Έχουμε ήδη βυθιστεί στο αναμενόμενο άνοιξη. Όλοι θέλαμε να έρθει αυτό. Ο καλός καιρός φαίνεται, τα τοπία ανθίζουν και φαίνεται πως η διάθεσή μας μάλιστα βελτιώνεται. Δεν είναι όμως όλα τόσο ιδανικά, αφού είναι η εποχή των αλλεργιών και η δική μας ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να χρειαστεί ενισχυτικό.
Συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος
Προσέξτε ιδιαίτερα τη διατροφή σας
Για την ενίσχυση της άμυνας και τη βελτίωση της κατάστασης του ανοσοποιητικού συστήματος είναι απαραίτητο να τρώτε με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε τα πιάτα σας να αποτελούνται από φυσικά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά στην πλειονότητά τους. Τρόφιμα όπως σπανάκι, κρεμμύδια ή μήλα, περιέχουν quercitin και βοηθούν στην καταπολέμηση ορισμένων συμπτωμάτων αλλεργιών.
Υπερτροφές για την άμυνά μας
Συμπεριλάβετε βλαστήθηκε στη δίαιτα είναι επιτυχία. Είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, ένζυμα και φυτικές ίνες, άρα είναι μια σημαντική συμβολή της ζωτικότητας. Μπορείτε να πάρετε μια κουταλιά της σούπας την ημέρα για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές του.
Το φαγητό πρεβιοτικάΩς bifidus και lactobacillus, είναι ιδανικά για το ανοσοποιητικό σύστημα και την εντερική δραστηριότητα. Μεταξύ αυτών είναι και το κεφίρ, Η γιαούρτια εμπλουτισμένος, η ζύμη ή κάποια πρόσθετα. ο τζίντζερ, κανέλα ή σκόρδο, είναι εξαιρετικές υπερτροφές για τη βελτίωση των αλλεργιών και των κρυολογημάτων.
Τροφές με βήτα καροτίνη
Βοήθεια σε ενισχύουν τις άμυνες και χρησιμεύουν για ενισχύουν το μαύρισμα φυσικά και κρατήστε το υγιές. ο καρότα είναι το star food πλούσιο σε βήτα καροτένιο. Άλλα είναι τα παπάγια, πιπεριές, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, μάνγκο, ροδάκινο, ...
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
Ενεργούν σαν φυσικό αντιισταμινικό. Ο Πορτοκάλι, Η λεμόνι, el ντομάτα ή η ακτινίδια Είναι μερικοί από αυτούς.
άσκηση
Η παραμονή ζωτικής σημασίας και η σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση είναι απαραίτητη για την καλή κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυξήστε την άμυνα και την ενέργεια. Μπορεί να είναι μια μέτριας έντασης άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.
Αναψυχή
Σεβαστείτε τις ώρες ύπνου σας. Το μυαλό και το σώμα σας πρέπει να ξεκουράζονται για να διατηρήσουν την ενέργεια και τη ζωτικότητα. Μερικοί αισθάνονται πιο κουρασμένοι με την αλλαγή της εποχής, οπότε πρέπει να κοιμάστε γύρω σας Horas 8. Μην κοιμάστε λιγότερο, ούτε περισσότερο! Εάν κοιμάστε πολύ, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ξεκουραστείτε για να μπορέσετε να περάσετε τη μέρα με πολλή ενέργεια και δύναμη.
Καλή ενυδάτωση
Η καλή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για κρατήστε το σώμα σε καλή κατάσταση. Επομένως, είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Να έχετε πάντα μαζί σας το μπουκάλι σας και να πίνετε ακόμα κι αν δεν διψάτε, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα πρώτο σύμπτωμα ήπιας αφυδάτωσης.
Αν θέλετε να μάθετε αν ενυδατώνεστε σωστά, μπορείτε να κάνετε κλικ Aquí.