Όταν ακούτε τον όρο «μεταβολικό σύνδρομο», μπορεί να νομίζετε ότι έχει να κάνει με έναν αργό ή ασταθή μεταβολισμό, αλλά η κατάσταση είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο περίπλοκη. Εμφανίζεται όταν αρκετοί παράγοντες υγείας (σκεφτείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη) ενώνονται και δείχνουν αυξημένο κίνδυνο για πιο σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Δεδομένου ότι δεν είναι ακριβώς ένα γνωστό όνομα, εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την πάθηση και τι μπορείτε να κάνετε για να την αποφύγετε ή ακόμα και να την αντιστρέψετε.
Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο;
Σκεφτείτε το σύνδρομο ως μια ομάδα παραγόντων κινδύνου, συγκεκριμένα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά τριγλυκερίδια, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, χαμηλή HDL ("καλή") χοληστερόλη και κοιλιακή παχυσαρκία, που μπορεί να γίνει χρόνια ασθένεια. Η πάθηση μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη τύπου ΙΙ πενταπλασιασμένα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2017 στο Preventing Chronic Disease. Έχει επίσης συνδεθεί με αρθρίτιδα, διάφορους τύπους καρκίνου και πρόωρο θάνατο.
Το μεταβολικό σύνδρομο επηρεάζει το 34% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με την προηγούμενη μελέτη, μια αύξηση άνω του 35% σε σχέση με πριν από 20 χρόνια. Οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε την πάθηση αυξάνονται επίσης με την ηλικία.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι σαν ένα εξαιρετικό εργαλείο προειδοποίησης ότι κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαβήτη ή καρδιακή νόσο. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να παρέμβετε και να διπλασιάσετε τις προσπάθειες για να αλλάξετε τα πράγματα. Έχει σημειωθεί ταχεία αύξηση στα άτομα που πληρούν τις προϋποθέσεις για μεταβολικό σύνδρομο, κυρίως λόγω του αυξανόμενου αριθμού των υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων, των διατροφικών αλλαγών σε επίπεδο πληθυσμού και της μειωμένης φυσικής δραστηριότητας.
Αυτό που πιθανώς συμβαίνει είναι ότι σε μερικούς ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το σώμα αρχίζει να επανασυνδέεται μεταβολικά, οδηγώντας τελικά σε μια κατάσταση αντίστασης στην ινσουλίνη. Αυτή η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή των στεφανιαίων αρτηριών και σε ανώμαλο προφίλ χοληστερόλης, το οποίο αργά οδηγεί σε διαβήτη και στεφανιαία νόσο.
Πώς γίνεται η διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου;
Ξέρεις ήδη τι να κάνεις. Κατά τη διάρκεια του ετήσιου ελέγχου σας, ο γιατρός σας εξετάζει το ύψος, το βάρος και την αρτηριακή σας πίεση και κάνει εξετάσεις για να μετρήσει πράγματα όπως τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε εγρήγορση εάν εμφανιστούν μη φυσιολογικά επίπεδα σε πολλές διαφορετικές μετρήσεις.
Κατά τη διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου, οι γιατροί αναζητούν τουλάχιστον τρία από τα ακόλουθα:
- Περίμετρος μέσης: πάνω από 88 εκατοστά για τις γυναίκες και 101 για τους άνδρες
- Επίπεδα τριγλυκεριδίων: 150 mg/dL ή υψηλότερα
- HDL χοληστερόλη: λιγότερο από 50 mg/dL για τις γυναίκες και 40 mg/dL για τους άνδρες
- Αρτηριακή πίεση: 130/85 mmHg ή υψηλότερη
- Επίπεδα σακχάρου αίματος νηστείας: 100 mg/dL ή υψηλότερα
Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου φαίνεται να συγκεντρώνονται και να συνυπάρχουν πριν οι άνθρωποι εμφανίσουν διαβήτη ή ΣΝ. Όταν βρίσκεις ένα αξιοσημείωτο επίπεδο σε ένα, είναι ένα μήνυμα για να αξιολογήσεις τους άλλους.
Τι γίνεται αν δεν ελέγχεται;
Το σύνδρομο όχι μόνο σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις, αλλά μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου, συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών και υπνικής άπνοιας. Για τα άτομα με διαβήτη, θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες βλάβης των νεύρων και του αμφιβληστροειδούς.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης και μιλήστε μαζί του για το τι θεωρείται υγιές βάρος και αρτηριακή πίεση για εσάς και εάν χρειάζεται να υποβληθείτε σε έλεγχο για παθήσεις όπως ο διαβήτης.
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο;
Υπάρχουν απλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου ή να βοηθήσετε στην αναστροφή του εάν έχετε διαγνωστεί με αυτό.
Χάνω βάρος
Η απώλεια βάρους μπορεί να εξουδετερώσει κάθε μεμονωμένο παράγοντα κινδύνου και τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μεταβολικό σύνδρομο γενικότερα. Αλλά πηγαίνετε αργά και σταθερά για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διατηρήσετε τις αλλαγές. Προσπαθήστε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος κατά 5-10%.
Μετακινηθείτε περισσότερο
Η άσκηση βοηθάει, αλλά δεν χρειάζεται να προπονείστε στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε κήπο, οτιδήποτε κινείται περισσότερο.
Οι οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα (όπως περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (όπως τρέξιμο) κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να προγραμματίσετε προπονήσεις 20 ή 30 λεπτών, αλλά αν δεν έχετε χρόνο, δεν πειράζει να σπάσετε το χρόνο σας σε ακόμη μικρότερα διαστήματα.
Η άσκηση είναι ακόμα πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή.
προσαρμόστε τη διατροφή σας
Αυτό που τρώτε παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και απλά σάκχαρα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικό σύνδρομο, επομένως περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και άλλων τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά και αθλητικά ποτά. Τα ποτά μπορεί να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και να αυξάνουν τον κίνδυνο μη φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η μείωσή τους είναι ένας εύκολα αναγνωρίσιμος στόχος.
Είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι, υγιεινά για την καρδιά λιπαρά και πολλά λαχανικά και φρούτα. Μια μετα-ανάλυση του Σεπτεμβρίου 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι αυτό το πρότυπο διατροφής οδήγησε σε χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.