Λίγα ήταν γνωστά μέχρι σήμερα για το τι μπορούσαν να κάνουν οι έγκυες κατά τους 9 μήνες της κύησης. Δεν είναι μήνες που πρέπει να φας για δύο, ούτε πρέπει να θεωρείς την εγκυμοσύνη ως ασθένεια. Η έλλειψη γνώσης υποδηλώνει ότι οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο, αλλά είναι το αντίθετο, η καθιστική ζωή θα σας δημιουργήσει πολλά περισσότερα προβλήματα από όσα νομίζετε.
Σήμερα σας λέω μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη μεταξύ των εγκύων και τη σωματική άσκηση.
Μην κινηθείτε μέχρι την τελική ευθεία
Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει για το αν υπάρχει κίνδυνος στην εγκυμοσύνη, αλλά το πιο συνηθισμένο είναι ότι όλα πάνε τέλεια. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την προπόνησή σας μέχρι την ημέρα που θα γεννήσετε, αλλά θα πρέπει να τροποποιήσετε την ένταση και τις δραστηριότητες που θα πραγματοποιήσετε. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε καλύτερη φυσική κατάσταση κατά τον τοκετό και να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στο σώμα σας. Οραματιστείτε τον τοκετό ως διαγωνισμό, εάν φτάσετε σε κακή κατάσταση θα είναι αντιπαραγωγικό για εσάς και το μωρό σας.
Να κάνω κρίσιμες στιγμές
Σε άλλες περιπτώσεις έχουμε μιλήσει για το πόσο ακατάλληλα είναι τα crunches στην προπόνηση, οπότε φανταστείτε πώς επηρεάζει μια έγκυο γυναίκα. Ο κίνδυνος εμφάνισης κοιλιακής διάστασης, που είναι η διαίρεση των μυών του ορθού κοιλιακού, είναι σημαντικά αυξημένος. Ο συνδετικός ιστός είναι κατεστραμμένος και θα δημιουργήσετε έναν μάλλον επώδυνο τραυματισμό.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας κάνοντας άλλες ασκήσεις όπως σανίδες, άρσεις νεκρών, squats ή lunges.
Μην ασκείτε δύναμη
Κανονικά είναι ακριβό να κάνεις μια γυναίκα να κάνει προπόνηση δύναμης, αφού οι ψεύτικοι μύθοι δημιουργούν ιδανικά που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Προφανώς, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα βάρη που χρησιμοποιείτε ενώ είστε έγκυος, παρόλο που έχετε κάνει προπόνηση δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακόμα κι έτσι, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να πραγματοποιηθούν μέχρι την ημέρα του τοκετού για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
φορέστε στενά ρούχα
Είναι σημαντικό να μην πιέζετε την περιοχή της κοιλιάς με τα ρούχα που φοράτε για να κάνετε τις προπονήσεις σας. Να είστε συνεπείς και μην πιέζετε τον εαυτό σας σε μεγέθη που είχατε πριν μείνετε έγκυος. Προσπαθήστε να φοράτε φαρδιά ρούχα για να μην αυξήσετε την κατακράτηση υγρών και μην ξεχάσετε να πάρετε μερικά παπούτσια που απορροφούν τα χτυπήματα σε μεγαλύτερο βαθμό.
Πρέπει να εκπαιδεύσετε και το πυελικό έδαφος
Πολλοί ενθαρρύνονται να εισαγάγουν ασκήσεις πυελικού και πυελικού εδάφους στην τελική έκταση της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό είναι σημαντικό σε οποιοδήποτε στάδιο της, ακόμη και χωρίς να είναι έγκυος.
Η διατήρηση της λεκάνης ενεργή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το ισχιακό νεύρο, βοηθώντας το μωρό σας να προετοιμαστεί τέλεια για τον τοκετό.