Έχουμε ήδη μπει πλήρως στην καυτή περίοδο, γι’ αυτό πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με την ενυδάτωσή μας ώστε ο οργανισμός μας να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Είναι πολύ φυσιολογικό να λαμβάνουμε συμβουλές ότι πρέπει να πίνουμε νερό ή να τρώμε τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες από αυτό, αλλά γνωρίζετε ποιο είναι το πρόβλημα αφυδάτωσης;
Είναι πιθανό να μην σταματήσατε ποτέ να σκέφτεστε τι σας κάνει να έχετε χαμηλά επίπεδα νερού στο σώμα σας, γι' αυτό σήμερα ανακαλύπτουμε 12 πιθανές αιτίες που δεν έχετε συναντήσει ποτέ.
Η εμμηνόρροια
Δεν είναι σύμπτωμα που τονίζεται όταν έχουμε ζέστη, η έμμηνος ρύση επηρεάζει την ενυδάτωση του οργανισμού λόγω των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Είναι αλήθεια ότι ο κανόνας δεν αφορά όλες τις γυναίκες εξίσου, άλλες διαρκούν λιγότερο από τέσσερις ημέρες και άλλες σχεδόν μια εβδομάδα, επομένως η αφυδάτωση επηρεάζει επίσης διαφορετικά.
Είναι βολικό, εκτός από αυτή την αιτία, να πίνετε νερό για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών που δημιουργείται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Σας αφήνω εδώ το άρθρο για το πώς μπορείτε εκμεταλλευτείτε τις φάσεις του κύκλου σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Εγκυμοσύνη και γαλουχία
Όταν οι γυναίκες είναι έγκυες, η ροή του αίματος αυξάνεται, προκαλώντας μεγαλύτερη ζήτηση για υγρά. Επιπλέον, είναι πολύ συχνό για πολλές έγκυες γυναίκες να κάνουν εμετό, ευνοώντας την αφυδάτωση χωρίς να το καταλαβαίνουν. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ νερό κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης για να δημιουργήσετε μια υγιή ζωή και να παραμείνετε σε τέλεια κατάσταση.
Ομοίως, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, το νερό χάνεται επίσης με το γάλα. Είναι ακόμη πιθανό να έχετε χαμηλή ενυδάτωση αν παρατηρήσετε ότι είναι πολύ δύσκολο για εσάς να παράγετε γάλα.
φάρμακα
Τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την υπερβολική αποβολή νερού μέσω των ούρων, όπως τα διουρητικά. Είναι πολύ συνηθισμένο να εμφανίζεται όταν παίρνετε φάρμακα για την υπέρταση ή σε θεραπείες ακμής.
Διαβήτης
Εάν είστε διαβητικός θα πρέπει να γνωρίζετε ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το σώμα σας θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από την περίσσεια γλυκόζης παράγοντας περισσότερα ούρα. Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθετε ότι θέλετε να πάτε στην τουαλέτα πολλές φορές, γι' αυτό προσέχετε το μπουκάλι νερό για να αναπληρώσετε υγρά.
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Η νόσος του ευερέθιστου εντέρου είναι μια χρόνια πεπτική νόσος που συνήθως επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Μπορεί να υποφέρετε από διάρροια, έμετο, ναυτία ή ακόμα και δυσκοιλιότητα. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε σημαντική αφυδάτωση. Να είστε πάντα καλά ενυδατωμένοι, τόσο για ποτά όσο και για φαγητό.
Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση
Ίσως είναι ο πιο προφανής λόγος και με τον οποίο ταυτιζόμαστε πολλοί από εμάς. Κατά την άσκηση, ευνοούμε την παραγωγή ιδρώτα και χάνουμε υγρά, ειδικά σε ζεστό καιρό. Είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα μαζί με τα υγρά. Όταν σταματάμε να τα καταναλώνουμε ή το κάνουμε με κακό τρόπο, σίγουρα έχουμε και απώλειες νερού. Μπορεί να είναι κίνητρο ενάντια στους αριθμούς στην κλίμακα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι υγιές.
συμπληρώματα διατροφής
Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με βότανα, μπαχαρικά ή συμπληρώματα διατροφής που έχουν διουρητική δράση. Οι σπόροι νεροκάρδαμου, μαϊντανού ή σέλινου τείνουν να μας ενθαρρύνουν να ουρούμε πιο συχνά.
στρες
Είναι δύσκολο να μειωθεί ή να εξαλειφθεί το άγχος στο σύνολό του, ξέρουμε. Αυτό που συμβαίνει όταν αγχώνουμε είναι ότι απελευθερώνουμε αδρεναλίνη και κορτιζόλη, ορμόνες που μπορεί να καταλήξουν να ξεφύγουν από τον έλεγχο αν δεν σταματήσουμε το άγχος.
Η αδρεναλίνη συνδέεται με την παραγωγή αλδοστερόνης (μια ορμόνη που εξισορροπεί τα επίπεδα υγρών και ηλεκτρολυτών). Όταν δεν έχουμε αρκετή αδρεναλίνη για να αντιμετωπίσουμε το στρες, η παραγωγή αλδοστερόνης μειώνεται και η αφυδάτωση αυξάνεται.
Αλκοολούχα ποτά
Δεν είναι η πρώτη φορά που σας λέμε ότι το αλκοόλ είναι μια ουσία που αφυδατώνει τον οργανισμό. Συνιστάται να μην το καταναλώνετε, αλλά αν το καταναλώνετε, καλύτερα να πίνετε νερό ανάμεσα στα ποτήρια (ακόμα και αν είναι κρασί).
Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι όταν πίνετε αλκοόλ, νιώθετε περισσότερο σαν να πηγαίνετε στην τουαλέτα. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ αναστέλλει μια αντιδιουρητική ορμόνη που συνήθως στέλνει μέρος του υγρού που πίνουμε πίσω στο σώμα, αντί να το στείλει στην ουροδόχο κύστη.
Αντίθετα, όταν καταναλώνουμε αλκοολούχα ποτά, τα κύτταρα συστέλλονται και τα επίπεδα του νερού στην ουροδόχο κύστη αυξάνονται. Δηλαδή, πηγαίνεις να κατουρήσεις περισσότερες φορές και καταλήγεις νωρίτερα αφυδατωμένος.
Το υψόμετρο
Θα σας εκπλήξει να ξέρετε ότι όσο ψηλότερα βρισκόμαστε, τόσο περισσότερο νερό χρειαζόμαστε. Όντας σε περιοχές με μεγαλύτερο υψόμετρο, το σώμα μας παλεύει να εγκλιματιστεί και η αναπνοή αυξάνεται. Είναι φυσικές διεργασίες που αυξάνουν τα επίπεδα των ούρων και, ως εκ τούτου, μειώνουν την ενυδάτωση του σώματος.