Ο πονόλαιμος μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος αυτές τις μέρες, αλλά δεν δικαιολογεί πάντα ένα ταξίδι στο ιατρείο. Ο πονόλαιμος μπορεί να συνοδεύεται από πολλές διαφορετικές μη επείγουσες καταστάσεις, όπως το κοινό κρυολόγημα, οι εποχιακές αλλεργίες, η παλινδρόμηση οξέος ή απλώς ο ξηρός αέρας.
Ακόμα κι έτσι, μπορεί να είναι επώδυνα και άβολα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου χωρίς φάρμακα ή αντιβιοτικά.
Φυσικές θεραπείες για τον πονόλαιμο
Κάντε γαργάρες με αλατόνερο
Μια γαργάρα με θαλασσινό νερό πρέπει να είναι πάντα η πρώτη σας επιλογή για πονόλαιμο. Είναι πραγματικά υπέροχα για την αφαίρεση βλέννας, ιών και βακτηρίων. Είναι σαν μια φυσική άρδευση που βοηθά στην απομάκρυνση των παθογόνων που μπορεί να προκαλούν τον πονόλαιμο, καθώς και ένας τρόπος για την ανακούφιση από τη φλεγμονή.
Στην πραγματικότητα, οι γαργάρες με αλμυρό νερό έχει βρεθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του ιικού φορτίου σε άτομα με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη τον Αύγουστο του 2020. Στην πραγματικότητα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γαργάρες εντός 48 ωρών από την έναρξη των συμπτωμάτων μείωσε τη μέση διάρκεια μιας ιογενούς ασθένειας κατά σχεδόν δύο ημέρες.
Για να κάνετε γαργάρες με αλατόνερο, ανακατέψτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Πιείτε μια γουλιά και κάντε γαργάρες το μείγμα για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα πριν το φτύσετε. Επαναλάβετε μέχρι να φύγει το φλιτζάνι αλατόνερο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό επιτραπέζιο αλάτι, το οποίο μπορεί να καθαρίσει τα υπολείμματα και να σκοτώσει βακτήρια και ιούς. Θέλετε το υγρό να είναι λίγο θολό, αλλά όχι πολύ αλμυρό ώστε να είναι άβολο και να σας φιμώνει.
Δοκιμάστε ρινικό πλύσιμο
Οι ρινικές καταιονίσεις είναι απίστευτα χρήσιμες για να βοηθήσουν στην κάθαρση της αναπνευστικής οδού και μπορούν να χρησιμοποιηθούν όσο συχνά χρειάζεστε, αρκεί να χρησιμοποιήσετε τη σωστή συγκέντρωση διαλύματος.
Και οι δύο λύσεις του θαλασσινό νερό και φυσιολογικό ορό του εμπορίου Είναι χρήσιμα για τον καθαρισμό των ρινικών οδών, καθώς και για την προώθηση της ανάκτησης του ιστού της αναπνευστικής οδού, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2015.
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι συστημάτων ρινικής άρδευσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά το κλειδί είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα διάλυμα άρδευσης και όχι απλώς ένα υγραντικό σπρέι.
Όταν χρησιμοποιείτε οποιονδήποτε τύπο ρινικής άρδευσης, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι δεν μπορείτε ποτέ να χρησιμοποιήσετε νερό βρύσης και χρησιμοποιείται μόνο το διάλυμα που περιλαμβάνεται στη συσκευή ρινικής άρδευσης. Το νερό της βρύσης διατρέχει τον κίνδυνο να εισαγάγει δυνητικά επικίνδυνους οργανισμούς, όπως βακτήρια και αμοιβάδες, στις ρινικές οδούς.
Πίνουν νερό
Εάν έχετε πονόλαιμο, μια από τις πρώτες θεραπείες που πρέπει να αναζητήσετε είναι το παλιομοδίτικο νερό. Το να πίνετε αρκετό νερό όταν έχετε πονόλαιμο είναι ιδιαίτερα σημαντικό γιατί όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερη βλέννα και σάλιο παράγετε, το οποίο καλύπτει το λαιμό και την αναπνευστική οδό.
Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική.
Πάρτε μια κουταλιά της σούπας μέλι
Το μέλι είναι ένα αποτελεσματικό σπιτικό φάρμακο για τον πονόλαιμο επειδή δρα ως αντισηπτικό, πράγμα που σημαίνει ότι σταματά ή επιβραδύνει την ανάπτυξη μικροβίων.
Στην πραγματικότητα, η προσθήκη μελιού τις ημέρες ασθενείας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Μπορεί επίσης να καλύψει το πίσω μέρος του λαιμού για να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Για να χρησιμοποιήσετε το μέλι για τον πονόλαιμο, μπορείτε να πάρετε μια κουταλιά της σούπας μόνο του ή να το αναμίξετε σε ένα ζεστό ρόφημα.
Δεν θέλετε να το αραιώσετε πολύ εάν προσπαθείτε να καλύψετε το λαιμό σας, γι' αυτό συνιστά να πάρετε ένα κουταλάκι του γλυκού μόνο του. Το μέλι στο τσάι μπορεί επίσης να είναι πολύ χαλαρωτικό.
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη δύναμη συνδυάζοντάς το με τις αντιφλεγμονώδεις και αντισηπτικές ιδιότητες του τζίντζερ και του σκόρδου.
πιείτε ζεστό τσάι
Η κατανάλωση ζεστών υγρών όπως το τσάι μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Ωστόσο, φροντίστε να επιλέξετε το τσάι χωρίς καφεΐνη, καθώς η καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει, κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Αυτά τα τσάγια είναι καλές επιλογές με ηρεμιστικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες:
- Χαμομήλι
- Μέντα
- Νυχιών
- Βατόμουρο
- Ολισθηρό άλμ
- Ρίζα γλυκόριζας
- Ρίζα Marshmallow
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει για το τσάι ρίγανης ως μια μεξικάνικη σπιτική θεραπεία για τον πονόλαιμο. Ενώ η ρίγανη έχει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σύμφωνα με μια μελέτη του Απριλίου 2019 στο International Journal of Food Science and Nutrition, δεν έχει γίνει καμία συγκεκριμένη έρευνα σχετικά με το τσάι για τον πονόλαιμο.
Απολαύστε μια κρύα θεραπεία
Αν και το τσάι και άλλα ζεστά υγρά μπορούν να βοηθήσουν, το αντίθετο άκρο του φάσματος λειτουργεί επίσης.
Οι κρύες λιχουδιές όπως το παγωτό μπορούν να ανακουφίσουν τουλάχιστον ένα μέρος από την ενόχληση ενός πονόλαιμου, μειώνοντας τον πόνο και βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και του ερεθισμού.
Δοκιμάστε έναν καθαριστή αέρα ή έναν υγραντήρα
Τόσο οι καθαριστές αέρα όσο και οι υγραντήρες είναι «θαυματουργές» θεραπείες για τον πονόλαιμο, ειδικά σε πολύ ξηρά περιβάλλοντα και τους χειμερινούς μήνες. Οι υγραντήρες είναι χρήσιμοι επειδή υγραίνουν τον αέρα που αναπνέετε, απομακρύνοντας τον ξηρό αέρα που μπορεί να ερεθίσει και να φλεγμώσει το λαιμό σας.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε έναν υγραντήρα:
- Χρησιμοποιείτε πάντα έναν υγραντήρα δροσερής ομίχλης
- Χρησιμοποιήστε το μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα, ώστε να μην προκαλέσει την ανάπτυξη μούχλας στο δωμάτιό σας.
- Καθαρίζετε και στεγνώνετε τον υγραντήρα καθημερινά
- Χρησιμοποιήστε απεσταγμένο νερό αντί για τη βρύση
Επιπλέον, οι καθαριστές αέρα μπορούν να μειώσουν την ποσότητα των εσωτερικών ρύπων στον αέρα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να τοποθετήσετε τον καθαριστή αέρα δίπλα στο κρεβάτι, έτσι ώστε να καθαρίζει τον αέρα ενώ κοιμάστε.
Κατά την επιλογή μιας μεθόδου καθαρισμού εσωτερικού αέρα, συνιστάται η χρήση φορητού φίλτρου αέρα για τον καθαρισμό του μεμονωμένου αέρα δωματίου, καθώς και η τακτική αλλαγή και ενημέρωση των φίλτρων αέρα στα συστήματα θέρμανσης και κλιματισμού.
πιπιλίζουν χάπια
Υπάρχουν πολλές παστίλιες χωρίς συνταγή γιατρού που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον πονόλαιμο. Χάπια που περιέχουν cepacol ως κύριο συστατικό, αλλά οι παστίλιες μενθόλης είναι επίσης καλές, όπως οι σταγόνες για τον βήχα από Αίθουσα, είναι επίσης αποτελεσματικά στην καταπράυνση του πονόλαιμου. Και φυσικά τα χάπια βάση μελιού είναι επίσης μια δημοφιλής επιλογή.
τρώτε μαλακά φαγητά
Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία (ACS) συνιστά να επιλέγετε τρόφιμα που είναι μαλακά, υγρά και εύκολα στην κατάποση και να αποφεύγετε φαγητά που είναι ξηρά, τραγανά, ζαχαρούχα, αλμυρά ή πικάντικα, καθώς μπορούν να ερεθίσουν περαιτέρω το λαιμό.
Οι παρακάτω τροφές τρώγονται εύκολα και μπορούν να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο:
- Shakes ή smoothies
- Πάγος
- Sopas
- Πατάτες πουρέ
- Μακαρόνια με τυρί
- Γιαούρτι
- Huevos
- Βρώμη και άλλα μαγειρεμένα δημητριακά
ξεκουράσου τη φωνή σου
Ένας πονόλαιμος μπορεί συχνά να συνοδεύεται από λαρυγγίτιδα, βραχνάδα ή αλλαγή στον τρόπο που ακούγεται η φωνή σας. Αυτό οφείλεται σε φλεγμονή γύρω από τις φωνητικές χορδές όταν το σώμα σας καταπολεμά μια ιογενή ή βακτηριακή λοίμωξη.
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε πονόλαιμο και απώλεια φωνής είναι να εξασκηθείτε στη φωνητική ανάπαυση. Όπως ακούγεται, η φωνητική ανάπαυση απλώς ξεκουράζει τη φωνή σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλάτε ή, αν χρειάζεται, να ψιθυρίζετε, καθώς αυτό ασκεί λιγότερη πίεση στις φωνητικές σας χορδές.
Χρησιμοποιήστε ευκάλυπτο
Εάν ο πονόλαιμος σας είναι αποτέλεσμα κρυολογήματος, η χρήση ευκαλύπτου μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της συμφόρησης και να καταπραΰνει τις ρινικές οδούς. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα δισκίο ευκαλύπτου για να απελευθερώσετε τους ατμούς σε ένα ζεστό ντους, να τοποθετήσετε φύλλα ευκαλύπτου στην κεφαλή του ντους σας για κάποια αρωματοθεραπεία ή να διαχέετε το έλαιο ευκαλύπτου.