Μισώ να σας το σπάσω, αλλά η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης είναι προ των πυλών, και αυτό σημαίνει ότι είναι καιρός να εφοδιαστείτε με τις τροφές που παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει δυνατό (και να ανακάμψει όταν έρθει) κρυώνει).
Αν και όλοι τρώμε διαφορετικά όταν είμαστε άρρωστοι, το τελευταίο πράγμα που θέλουμε είναι να κάνουμε το σώμα μας να δουλεύει πολύ πιο σκληρά για να διασπάσει το φαγητό. οπότε πρέπει να βοηθήσουμε να μην συμβεί αυτό. Επιπλέον, πρέπει να φορτώσετε πολλά θρεπτικά συστατικά, ειδικά υδατάνθρακες που χωνεύονται εύκολα.
Θέλετε να μάθετε πώς τρώνε οι γιατροί και οι ειδικοί στην υγεία; Εδώ σας παρουσιάζουμε τις καλύτερες 15 τροφές για το κρυολόγημα και τη γρίπη.
Βρώμη
Πλιγούρι βρώμης είναι μια από τις καλύτερες τροφές για να νιώθεις καλύτερα όταν είσαι άρρωστος. Εάν αισθάνεστε πονόλαιμος ή έχετε κρυολόγημα αλλά εξακολουθείτε να μην έχετε όρεξη, προσθέστε μια μεγάλη κούκλα βούτυρο αμυγδάλου ή τυρί cottage για να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, κάτι που βελτιώνει την ανάρρωση και προσθέτει στην κρεμώδη υφή.
Ψητή πατάτα
Ένας άλλος εύκολος στην πέψη υδατάνθρακες, οι ψητές πατάτες (είτε λευκές είτε γλυκοπατάτες) είναι μια άλλη εξαιρετική βάση για ένα γεύμα όταν είστε με γρίπη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι πατάτες προσφέρουν VITAMINA C, ένα κρίσιμο θεραπευτικό θρεπτικό συστατικό και φυτικές ίνες, ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει το έντερο που μπορεί να είναι δύσκολο να εισαχθεί όταν πρέπει να αφήσετε κάτω τις σαλάτες σας.
Αν πεινάτε, προσθέστε λίγη πρωτεΐνη βάζοντάς την με τυρί κότατζ ή ελληνικό γιαούρτι.
Πράσινο τσάι
Το τσάι είναι απαραίτητο όταν δεν αισθάνεστε καλά. Τίποτα δεν φέρνει τόση άνεση όσο ένα ζεστό φλιτζάνι. Εκτός από χαλαρωτικό, το τσάι σας βοηθά επίσης να πάρετε όλα τα υγρά που χρειάζεστε, ειδικά εάν έχετε πυρετό ή στομαχικές διαταραχές. Η ζέστη κάνει επίσης θαύματα αν έχετε πονόλαιμο.
Επιπλέον, το πράσινο τσάι, συγκεκριμένα, περιέχει όλα τα είδη ευεργετικών ενώσεων. ένα, με όνομα quercetin, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Miel
Είτε στο τσάι σας, αναμεμειγμένο με πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι, είτε κατευθείαν από το κουτάλι, Μέλι Είναι άλλη μια πολύ χρήσιμη τροφή όταν δεν νιώθεις καλά. Οι αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του μελιού έχουν μεγάλη ποικιλία θετικών επιδράσεων στην καταπολέμηση του κρυολογήματος ή της γρίπης. Λειτουργεί επίσης ως κατασταλτικό του βήχα και βοηθά στη θεραπεία του πονόλαιμου.
Δημητριακά
Όταν χρειάζεστε απλώς κάτι απλό, ανακουφιστικό και εύκολο για το σώμα σας, ένα καλό μπολ με δημητριακά είναι το κλειδί. Εάν είχατε προβλήματα στο στομάχι, επιλέξτε γάλα αμυγδάλου αντί γαλακτοκομικού για καλύτερη πέψη.
Milkshakes
Για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και να εισάγετε μερικά φρούτα και λαχανικά χωρίς να χρειάζεται να τα μασάτε, είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα smoothie. Το ιδανικό σας smoothie θα μπορούσε να είναι με βάση γάλα αμυγδάλου, κατεψυγμένο σπανάκι και μπανάνα και μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου.
Άλλωστε είναι και καλύτερη επιλογή όταν δεν έχεις όρεξη για ζεστά ροφήματα.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Όταν είστε άρρωστοι αλλά έχετε όρεξη να φάτε, απευθυνθείτε στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τα κουκουνάρια, τα κάσιους, οι σπόροι κάνναβης, τα αμύγδαλα, οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι κολοκύθας είναι όλες εξαιρετικές επιλογές.
σιρόπι σαμπούκου
Χρησιμοποιούνται από καιρό στην παραδοσιακή ιατρική για την υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού, τα σαμπούκους περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Γι' αυτό είναι ενδιαφέρον να προσθέτετε καθημερινά σιρόπι σαμπούκου όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Οι σαμπούκοι έχουν αντιικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος.
Σούπα κοτόπουλου
Ποιος δεν λατρεύει την κοτόσουπα όταν είναι άρρωστος; Καλύτερα να πιστέψετε ότι η κοτόσουπα είναι τόσο καλή για το σώμα όσο και για την ψυχή. Οι σούπες όχι μόνο έχουν υψηλή διατροφική αξία, αλλά βοηθούν και στην ενυδάτωση.
Τζίντζερ
Ένα από τα καλύτερα ολιστικά φάρμακα για τη γρίπη είναι το τζίντζερ. Τα οφέλη του για το κρυολόγημα και τη γρίπη φτάνουν πίσω στις σελίδες των αρχαίων φιλοσοφιών. Τώρα το ξέρουμε το τζίντζερ περιέχει έναν αριθμό δραστικών ενώσεων (όπως π.χ τζίντζερ) που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Επιπλέον, μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία, ένα κοινό πρόβλημα που σχετίζεται με τη γρίπη.
Bagel κανέλας σταφίδας
Είναι αλήθεια ότι συνιστώνται απλές και εύπεπτες τροφές, όπως οι μπανάνες, το ρύζι, η σάλτσα μήλου και το τοστ, αλλά και κάποιες άλλες μερικές φορές παραλείπονται. Ένα κουλούρι κανέλας σταφίδας μπορεί να αισθάνεται εξίσου καλό για να σας απολαύσει όσο είστε στη δίνη της γρίπης.
Frutas cítricas
Ίσως μια προφανής επιλογή, αλλά αξίζει τον κόπο, τα εσπεριδοειδή όπως το λάιμ, το λεμόνι και τα πορτοκάλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που πολλοί από εμάς φορτώνουμε όταν είμαστε άρρωστοι (ή ακόμα και όταν νιώθουμε ότι κάτι συμβαίνει) . να έρθει). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C δεν προλαμβάνει πραγματικά το κρυολόγημα, αλλά μείωσε τον αριθμό των ημερών που οι άνθρωποι παρουσίασαν συμπτώματα κρυολογήματος κατά 8 έως 9%.
Όσπρια
Τα όσπρια είναι γεμάτα ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης. Μπορείτε να εντάξετε ρεβίθια, φακές και φασόλια στα καθημερινά σας γεύματα όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Επιπλέον, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες για να σας κρατούν χορτάτους.
Τσάι κανέλας
La κανέλα Έχει ιδιότητες καταπολέμησης του κρύου που το καθιστούν πιο χρήσιμο από ένα απλό μπαχαρικό. Στην πραγματικότητα, οι αντιμυκητιακές και ανακουφιστικές του ιδιότητες μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία του ανώτερου αναπνευστικού. Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι κανέλας δύο με τρεις φορές την ημέρα όταν έχετε κρυολόγημα.