Η σπάνια ή δύσκολη μετάβαση στην τουαλέτα για περισσότερες από 72 ώρες θεωρείται κατάσταση δυσκοιλιότητας. Υπάρχουν άτομα που έχουν μεγαλύτερη συχνότητα καθημερινών κενώσεων, και είναι φυσιολογικό να ξεπερνούν τις 3 φορές την εβδομάδα. Οποιοσδήποτε από εμάς έχει περάσει αυτή την ενόχληση κάποια στιγμή, ωστόσο, είναι κάτι που μπορεί να ελεγχθεί με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, καλή ενυδάτωση και ορισμένες θεραπείες που ενδείκνυνται για τη δυσκοιλιότητα.
Γιατί δυσκοιλιόμαστε;
Το να έχουμε λίγα ή σκληρά κόπρανα είναι συμπτώματα ότι υποφέρουμε από δυσκοιλιότητα. Είναι αλήθεια ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και έχει διαφορετική συχνότητα ανάλογα με την ηλικία, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. αλλά αν δεν ξεπερνά τις 3 εκκενώσεις την εβδομάδα έχουμε πρόβλημα.
Το φυσιολογικό είναι ότι είναι έγκαιρα και προσωρινά επεισόδια, αν και αν γίνει χρόνιο πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακό άλγος, ναυτία κ.λπ. Εδώ είναι οι πιο προφανείς αιτίες της δυσκοιλιότητας:
- Χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητο να υπάρχουν στη διατροφή μας. Είναι μια ουσία που δεν απορροφά ο οργανισμός μας, αλλά χρειάζεται να διευκολύνει ορισμένες διαδικασίες στο πεπτικό σύστημα. Εάν υπάρχει έλλειμμα φυτικών ινών, είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται δυσκοιλιότητα και αρκετά σκληρά κόπρανα.
- Στρες. Ο φρενήρης ρυθμός της ζωής που κάνουμε κάνει το κορτιζόλη αυξάνουν. Αυτή η ορμόνη παράγει μια διουρητική δράση που προκαλεί αφυδάτωση του σώματος, έτσι το σώμα μας ανακτά το νερό από τα κόπρανα κατά την εντερική απορρόφηση.
- Κατανάλωση αλκοόλ. Όπως όλοι γνωρίζουμε, το αλκοόλ έχει αφυδατωτική δράση, γι’ αυτό και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
- συναρπαστικά ποτά. Το ίδιο συμβαίνει και με ποτά όπως ο καφές, το τσάι ή η σοκολάτα. Αυτά που διεγείρουν την έκκριση αδρεναλίνης σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και στρες.
- Αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους. Τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει α πυελικό δάπεδο ενισχύθηκε. Αποτελείται από τους μύες που σχετίζονται με τη σύσπαση του ορθού και το άνοιγμα του σφιγκτήρα του πρωκτού.
- Μερικά φάρμακα. Είναι πιθανό ορισμένα φάρμακα να έχουν αυτή την παρενέργεια, ειδικά αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά, αντιυπερτασικά, συμπληρώματα ασβεστίου και σιδήρου, διουρητικά ή αντιφλεγμονώδη.
Φάρμακα κατά της δυσκοιλιότητας
Όπως ίσως έχετε δει, η δυσκοιλιότητα είναι η συνέπεια ενός συνδυασμού κακών συνηθειών: αφυδάτωση, ανθυγιεινός τρόπος ζωής και κακή διατροφή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να διορθώσουμε όλα αυτά και να εφαρμόσουμε μια ρουτίνα σωματικής άσκησης. Σε κάθε περίπτωση, η τελευταία επιλογή θα πρέπει να είναι η καταφυγή σε αυτοθεραπεία με καθαρτικά. Με αυτό μπορούμε μόνο να δημιουργήσουμε μια εξάρτηση και να υποστούμε παρενέργειες.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Είπαμε πριν ότι η καθημερινή κατανάλωση φυτικών ινών είναι απαραίτητη για την προώθηση της εντερικής διέλευσης. Τα φρούτα και τα λαχανικά, εκτός από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, αποτελούν τέλεια επιλογή για πρόσληψη φυτικών ινών. Τα δαμάσκηνα (και σταφίδες και φρέσκα), τα ακτινίδια, οι μπανάνες, τα μήλα και το αβοκάντο είναι ιδιαίτερα συνιστώμενα φρούτα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση με νερό είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για το σώμα να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του. Επίσης, αν είσαι αθλητής, είναι διπλά απαραίτητο να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Μαζί με τη σωματική άσκηση, θα βελτιώσετε τις κινήσεις του εντέρου σας.
Τρώτε υγιεινά λιπαρά
Μην φοβάστε τα λίπη, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί είναι η καλύτερη επιλογή για να εισαγάγετε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό. Λογικά δεν πρέπει να το καταχραστείτε για να μην ξεπεράσετε τις θερμίδες, αλλά η καθημερινή κατανάλωσή του είναι απαραίτητη.