Ο πρωινός πόνος στο σαγόνι δεν είναι αστείο. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν με πονεμένο στόμα, φορτωμένο ή ακόμα και με μυϊκή ένταση. Μάθετε γιατί μπορεί να ξυπνήσουμε με πόνο στο σαγόνι και τι μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε ή να μειώσουμε την ενόχληση.
Παρόλο που μπορεί να νιώθουμε περιστασιακά πόνο στο σαγόνι από τον ύπνο σε μια άβολη θέση, ο χρόνιος πόνος στη γνάθο το πρωί μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό.
Αιτίες
Για να μάθετε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο της γνάθου όταν ξυπνάτε, είναι βολικό να γνωρίζετε την προέλευση και το πρόβλημα που τον προκαλεί.
Λείανση των δοντιών σας
Το τρίξιμο ή το σφίξιμο των δοντιών μας τη νύχτα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που πονάει το σαγόνι μας όταν ξυπνάμε. ο βρουξισμόςΚοινώς γνωστό ως τρίξιμο ή σφίξιμο των δοντιών, μπορεί να συμβεί τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι περισσότερο ένα νυχτερινό πρόβλημα.
Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η συνήθεια είναι εντελώς ασυνείδητη, που σημαίνει ότι μάλλον δεν έχετε ιδέα ότι σφίγγετε (μέχρι να αισθανθείτε πόνο). Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι προγραμματισμένοι να τρίζουν τα δόντια τους, πράγμα που σημαίνει ότι τρίζουν στον ύπνο τους, όπως ακριβώς θα έκαναν όταν το πετάνε και το γυρίζουν.
Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία τριξίματος των δοντιών είναι α πρόβλημα δαγκώματος. Ο εγκέφαλος θέλει τα δόντια, τα σαγόνια και όλους τους μύες γύρω από το κεφάλι και το λαιμό να βρίσκονται σε άνετη θέση, και αν αισθανθεί κάτι να παρεμποδίζει αυτή τη θέση, θα κινήσει τη γνάθο για να προσπαθήσει να αποφύγει την παρεμβολή.
κοιμάται σε κακή θέση
Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την ιδέα ότι η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο (όπως πόνος στην πλάτη από το να κάθεσαι στο γραφείο όλη την ημέρα). Το ίδιο όμως ισχύει και για τη στάση του σώματος την ώρα του μαξιλαριού.
Η κακή στάση ύπνου προκαλεί ανισορροπίες στους μύες που υποστηρίζουν το κεφάλι και το λαιμό. Και αυτοί οι μύες παίζουν κρίσιμο ρόλο στη θέση και τη λειτουργία της γνάθου. Όταν λοιπόν αγχώνονται (από κακή θέση), το αποτέλεσμα είναι συνήθως πόνος.
προπονητική ρουτίνα
Όλοι έχουμε βιώσει πόνους στους μύες μετά από μια συνεδρία έντονης εφίδρωσης, αλλά η καθημερινή ρουτίνα άσκησης μπορεί επίσης να είναι ο λόγος για τον οποίο ξυπνάμε με πόνο στο σαγόνι. Η άρση βαρών και οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο μπορούν να ασκήσουν πίεση στο σαγόνι. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, μερικοί άνθρωποι είναι γνωστό ότι σφίγγουν τα δόντια τους, κάτι που όπως ξέρουμε μπορεί να ασκήσει πίεση στους μύες της γνάθου.
Επίσης, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε έναν ή δύο πόνους στους μύες και μερικές φορές αυτός ο πόνος μας αναγκάζει να αντισταθμίσουμε τη στάση μας για να προστατεύσουμε τους ερεθισμένους μύες.
Απνοια ύπνου
Ο πρωινός πόνος στη γνάθο μπορεί να προκληθεί από άπνοια ύπνου, μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογική αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άπνοια ύπνου παραπονιούνται επίσης για χρόνιο πόνο στη γνάθο. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από παράγοντες όπως το βάρος, η θέση της γνάθου μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτό το πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που συνδέουν την υπνική άπνοια, τον νυχτερινό βρουξισμό και τον χρόνιο πόνο στη γνάθο. Μερικές μελέτες έχουν προτείνει ότι η επιθυμία του εγκεφάλου να σας κρατήσει να αναπνέετε με κάθε κόστος εξηγεί το νυχτερινό σφίξιμο/τρόχισμα που οδηγεί σε χρόνιο πόνο στη γνάθο.
Δηλαδή, ο εγκέφαλος θα παλέψει για να κρατήσει ανοιχτούς τους αεραγωγούς αναγκάζοντας τους μύες της γνάθου να αλέσουν (ουσιαστικά μετακινώντας τη γνάθο σε μια θέση όπου δεν εμποδίζεται η αναπνοή).
Δείπνο φαγητό ή ποτό
Ορισμένες τροφές και ποτά μπορεί να στρεσάρουν το γενικό σύστημα και να συμβάλλουν στον πόνο της γνάθου, ειδικά εάν καταναλώνονται λίγο πριν τον ύπνο.
Για παράδειγμα, τα τρόφιμα που περιέχουν διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, μπορούν να ξυπνήσουν τον εγκέφαλο και να ενισχύσουν το στρες, το οποίο μπορεί να αυξήσει το τρίξιμο ή το σφίξιμο των δοντιών τη νύχτα. Και όσο πιο δυνατά σφίγγουμε το βράδυ, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσουμε ενόχληση στο σαγόνι το επόμενο πρωί.
Το αλκοόλ και άλλα κατασταλτικά μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στους μυς της γνάθου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για πόνο στη γνάθο που προκαλείται από άπνοια ύπνου.
Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας, γεγονός που μπορεί να διαταράξει την αναπνοή σας. Και όπως γνωρίζουμε, ο εγκέφαλος θα βοηθήσει να διασφαλίσουμε ότι θα συνεχίσουμε να αναπνέουμε τρίζοντας τα δόντια μας, προκαλώντας ένταση και πόνο στους μύες της γνάθου.
διαταραχή της γνάθου
Ο πρωινός πόνος στη γνάθο είναι συχνά ένα ενδεικτικό σημάδι διαταραχής της κροταφογναθικής άρθρωσης. Έχει υπολογιστεί ότι 1 στους 12 ανθρώπους πάσχει από κάποιο είδος διαταραχής, ένας ευρύς όρος που αναφέρεται σε ένα πλήθος σημείων και συμπτωμάτων, που συχνά αποδίδονται σε χρόνιο πόνο στο κεφάλι, τον αυχένα και τη γνάθο.
Πολλές φορές, αυτή η διαταραχή σχετίζεται με κακή τοποθέτηση της γνάθου. Στην πραγματικότητα, πράγματα όπως η λανθασμένη στάση του σώματος, τα ελλείποντα δόντια, τα λανθασμένα δόντια ή ένα κακώς ευθυγραμμισμένο δάγκωμα μπορούν όλα να συμβάλουν σε προβλήματα της κροταφογναθικής άρθρωσης. Το άγχος μπορεί επίσης να επιδεινώσει αυτούς τους παράγοντες που συμβάλλουν.
Φθορά των δοντιών ή ασθένεια των ούλων
Η τερηδόνα συνήθως αναπτύσσεται αρχικά στα εξωτερικά στρώματα ενός δοντιού. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η τερηδόνα μπορεί να εξαπλωθεί στα εσωτερικά στρώματα ενός δοντιού και στη ρίζα και στα γύρω οστά. Το αποτέλεσμα: ένα σαγόνι που πάλλεται.
Η περιοδοντίτιδα, ή η ασθένεια των ούλων, μπορεί επίσης να είναι μια αιτία. Η περιοδοντίτιδα ξεκινά συνήθως ως φλεγμονή στα ούλα από συσσώρευση βακτηρίων, καθώς και ως συσσώρευση πλάκας στα δόντια. Χωρίς θεραπεία, μπορεί να φτάσει στα οστά και σε άλλους ιστούς και να προκαλέσει σημαντικό πόνο.
Θεραπεία
Μόλις γίνει γνωστή η αιτία του πόνου, μπορούμε να τον προλάβουμε ή να τον αντιμετωπίσουμε με τις ακόλουθες συμβουλές:
- Απνοια ύπνου: Εάν υποπτευόμαστε ότι η υπνική άπνοια είναι η πηγή του πρωινού πόνου της γνάθου, θα συμβουλευτούμε έναν υπνολόγο που μπορεί να την αξιολογήσει και να τη διαγνώσει σωστά. Για όσους υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή ύπνου, υπάρχουν λύσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπνέουμε όλη τη νύχτα. Μεταξύ αυτών είναι μια οδοντιατρική συσκευή που βοηθά να κρατήσει την κάτω γνάθο προς τα εμπρός και τον αεραγωγό ανοιχτό.
- διατροφή: Μια απλή λύση σε αυτά τα προβλήματα είναι να αποφεύγετε αυτές τις τροφές και ποτά πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει μείωση της καφεΐνης και των κοκτέιλ αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, κάτι που είναι μια έξυπνη στρατηγική για να έχετε συνολικό ποιοτικό ύπνο.
- Εκπαίδευση: Αν σφίξουμε τα δόντια μας κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα συμβουλευτούμε έναν οδοντίατρο για να μας φτιάξει ένα προσαρμοσμένο προστατευτικό στόματος. Και παρόλο που μπορούμε να αγοράσουμε ένα προστατευτικό στόματος στο τοπικό φαρμακείο, μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτά τα προστατευτικά του στόματος «βράστε και δαγκώστε». Μερικές φορές μπορεί να βάλουν το σαγόνι σε μια θέση που στην πραγματικότητα πονάει περισσότερο παρά βοηθάει.
- κοιμάται σε κακή θέση: Αν και δεν υπάρχει τέλεια στάση ύπνου που θα αποτρέψει τον πόνο της γνάθου, η σωστή στήριξη του κεφαλιού και του λαιμού είναι κρίσιμη για να κοιμάστε καλά τη νύχτα και να μειώσετε την πιθανότητα μυϊκού πόνου. Δηλαδή επενδύστε σε ένα μαξιλάρι στήριξης. Ένα καλό μαξιλάρι είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν κοιμάστε στο πλάι, επειδή ο ύπνος στο πλάι μπορεί να στρεσάρει τους μύες του λαιμού σας εάν το κεφάλι σας δεν στηρίζεται καλά.
- Βρουξισμός: Αν και είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσουμε κάτι που κάνουμε ακούσια, υπάρχουν στρατηγικές για την προστασία του στόματος από τον πόνο. Μερικές φορές απλοί νυχτοφύλακες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προστασία των δοντιών. Ωστόσο, εάν το πρόβλημα της θέσης του δαγκώματος είναι πιο σοβαρό και έχετε πολύ έντονο ή μακροχρόνιο πόνο, ο οδοντίατρός σας μπορεί να χρειαστεί περαιτέρω αξιολόγηση. Ο οδοντίατρος μπορεί να φτιάξει μια συσκευή που μας βοηθά να βάλουμε τη γνάθο σε καλύτερη θέση για να εκτονώσει την ένταση στα δόντια και τους μύες. Επίσης, το να διατηρείτε το επίπεδο του άγχους σας υπό έλεγχο είναι επίσης σημαντικό, καθώς το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον βρουξισμό.
- διαταραχή της γνάθου: Εάν πιστεύουμε ότι ο πόνος στη γνάθο σχετίζεται με κάποια διαταραχή, επισκεφτείτε έναν ειδικό για μια λεπτομερή ανάλυση του δαγκώματος, των δοντιών και των γύρω μυών. Η θεραπεία μπορεί να κυμαίνεται από ένα απλό προστατευτικό στόματος και/ή διαχείριση του στρες έως πιο περίπλοκη θεραπεία με ορθώσεις τοποθέτησης της γνάθου ή φαρμακευτικές λύσεις.