Η ενυδάτωση φαίνεται πολύ απλή, σωστά; Πίνεις νερό όταν διψάς και τέλος. Όμως το πραγματικό πρόβλημα με την ενυδάτωση είναι ότι πολλοί αθλητές αφυδατώνονται πριν ξεκινήσουν την προπόνηση. Αυτό προκαλείται από ανεπαρκή κατανάλωση νερού ή από υπερβολική απώλεια, ακόμη και από την ένωση και των δύο.
Ένας μέσος αθλητής, που του αρέσει ιδιαίτερα να προπονείται πρώτο πράγμα το πρωί, συνήθως ασκείται ελλειμματικά από την αρχή. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι 1%-2% αφυδατωμένοι και μόνο από το περπάτημα. Και αν είστε αφυδατωμένοι, ακόμη και με μόλις 2% του σωματικού σας βάρους, θα έχει αρνητική επίδραση στη γνωστική σας λειτουργία. Δεν είναι μόνο ο εγκέφαλός σας που υποφέρει, αλλά τα πάντα, από την αντοχή και την ταχύτητα μέχρι την ισορροπία.
Όταν ασκούμαστε σε πιο ζεστό καιρό ή σε ζεστό καιρό, το αίμα μας δεν μοιράζεται μόνο μεταξύ της καρδιάς και των μυών. Χρησιμοποιείται επίσης στο δέρμα για τη διαδικασία της εφίδρωσης. Αυτό σημαίνει ότι θα έχουμε λιγότερο αίμα για να μεταφέρουμε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, για να απαλλαγούμε από τα άχρηστα προϊόντα και να διατηρήσουμε την καρδιακή παροχή και να διατηρήσουμε τον καρδιακό ρυθμό χαμηλά.
Αν περιμένετε να πιείτε νερό μόνο όταν διψάτε, θα είναι ήδη πολύ αργά. ο δίψα είναι ένα σημάδι ότι είστε σχεδόν 2% αφυδατωμένοι και η αφυδάτωση μειώνει την αθλητική απόδοση ανεξάρτητα από τη δίψα. Και ενώ ορισμένοι παράγοντες, όπως η αντίσταση στον αέρα, μπορούν να σας εμποδίσουν να αισθάνεστε λιγότερο ιδρωμένοι, μπορούν επίσης να σας κάνουν να φαίνεται ότι δεν χάνετε τόσο πολύ νερό μέσω του ιδρώτα, όσο στην πραγματικότητα.
Εάν δεν κάνετε προ-ενυδάτωση πριν από την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, διατρέχετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε ορισμένες σοβαρές παρενέργειες που θα μπορούσαν να βλάψουν την απόδοση και την υγεία σας. Εδώ είναι πέντε σημάδια αφυδάτωσης που πρέπει να προσέξετε και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
ξαφνικά νιώθεις ζάλη
Αυτό συμβαίνει εξαιτίας των εξής: ο εγκέφαλός σας είναι κατά 80% νερό, επομένως μικρές αλλαγές στα επίπεδα ενυδάτωσης μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως ζάλη. Όταν χάνουμε ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο και το χλωρίδιο, οι συνδέσεις μεταξύ του εγκεφάλου, των μυών και των νευρικών κυττάρων σε όλο το σώμα μπορεί να επηρεαστούν. εμποδίζοντας τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης, ο μειωμένος όγκος αίματος μειώνει την ποσότητα οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών που λαμβάνουν τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
Εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα κατά την προπόνηση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σηκωθείτε αμέσως. Όταν το σώμα έχει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, δεν απορροφά υγρά όπως θα έπρεπε. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πιείτε ένα ρόφημα με νάτριο και ζάχαρη και θα παρατηρήσετε μεγάλη βελτίωση.
Πονάει πολύ το κεφάλι σου
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν πονοκεφάλους, αλλά αν ξεκινήσατε να προπονείστε νιώθοντας καλά, δεν ήπιατε πολύ νερό και τώρα έχετε κακό πονοκέφαλο, το πιθανότερο είναι να είστε αφυδατωμένοι. Η αφυδάτωση αναγκάζει τον εγκέφαλο να απομακρυνθεί από το κρανίο, ερεθίζοντας τους γύρω υποδοχείς πόνου.
Η λύση είναι ξεκάθαρη: πιείτε περισσότερο. Πριν πιάσετε το κουτί του χαπιού, ενυδατωθείτε σωστά. Ακόμα και όταν έχετε hangover, αυτό οφείλεται στα επίπεδα αφυδάτωσης που υπάρχουν στο σώμα σας.
η καρδιά σου χτυπά πολύ γρήγορα
Η προπόνηση αφυδατωμένη μπορεί να μας κάνει να παρατηρήσουμε ότι αυξάνεται ο καρδιακός μας ρυθμός. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος, προκαλώντας πάχυνση του αίματος και μείωση της λειτουργίας της καρδιάς για την παροχή καυσίμου στους μύες μας. Έτσι, εάν η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, ο καρδιακός ρυθμός θα είναι υψηλότερος.
Για να το αποφύγετε αυτό, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ενυδατωθείτε το συντομότερο δυνατό. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η επανυδάτωση περιλαμβάνει περισσότερα από την απλή κατανάλωση νερού. Έχουμε χάσει νερό και ηλεκτρολύτες, οπότε πρέπει να αναπληρώσετε σωστά τον εαυτό σας.
Το δέρμα είναι ξηρό και σφιχτό
Το δέρμα μας έχει περίπου τα δύο τρίτα της περιεκτικότητας σε νερό. Αν βρισκόμαστε σε επίπεδο αφυδάτωσης, η παραγωγή ιδρώτα μειώνεται προκειμένου να συγκρατηθούν τα υγρά και αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Δηλαδή, μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο σφιχτό και ξηρό.
Για να μην συμβεί αυτό ή για να το λύσετε, όταν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε εκείνο το σημείο που ανακατευθύνει τα υγρά σε άλλα όργανα, πρέπει επειγόντως να ενυδατώνεστε πιο συχνά. Σας προειδοποιεί επίσης ότι πρέπει να προσέχετε την προενυδάτωση. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα, πιείτε το ρόφημα ηλεκτρολυτών σας 12-24 ώρες πριν την προπόνηση.
Τα ούρα έχουν σκούρο χρώμα και έντονη οσμή
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να καταλάβετε εάν σας λείπει η ενυδάτωση είναι παρατηρώντας την ούρηση σας. Τα νεφρά σας είναι αυτά που φροντίζουν πραγματικά για όλα αυτά: μπορούν να διώξουν νερό όταν έχουν αρκετό ή να το διατηρήσουν σε μια κατάσταση πρώιμης αφυδάτωσης. Τόσο το χρώμα όσο και η μυρωδιά των ούρων προέρχονται από άχρηστες ουσίες που φιλτράρονται από τα νεφρά. Καθώς το σώμα αφυδατώνεται και έχει λιγότερο νερό για να αραιώσει τα άχρηστα προϊόντα, τα ούρα που βγάζουμε γίνονται πιο συγκεντρωμένα και πιο σκούρα.
Στην ιδανική περίπτωση, τα ούρα σας θα πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα, σχεδόν διαφανή. Αν παρατηρήσετε ότι είναι πιο σκούρο ή έχει πολύ ανοιχτό ψάθινο χρώμα, είναι σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετά ή προπονείστε πολύ σκληρά για το κλίμα που βρίσκεστε.