Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τροφές που παράγουν ενοχλητικά αέρια στην κοιλιά μας. Γι' αυτό, πριν καθίσετε να φάτε μερικά πικάντικα τάκο με τσίλι ή ένα πιάτο αρακά με λάχανο, φροντίστε να είστε στο σπίτι, με μια τουαλέτα κοντά.
Το αέριο είναι φυσιολογικό και πιθανότατα κλανάς περίπου 20 φορές την ημέρα. Φαίνεται πολύ, ε; Κανονικά για την εμφάνιση του αέρα φταίει η διατροφή σου. Όταν τρώμε, καταπίνουμε αέρα και τα βακτήρια του εντέρου διασπούν το φαγητό. Αυτή η διαδικασία συνήθως προκαλεί άβολο μετεωρισμό.
Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνισή του, σχεδόν χωρίς να το καταλάβουμε.
Παράγοντες που προκαλούν αέρια στην κοιλιά
έχεις άγχος
Αν η δουλειά σας προκαλούσε άγχος, αυτό προστίθεται στο γεγονός ότι περνάμε πανδημία, ότι τα παιδιά μας είναι στο σπίτι ή ότι έχετε προβλήματα με τον σύντροφό σας. Το μυαλό και το πεπτικό σύστημα έχουν μια στενή σχέση, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν αγχώνεστε, το στομάχι σας πληρώνει το τίμημα.
Το άγχος σας ενθαρρύνει επίσης να επιλέξετε μια λιγότερο υγιεινή διατροφή. Πολλοί από εμάς τρώμε περισσότερα γλυκά, περισσότερο καφέ, πίνουμε αλκοόλ ή μασάμε τσίχλα ασταμάτητα. Όλες αυτές οι συνήθειες προκαλούν αύξηση του μετεωρισμού.
Δεν μπορούμε να σας πούμε να μην αγχώνεστε, αλλά μπορείτε να κάνετε το μέρος σας για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιορίζει την πρόσληψη των προαναφερθέντων τροφών. Επιπλέον, θα σας κρατήσει σταθερούς όταν πηγαίνετε στο μπάνιο, κάτι που είναι απαραίτητο για λιγότερο φούσκωμα.
Καταπίνετε πολύ αέρα όταν τρώτε
Όταν τρώμε γρήγορα ή χωρίς να σκεφτόμαστε, εκτίθουμε τον εαυτό μας να καταπιεί περισσότερο αέρα από το συνηθισμένο. Για να το αποφύγετε, μειώστε την ταχύτητα των γευμάτων σας και μην χάνετε τη συγκέντρωση με το κινητό ή την τηλεόραση. Μασήστε καλά. Γνωρίζετε ήδη ότι η πέψη ξεκινά από το στόμα.
Πάντα ακούγαμε ότι πρέπει να γίνουν περίπου 24 μπουκιές πριν την κατάποση, αλλά το μέτρο πρέπει να είναι σε κάθε μία. Προτού περάσετε την τροφή στον οισοφάγο, βεβαιωθείτε ότι έχει σχεδόν χυλώσει.
καπνίζετε συνήθως
Το κάπνισμα είναι μια αρνητική συνήθεια από κάθε άποψη, ειδικά για το αναπνευστικό σας σύστημα. Αλλά είναι επίσης φυσιολογικό να έχετε αέρια όταν καταπίνετε περισσότερο αέρα. Εάν θέλετε πραγματικά να αποφύγετε να τα έχετε, κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και σταματήστε οριστικά.
εσύ έχεις τον κανόνα
Οι γυναίκες έχουν συχνά γαστρεντερικά προβλήματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την έμμηνο ρύση. Το αέριο μπορεί να προκληθεί από διακυμάνσεις της προγεστερόνης και των οιστρογόνων.
Αν και είναι κάπως πιο δύσκολο να τον ελέγξετε, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας κάνοντας άσκηση, έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή και περιορίζοντας την κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.
Δεν ξεκουράζεσαι καλά
Είτε είστε κολλημένοι στα Peaky Blinders είτε ανησυχείτε για τη δουλειά σας, το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να συμβάλει στη φάρσα. Η έλλειψη ύπνου είναι σαν να είμαστε σε εγρήγορση και το σώμα μας απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια.
Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμόμαστε από 7 έως 9 ώρες το βράδυ. Αντί λοιπόν να επαναφέρετε το ξυπνητήρι σας, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Παίρνετε κάποιο φάρμακο
Οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό, τόσο μη συνταγογραφούμενα όσο και συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα. Η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη, που συχνά λαμβάνονται για πονοκεφάλους ή μυϊκούς πόνους, προκαλούν συνήθως αέρια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι ευνοούν την εμφάνισή του συμπληρώματα σιδήρου και μετφορμίνη, ένα κοινό συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη θεραπεία του διαβήτη.
Μια καλή λύση είναι να παίρνετε αυτά τα φάρμακα με το φαγητό. Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε τη θεραπεία σας ή πώς να αποφύγετε τα αέρια. Μην παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας, ρωτήστε έναν επαγγελματία.
έχετε πεπτικό πρόβλημα
Είναι πολύ φυσιολογικό να υπάρχουν πεπτικές παθήσεις που προκαλούν φούσκωμα, ενοχλήσεις στην κοιλιά και μετεωρισμό. Αυτά περιλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη την εμφάνιση ιών ή βακτηρίων του στομάχου.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν διαφραγματοκήλη ή έλκος στομάχου εμφανίζουν παλινδρόμηση ή οξύτητα, που συχνά συνδέεται με αέρια και φούσκωμα.