Η αιμοδοσία είναι μια πράξη που σώζει πολλές ζωές. Πολύ λίγα λέγονται για τα τρόφιμα ή τις συνήθειες που πρέπει να έχουμε πριν και μετά τη δωρεά. Είναι εξίσου σημαντικό να έχουμε υγιεινές συνήθειες για την παροχή τέλειου αίματος, όπως η ανάκτηση των θεμελιωδών θρεπτικών συστατικών για τη σταθεροποίηση των επιπέδων στο αίμα μας στο τέλος. Δεν είναι λίγοι αυτοί που ζαλίζονται ή κουράζονται στο τέλος της δωρεάς, οπότε τρώγοντας τις σωστές τροφές μπορούμε να αναπληρώσουμε πιο εύκολα τις βιταμίνες και το σίδηρο μας.
Πριν τη δωρεά
Είναι σημαντικό αυτό μην πας νηστικοί. Δεν πρόκειται να κάνετε εξέταση αίματος, επομένως δεν θα χρειαστεί να πάτε χωρίς να πάρετε τίποτα, πολύ λιγότερο εάν σκοπεύετε να κάνετε αιμοδοσία το απόγευμα. Κάντε την κανονική σας μέρα, με τα συνηθισμένα σας γεύματα. Εάν σκοπεύετε να κάνετε δωρεά το πρωί, φάτε ένα ελαφρύ πρωινό και αναρρώνετε σταθερά μετά.
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα τουλάχιστον μία ώρα πριν, αν και πιστεύουμε ότι είστε σπορ άτομο και χωρίς κακές συνήθειες.
μετά την αιμοδοσία
Κατά την διάρκεια Horas 48 θα πρέπει να αναπληρώνετε ιδιαίτερα την ενυδάτωση και τον όγκο του αίματός σας παίρνοντας υγρά. Η μπύρα, η κόκα κόλα ή ο χυμός σε tetrabrick δεν αξίζει τον κόπο. Ποντάρετε σε υγιεινά ποτά όπως νερό, φυσικούς χυμούς, smoothies...
Αποφύγετε την προπόνηση ή την έντονη εργασία σε 24 ώρες. Είναι αδύνατο να το αποφύγεις αυτό; Μετά πήγαινε να δώσεις αίμα την τελευταία στιγμή για να μπορέσεις να κάνεις τις υποχρεώσεις και τις δεσμεύσεις σου χωρίς πρόβλημα. Επιπλέον, η νυχτερινή ανάπαυση θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε χωρίς να το καταλάβετε.
Στο πρώτο κυρίως γεύμα μετά τη δωρεά πολλά πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, σέσκουλο…), όσπρια, ψάρια, αυγά ή φυσικό κρέας. Επίσης, προσθέστε μερικά καρπός.
Τι πρέπει να προσφέρουν οι πόντοι δωρεάς;
Χωρίς αμφιβολία, το φαγητό είναι κάτι που έχουν στο παρασκήνιο. Εντελώς ξεχασμένο και τιμωρημένο. Τι είναι αυτό να δίνεις βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, σάντουιτς με λουκάνικα, χυμούς από τετράτουβλα ή αναψυκτικά; Εκτός από τη χαμηλή θρεπτική αξία, θα δημιουργήσουμε αιχμές ινσουλίνης με τη ζάχαρη που καταναλώνεται.
Πριν αναφέρουμε τι πιστεύουμε ότι πρέπει να είναι σε αυτά τα σημεία, είναι σημαντικό να αρχίσουν να περιλαμβάνουν φαγητό για κοιλιοκάκη, vegans και δυσανεξία στη λακτόζη. Αν θέλουμε η δωρεά να περάσει τα σύνορα, είναι απαραίτητο να δώσουμε διευκολύνσεις στους εθελοντές που δίνουν το αίμα τους.
Αναψυκτικά? Χωρίς αναψυκτικά ή επεξεργασμένους χυμούς. Το καλύτερο είναι το νερό, το γάλα (ζωικό ή φυτικό), οι φυσικοί χυμοί. Φυσικά, χωρίς αλκοόλ σε 24 ώρες.
Σνακ; Ποντάρετε σε φυσικούς ή φρυγανισμένους ξηρούς καρπούς και σοκολάτα με περισσότερο από 80% κακάο. Παραλείψτε το βιομηχανικό αρτοποιείο.
σνακ; Ναι, αλλά αναπόσπαστο και χωρίς λουκάνικο. Επιτρέπεται ο τόνος, με φρέσκο τυρί, με αβοκάντο ακόμα και με σπιτικό φυστικοβούτυρο ή Nutella.