Πολλές φορές είμαστε αποφασισμένοι να αθληθούμε και να βρεθούμε σε φόρμα, αλλά λόγω περιστάσεων πέρα από τον έλεγχό μας, θεωρούμε σχεδόν αδύνατο να το εξασκήσουμε, είτε λόγω τραυματισμών, ασθενειών είτε λόγω έλλειψης χρόνου. Λογικά, το σώμα σας θα χάσει μέρος της προόδου που κάνατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τι συμβαίνει όταν δεν ασκούμαστε; Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εκτιμηθεί ο καθιστικός τρόπος ζωής;
Μην λαμβάνετε υπόψη τις προτεινόμενες ημέρες ανάπαυσης σε μια κανονική εβδομάδα προπόνησης, σε αυτό το άρθρο πρόκειται να αναφερθούμε σε μεγάλες περιόδους χωρίς σωματική δραστηριότητα.
Όταν δεν κάνουμε αθλήματα...
…σε λίγες ημέρες
Όπως είπαμε και πριν, η σωματική αδράνεια μεταξύ 2 και 7 ημερών δεν είναι πολύ σημαντική. Μην αισθάνεστε ενοχές που δεν μπορείτε να προπονηθείτε με τη γρίπη, τη γαστρεντερίτιδα ή έναν μικρό τραυματισμό. Αν συνήθως προπονείστε ως συνήθως, το σώμα σας θα μπορέσει να επιστρέψει στη ρουτίνα χωρίς προβλήματα.
Το σώμα σας θα εκμεταλλευτεί αυτές τις ημέρες ανάπαυσης για να αναρρώσει από την προπόνηση, έτσι θα επιστρέψετε πιο δυνατός.
Φυσικά, αποφύγετε να πέσετε σε ανθυγιεινή διατροφή.
…σε μία εβδομάδα
Όταν σταματάμε τη σωματική δραστηριότητα, η αερόβια ικανότητα μας μειώνεται, αυτό το καθιστά λιγότερο ικανό να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες. Η καρδιακή μας λειτουργική ικανότητα είναι επίσης μειωμένη. Μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες ανάπαυσης στο κρεβάτι, ο ρυθμός ανάπαυσης αυξάνεται από 4 σε 15 παλμούς.
Το κύριο σύμπτωμα είναι η αδυναμία, αφού οι μυϊκές ίνες ξεκουράζονται και το σώμα σας θα τείνει να συγκρατεί κάποια επιπλέον υγρά.
Αλλά μην ανησυχείτε, αν συνεχίσετε την προπόνησή σας μια εβδομάδα αργότερα, δεν θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές.
…σε δύο εβδομάδες
Όπως λέμε ότι μια συνήθεια δημιουργείται σε 21 ημέρες, μπορούμε σχεδόν να επιβεβαιώσουμε ότι η σωματική μας ρουτίνα τελειώνει περίπου δύο εβδομάδες άδειας.
Αυτή τη στιγμή, ο αριθμός των μυϊκών κυττάρων μειώνεται σημαντικά και η ικανότητα της καρδιάς θα είναι το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσετε μειωμένη. Θα αρχίσει να σας δυσκολεύει να ανεβείτε τις σκάλες, θα νιώθετε πιο χαλαροί και λιγότερο λειτουργικοί. Είναι σημαντικό να επιστρέψουμε στη σωματική δραστηριότητα για να μπορέσει η καρδιά μας να ανακτήσει τη σωστή λειτουργία της.
…σε ένα μήνα
Εδώ τα συμπτώματα αρχίζουν να είναι περισσότερο από εμφανή, η ευελιξία και η ικανότητα της καρδιάς σας αρχίζουν να χάνονται. Το ίδιο συμβαίνει και με τη μυϊκή μάζα που έχετε δουλέψει. Θα αρχίσετε να συσσωρεύετε σωματικό λίπος, θα σας είναι πιο εύκολο να αγχώνεστε επειδή δεν απελευθερώνετε ενδορφίνες, θα σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε κ.λπ.
Σίγουρα εκεί που το παρατηρείς περισσότερο είναι στους μύες. Καθώς δεν λαμβάνετε ερεθίσματα σε τακτική βάση, θα αρχίσετε να χάνετε τις πρωτεΐνες που αφομοιώνονται στην κυκλοφορία και αποβάλλονται με τα ούρα.
…σε μισό χρόνο
Ο μεταβολισμός σας θα αλλάξει και θα επιβραδυνθεί, έτσι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες και θα ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια. Θα αρχίσετε να κουράζεστε περισσότερο από το συνηθισμένο. Η καρδιά σας θα αναγκαστεί να εργαστεί σκληρότερα και οι πνεύμονές σας θα δυσκολεύονται να διαχειριστούν το οξυγόνο.
Θα τεμπελιάσεις πολύ να επιστρέψεις στην αθλητική ρουτίνα και θα σου είναι δύσκολο να ασκηθείς. Είναι σημαντικό να μην καταπονεθείτε και να ανακτήσετε σταδιακά τη φυσική σας κατάσταση.
…σε ένα χρόνο
Σε αυτό το σημείο, επιβεβαιώνουμε ότι είστε εκατό τοις εκατό καθιστικό άτομο. Το ποσοστό του σωματικού σας λίπους θα έχει αυξηθεί, όπως θα έχετε χάσει μυϊκή μάζα. Ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και θα έχετε την τάση να υποφέρετε από ασθένειες όπως: υψηλή χοληστερόλη, διαβήτης, κατάθλιψη, παχυσαρκία, αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση.. .
Είσαι ο μόνος που έχεις το κλειδί για να το αλλάξεις πίσω, το ότι είσαι σε καθιστική ζωή δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι έτσι για πάντα.