Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε κανονικά, αρκεί να λάβουν υπόψη μια σειρά από απαιτήσεις ασφαλείας, αφού ό,τι τρώνε επηρεάζει άμεσα τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού. Υπάρχουν ορισμένα φρούτα με τα οποία πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί αν είμαστε έγκυες ή πιστεύουμε ότι είμαστε.
Η εγκυμοσύνη είναι ένα όνειρο για χιλιάδες γυναίκες στον κόσμο, και παρόλο που η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν έχει μια πολύ ποικίλη και υγιεινή διατροφή, είναι ένα από τα πράγματα που μας λένε όλοι οι γιατροί όταν λαμβάνουμε την είδηση ότι σε 9 μήνες θα είμαστε ακόμα ένας στην οικογένεια. Τα φρούτα αποτελούν μέρος αυτής της ποικίλης και υγιεινής διατροφής, επομένως πρέπει να εισάγονται και όσο μεγαλύτερη ποικιλία, τόσο το καλύτερο.
Τα φρούτα είναι μια ανεξάντλητη πηγή βιταμινών και μετάλλων που είναι πάντα καλό, είτε είμαστε έγκυες είτε όχι. Πρέπει να τρώμε περίπου 5 κομμάτια φρούτων την ημέρα, και αν είναι ποικίλα, πολύ καλύτερα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να προσέχουμε τι φρούτα τρώμε και καθιερώνεται όριο 4 τεμαχίων ώστε να μην παράγουμε πολλές φυτικές ίνες ή να έχουμε περίσσεια ορισμένων βιταμινών, αφού είναι κατανοητό ότι η διατροφή μας θα είναι εξαιρετικά υγιεινή και ποικίλη, επομένως δεν θα χρειάζεται να αναζητούμε βιταμίνες στα φρούτα τόσο πρόσθετα όσο σε μια κανονική διατροφή.
Απαγορευμένα φρούτα κατά την εγκυμοσύνη
Τεχνικά δεν υπάρχει απαγορευμένο φρούτο αυτό καθαυτό, για παράδειγμα, δεν απαγορεύεται να τρώμε μήλα, πορτοκάλια, μούρα ή βατόμουρα, αλλά άλλες πτυχές ή ποσότητες απαγορεύονται, ειδικά εάν η φλούδα του φρούτου μπορεί να καταναλωθεί ή εάν είναι λιχουδιές από ξινά φρούτα.
- Τα φρούτα που πρέπει να αποφεύγουμε, καταρχήν, είναι αυτά που κατά γενικό κανόνα μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα, δημιουργούν δυσανεξίες ή αλλεργικές αντιδράσεις. Το να είσαι έγκυος φαίνεται σαν μια υπερδύναμη, αλλά οι ανεπιθύμητες αντιδράσεις εξακολουθούν να υπάρχουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στην πραγματικότητα, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
- πρέπει να διαλέξεις βιολογικά και οικολογικά φρούτα ότι δεν έχει υποστεί επεξεργασία με κανένα είδος φυτοφαρμάκου ή χημικού προϊόντος.
- Τα φρούτα πρέπει να είναι πάντα καθαρά και να τα πλένουν καλά, να εξαλείφουν τα τσιμπήματα, τα χτυπήματα και τις καφέ περιοχές.
- Εάν τα φρούτα είναι σε κακή κατάσταση, καλύτερα να τα πετάξετε στο βιολογικό δοχείο.
- Πολύ ανώριμα φρούτα δεν συνιστάται. Για παράδειγμα, οι πράσινες μπανάνες είναι πολύ δύσπεπτες.
- Φροντίδα! Τα εσπεριδοειδή δεν είναι εντελώς καλή ιδέα. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη και το κιτρικό οξύ είναι πολύ σημαντικό, αλλά η κατάχρηση και των δύο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια, ερεθισμό του στομάχου, πόνο, διάρροια κ.λπ.
- Μην ξεπαγώνετε τα φρούτα με ξαφνικά χτυπήματα, δηλαδή από την κατάψυξη σε θερμοκρασία δωματίου. Μην το εκθέτετε ποτέ στον ήλιο, ούτε σε μπάνιο με ζεστό νερό. Από την κατάψυξη, πρέπει να πάει στο ψυγείο και όταν ξεπαγώσει, καταναλώστε αμέσως. Αυτή η συμβουλή ισχύει για όλα τα κατεψυγμένα τρόφιμα.
Σημαντικό: Απαγορεύονται τα φρούτα που τεμαχίζονται και εκτίθενται σε σούπερ μάρκετ, καφετέριες, ζαχαροπλαστεία κ.λπ. και χωρίς ψυγείο. Εκτός από τα φρούτα που εκτίθενται στον ήλιο και όπου φτερουγίζουν μύγες και άλλα έντομα. Όλα αυτά τα φρούτα μπορεί να μολυνθούν με βακτήρια E. Coli ή σαλμονέλα που θα μπορούσαν ακόμη και να βλάψουν το μωρό.
Πάντα ολόκληρο το φρούτο
Συνιστάται να τρώμε ολόκληρο το φρούτο, σε κομμάτια, είτε με φλούδα είτε χωρίς, ανάλογα με το φρούτο που είναι. Πρέπει να αποφεύγετε τους χυμούς, δεν είναι απαραίτητο να τους εξαλείψουμε από τη ζωή μας, αλλά να μειώσετε δραστικά την κατανάλωσή τους.
Με τον όρο χυμοί εννοούμε τη χρήση ενός μπλέντερ και τη δημιουργία των δικών μας χυμών. Σε καμία περίπτωση δεν συνιστούμε να πίνετε υπερεπεξεργασμένους χυμούς, αφού είναι λαναρισμένα από σάκχαρα και είναι πολύ χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά.
Οι φυσικοί χυμοί που μπορούμε να φτιάξουμε στο σπίτι είναι πολύ καλοί, αλλά η διαδικασία ανάμειξης μας εμποδίζει να επωφεληθούμε από ένα μεγάλο μέρος των βασικών θρεπτικών συστατικών του, όπως οι φυτικές ίνες και ορισμένες βιταμίνες, τα οποία μειώνονται σημαντικά.
Μια άλλη επιλογή είναι η δημιουργία νερό με φυσικό άρωμα. Για αυτό μπορούμε να αναμείξουμε μεταλλικό ή φιλτραρισμένο νερό με κομμάτια φρέσκων φρούτων, να αφήσουμε το μείγμα να ξεκουραστεί στο ψυγείο για αρκετές ώρες και έτσι δεν βαριόμαστε να πίνουμε πάντα νερό χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση.
Όσον αφορά τους σπόρους, δεν έχουν βρεθεί στοιχεία που να μας κάνουν να τους αποφεύγουμε, οπότε αν τρώμε σταφύλια, καρπούζι και άλλα φρούτα με βρώσιμους σπόρους, μπορούμε να συνεχίσουμε κανονικά. Ένα άλλο πολύ διαφορετικό πράγμα είναι να καταναλώνετε επικίνδυνα κουκούτσια ή σπόρους όπως αυτά των μήλων ή των αχλαδιών που περιέχουν κυάνιο.
Όταν συνδυάζετε φρούτα, καλύτερα να τα συνδυάζετε με γιαούρτια χωρίς ζάχαρη και να είναι ποιοτικά γιαούρτια, δηλαδή να είναι 100% φυτικά με ελάχιστο 90% π.χ. σόγιας ή 100% με αγελαδινό γάλα. Μπορούμε να βάλουμε φρούτα σε σαλάτες, με δημητριακά, με (φυσικό) μέλι, να στολίσουμε επιδόρπια κ.λπ. Αλλά ας είναι έτσι πάντα όσο το δυνατόν χωρίς ζάχαρη.
Τα καλύτερα φρούτα για την εγκυμοσύνη
Αν ένα νέο μέλος έρθει στην οικογένειά μας σε μερικούς μήνες ή εβδομάδες, εκτός από το να πούμε ότι ο ύπνος ήσυχος και το σπίτι στη σιωπή τελείωσε, φτάνουμε να πούμε επίσης ότι υπάρχουν μια σειρά από φρούτα που είναι σχεδόν απαραίτητα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας περιέχει βιταμίνη C και βιταμίνη Β9, γνωστή και ως φολικό οξύ.
Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το σωστό είναι να ξεκινήσεις πριν μείνεις έγκυος, για να υπάρχουν καλά αποθέματα. Αυτή η βιταμίνη της ομάδας Β βοηθά στη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του μελλοντικού γιου ή της κόρης μας.
Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την καθημερινότητά μας γιατί βοηθά στο σχηματισμό του δέρματος και άλλων ιστών όπως οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα αιμοφόρα αγγεία. Βοηθά επίσης στην επούλωση των πληγών και στη γρήγορη επούλωση τους. Αυτή η βιταμίνη, σύμφωνα με μελέτες, αποτρέπει την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ, της αρτηριοσκλήρωσης και τη μετάλλαξη των κυττάρων που αργότερα προκαλεί καρκίνο.
Τα καλύτερα φρούτα και με τα οποία θα πετύχουμε αυτά τα οφέλη είναι:
- Πορτοκάλια
- Μανταρίνια
- Μούρα.
- Μπανάνες
- Μάνγκο.
- Ροδάκινο.
- Βερύκοκκο.
Προφανώς μπορούμε να φάμε όλα τα φρούτα που θέλουμε, αρκεί ο γιατρός μας να δώσει το πράσινο φως. είναι καλά πλυμένα? δεν προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αλλεργίες ή καούρα. είναι σε καλή κατάσταση? δεν περιέχουν χημικά ή σάπια μέρη. Δεν έχουν εκτεθεί στον ήλιο και εξωτερική μόλυνση όπως βρώμικα χέρια, ζώα και έντομα κ.λπ.