την αφυδάτωση σας με την εφίδρωση.
- αυξήθηκεστοή πρόσληψη φυτικών ινών. Συνιστάται μια μεσογειακή διατροφή με 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια παρέχουν πηγή φυτικών ινών.
- κίνησηte. Πάρτε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα.
- Οχι αφήστε για αργότερα εσείςεκδρομές στο μπάνιο. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να ανταποκρίνεστε στην παρόρμηση για κένωση, ειδικά το πρωί.
- Ενσωματώστε τεχνικές αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας.
- βάλτε ένα σκαμνί μπροστά από τουαλέτα. Αυτό το κόλπο μπορεί να ισιώσει τη γωνία μεταξύ του πρωκτού και του ορθού, επιτρέποντας ευκολότερες κινήσεις του εντέρου με ελάχιστη προσπάθεια.
- Επιλέξτε ένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Όταν ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές και μη ιατρικές παρεμβάσεις δεν επαρκούν για τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας, είναι διαθέσιμη μια ποικιλία φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Αυτά μπορεί να είναι συμπληρώματα φυτικών ινών, καθαρτικά και μαλακτικά κοπράνων. Εάν αυτά τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές συνταγογραφούμενες θεραπείες.