Σίγουρα κάποια στιγμή στην εργασιακή μας ζωή έχουμε νιώσει κατάθλιψη μόνο για καθαρά εργασιακά θέματα ή υποφέρουμε τώρα. Η επαγγελματική κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο ή λιγότερο σοβαρό, αφού είναι νταούκι που δαγκώνει την ουρά του, αφού αν δεν υπάρχει δουλειά δεν υπάρχουν λεφτά και αν δεν υπάρχουν λεφτά, δεν υπάρχει ενοίκιο, φαγητό, αυτοκίνητο, κατοικίδια, διακοπές, και τα λοιπά. Σε όλο αυτό το κείμενο θα προσδιορίσουμε τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις τρέχουσες θεραπείες της επαγγελματικής κατάθλιψης.
Η συντριπτική πλειονότητα από εμάς εργαζόμαστε αυτήν τη στιγμή, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που δεν εργάζονται για αυτό που τους αρέσει ή δεν θα είχε σημασία αν δεν είχαν διακοπές, επειδή είναι η δουλειά που μας παρακινεί καθημερινά να παραμείνουμε ζωντανοί. Σε μια δουλειά υπάρχουν πολλοί παράγοντες, από τη δραστηριότητα που πραγματοποιείται, το ωράριο, το είδος της εργασίας, τη στάση του σώματος, τις απαιτήσεις, τους ανωτέρους, τη συμπεριφορά των συναδέλφων, την πίεση κ.λπ. Σιγά σιγά όλα αυτά παίρνουν το βάρος τους και αν δεν μας αρέσει η δουλειά, τότε αρχίζουν τα προβλήματα, που επηρεάζουν ακόμη και την ψυχική μας υγεία, την αυτοεκτίμησή μας, την προσωπική μας ζωή και τους γύρω μας.
Γεια σου! Να είστε προσεκτικοί εδώ, άλλο πράγμα είναι η δουλειά και άλλο η προσωπική ζωή και ο ελεύθερος χρόνος, η εργασιακή κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί αν γίνει κατάχρηση της εργασίας, όσο κι αν είμαστε παθιασμένοι με αυτήν.
Τι είναι η εργασιακή κατάθλιψη;
Το εργασιακό περιβάλλον μας πιέζει και αυτό δημιουργεί σωματικό και ψυχικό στρες. Μετά εμφανίζεται το άγχος, αυτός ο παράλογος φόβος να μην είσαι αρκετός, να αισθανθείς εύκολα αντικαταστάσιμος, να χάσεις τη δουλειά, να μην είσαι στην ώρα σου, να ζητήσεις διακοπές, να κρυώσεις... Στο τέλος φτάνει η κατάθλιψη.
Αυτή η κατάσταση επιτυγχάνεται όταν νιώθουμε θλίψη, έλλειψη κινήτρων, φθορά, αποθάρρυνση, αδιαφορία κ.λπ. Εάν αυτά τα συναισθήματα συνδέονται με την εργασία, τότε είναι που μπορούμε να σκεφτούμε ότι πάσχουμε από επαγγελματική κατάθλιψη, αλλά δεν πρέπει να κάνουμε αυτοδιάγνωση, αλλά το σωστό είναι να αφεθούμε στα χέρια ενός ειδικού και να τον έχουμε. καθορίστε την κατάστασή μας και συμβουλέψτε ποια βήματα πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια, καθώς υπάρχουν πολλοί τρόποι και ο καθένας εξαρτάται από την κατάσταση του καθενός.
Η επαγγελματική κατάθλιψη είναι μια συλλογή συναισθημάτων που παρατείνονται και διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αναπτύξει σοβαρότερα προβλήματα. Η κατάθλιψη στην εργασία είναι κάτι αρκετά συνηθισμένο, αφού οι απαιτήσεις στον εργασιακό χώρο είναι καθημερινά μεγαλύτερες, αλλά όχι οι μισθοί ή οι συνθήκες, με ελάχιστες εξαιρέσεις που σιγά σιγά ανοίγουν τα μάτια της υπόλοιπης αγοράς και του συστήματος.
Ποιες είναι οι αιτίες που την προκαλούν;
Είναι ζωτικής σημασίας να ανιχνεύσουμε έγκαιρα τα πρώτα συμπτώματα και για αυτό πρέπει να γνωρίζουμε τις αιτίες που μπορούν να μας οδηγήσουν να πάσχουμε από επαγγελματική κατάθλιψη. Μια κατάθλιψη μπορεί να είναι κάτι σιωπηλό, δηλαδή να μην τη βλέπουμε να έρχεται ή να μην δίνουμε σημασία σε αυτό που μας περιβάλλει, γι' αυτό είναι βασικό να γνωρίζουμε πότε υποφέρουμε καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε εργασιακή κατάθλιψη.
- Μια κατάσταση, έργο, προσέγγιση κ.λπ. που δεν μπορεί να τελειοποιηθεί και να κυριαρχηθεί και πάντα απορρίπτεται.
- Έλλειψη υποστήριξης και αναγνώρισης.
- Απαιτήσεις πάνω από τις δυνατότητές μας.
- Έλλειψη οικογενειακής και επαγγελματικής συμφιλίωσης.
- Ότι μας αρνούνται μέρες ξεκούρασης ή διακοπές.
- Ότι ακυρώνουν μέρες που είχαμε ήδη εγκρίνει εκ των προτέρων.
- Υπερβολικός έλεγχος της ιδιωτικής μας ζωής.
- Αφαιρέστε την ελευθερία μας.
- Παρακολούθηση στα κοινωνικά δίκτυα.
- Έλλειψη προώθησης στην εταιρεία.
- Ανικανότητα με την μη επίτευξη των αποτελεσμάτων που επιβλήθηκαν.
- Εργατικές διαφορές.
- Υποφέρετε από καταστάσεις παρενόχλησης στο χώρο εργασίας.
- Συνθήκες εργασίας.
- Υπερβολική αυτοαπαίτηση.
- Μην ξέροντας πώς να πω ΟΧΙ.
- Κακή αμοιβή.
Αυτά είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης στην εργασία
Γνωρίζοντας τις αιτίες που μας οδήγησαν να νιώθουμε τόσο θλίψη και κατάθλιψη, τώρα είναι που μπορούμε να ταιριάξουμε αυτές τις αιτίες με την κατάστασή μας και να δούμε αν συμπίπτει ή μπορεί να συμπέσει με μια κατάθλιψη στην εργασία.
- αλλοιώσεις και διαταραχές του ύπνου.
- Κούραση.
- Μειωμένη παραγωγικότητα.
- Έλλειψη συνεργασίας.
- Υποκίνηση.
- Αλλαγές συμπεριφοράς.
- Φυσικές αλλαγές.
- Αίσθημα βαθιάς θλίψης και παρατεταμένο στο χρόνο.
- Αδυναμία λήψης αποφάσεων.
- Αδιαφορία.
- Αποθάρρυνση.
- Έλλειψη συγκέντρωσης
- Σωματική και πνευματική κόπωση.
- κατά συνήθεια απουσία
- Ευερεθιστότητα
- Άγχος χωρίς προφανή λόγο.
- Αλλαγές διάθεσης και επιθετικότητα.
Δεν είναι απαραίτητο να τα έχεις όλα, μπορείς να έχεις ένα, γιατί η κατάθλιψη ξεκινάει για κάποιο λόγο, αλλά όσο την αφήνουμε, η μπάλα μεγαλώνει και το πρόβλημα γίνεται πιο περίπλοκο. Είναι φυσιολογικό για κάποιον με διαγνωσμένη επαγγελματική κατάθλιψη να έχει τουλάχιστον 3 από αυτά τα συμπτώματα που παραθέσαμε. Το πιο συνηθισμένο είναι η αποθάρρυνση, ακολουθούμενη από διαταραχές ύπνου, αλλαγές συμπεριφοράς και ευερεθιστότητα.
Τι πρέπει να γίνει;
Όταν πρόκειται για σοβαρά ψυχικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, το καλύτερο και πιο ενδεδειγμένο είναι να το εντοπίσετε έγκαιρα και δευτερογενώς. ζητήστε βοήθεια αμέσως. Όλοι γνωρίζουν την εταιρεία στην οποία εργάζονται, γνωρίζουν τους συναδέλφους τους, γνωρίζουν τη δυναμική, πώς συνήθως αντιδρούν σε περίπλοκες καταστάσεις όπως αυτή κ.λπ. Επομένως, πριν επικοινωνήσουμε την κατάστασή μας σε έναν ανώτερο ή συνάδελφο, είναι βολικό να σκεφτούμε και είναι καλύτερο να πάμε σε έναν ειδικό για να αρχίσουμε να θεραπεύουμε τον εαυτό μας.
Μόλις έχουμε τις αναφορές, πηγαίνετε στη δουλειά, εξηγήστε την κατάσταση, πείτε πώς συνέβη, από πότε, πώς νιώθουμε, τι μας συμβαίνει, δώστε επιλογές, μιλήστε κ.λπ. Δεν συνιστούμε να περπατάτε βουρκωμένοι και να απειλείτε με μήνυση ή κάτι τέτοιο. Αυτή η στάση λειτουργεί μόνο εναντίον μας, για καλό λόγο που έχουμε. Εάν θέλουμε να εγκαταλείψουμε τη δουλειά, παραιτούμαστε, αλλά ποτέ δεν απειλούμαστε με μήνυση.
Θα είναι ο ψυχολόγος που θα καθορίσει τη σοβαρότητα της κατάθλιψής μας και θα συστήσει να απομονωθούμε, να αλλάξουμε δουλειά, να κάνουμε ένα διάλειμμα, να κάνουμε διακοπές ή να ζητήσουμε αναρρωτική άδεια. Κάθε λύση θα τη δώσουν οι αιτίες που μας οδήγησαν σε αυτή την κατάσταση, δεν είναι το ίδιο να υποστούμε παρενόχληση στη δουλειά, παρά να κάνουμε 4 χρόνια και όσο και να ζητάμε προαγωγή δεν μας τη δίνουν .
Πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη στην εργασία
Υπάρχουν πολλές συμβουλές που θέλουμε να δώσουμε για να αποτρέψουμε την κατάθλιψη στην εργασία. Αυτές οι συμβουλές εξυπηρετούν όλους, ακόμα και τους νεότερους που τώρα ξεκινούν τις πρώτες τους πρακτικές εργασίας.
- Αποφύγετε τις κακές συνθήκες εργασίας, είτε είναι χαμηλοί μισθοί, κακές ώρες, ότι δεν μας αφήνουν να συμβιβάσουμε οικογενειακή και επαγγελματική ζωή, ότι δεν μας αφήνουν να κάνουμε διακοπές όταν θέλουμε, ότι μας πληρώνουν μαύρα κ.λπ.
- Αποδράστε από εργασιακά περιβάλλοντα φορτωμένα με αρνητικότητα, αγανάκτηση, μίσος, φθόνο, ζήλια κ.λπ.
- Να είστε ξεκάθαροι ότι είναι δουλειά και ότι πρέπει να έχουμε ιδιωτική ζωή και ελεύθερο χρόνο.
- Μην ανακατεύετε, σε καμία περίπτωση, την προσωπική και την επαγγελματική ζωή.
- Μην ανέχεστε τον εκφοβισμό.
- Κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα (χωρίς φάρμακα).
- Ασχολείστε συνεχώς.
- Να είμαστε κοινωνικοί άνθρωποι και να κάνουμε σχέδια που μας διασκεδάζουν.
- Μην κάνετε αυτοθεραπεία.
- Προωθήστε την αυτοεκτίμησή μας και την προσωπική μας αξία.
- Περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ανθρώπους που μας σέβονται, μας στηρίζουν και μας αγαπούν.
- Ελέγξτε τις ενοχλητικές σκέψεις.
- Μάθετε να λέτε ΟΧΙ χωρίς να αισθάνεστε άσχημα.
- Προσπαθήστε να αποσυνδέεστε όσο το δυνατόν περισσότερο στον ελεύθερο χρόνο μας.
- Αναζητήστε επιλογές που μας βοηθούν να εκπληρώσουμε τον εαυτό μας ως άτομο, όπως μαθήματα γλώσσας, φύλαξη παιδιών, χειροτεχνίες, μαθήματα φωτογραφίας, συγγραφή βιβλίου, θέατρο κ.λπ.
- Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια, ναρκωτικά ή αλκοόλ. Αν δούμε ότι η δουλειά μας επηρεάζει σε αυτό το επίπεδο, ζητήστε βοήθεια και αφήστε τη δουλειά.