Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας πάντα συνιστούσε να κάνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Εάν θέλετε να είστε υγιείς, ένας από τους μεγάλους παράγοντες είναι να είστε ενεργοί στην καθημερινότητά σας. Σίγουρα, όμως, αν είστε τεμπέλης, έχετε αναρωτηθεί αν το να πάρετε το σκυλί ή να περπατήσετε στο σούπερ μάρκετ μετράει ως σωματική δραστηριότητα.
Η αλήθεια είναι ότι μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η δραστηριότητα χαμηλής έντασης μετράει επίσης. Περπατώντας τον σκύλο σας, πλένετε τα πιάτα, περπατάτε στο αεροδρόμιο περιμένοντας να φτάσει το αεροπλάνο σας. όλα μετράνε, ακόμα κι αν το κάνεις για λίγα λεπτά ή μερικά δευτερόλεπτα.
Το να είσαι δραστήριος μειώνει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 41%
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine και περιελάμβανε μια ομάδα μόλις 1.500 ανδρών που συνεισέφεραν αρχικά πληροφορίες για την υγεία και τον τρόπο ζωής στα τέλη της δεκαετίας του 1970 και στη συνέχεια το 2016. Οι ερευνητές ερεύνησαν συνδέσεις μεταξύ της καθιστικής συμπεριφοράς, των διαφορετικών σωματικών εντάσεων, της δραστηριότητας και του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Οι συμμετέχοντες έπρεπε να φορούν συσκευές γυμναστικής για να καταγράφουν την ένταση και τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας για τουλάχιστον τρεις ημέρες.
Όπως πολλές προηγούμενες μελέτες, διαπιστώθηκε ότι υπήρχε α σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της πιθανότητας θανάτου σε μικρότερη ηλικία από άλλους συμμετέχοντες. Όμως, όσον αφορά την ένταση της σωματικής δραστηριότητας, δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά, σύμφωνα με τον συν-συγγραφέα της μελέτης I-Min Lee.
Τα άτομα που κατάφεραν 150 λεπτά σωματικής άσκησης σε σποραδικές εκρήξεις είχαν α 41% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της πενταετούς παρακολούθησης από εκείνους που δεν έφτασαν τη συνιστώμενη ποσότητα· ενώ όσοι έφτασαν τα 150 λεπτά με αυξήσεις άσκησης 10 λεπτών ή περισσότερο μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 42%.
«Βασικά, όλες οι δραστηριότητες είναι χρήσιμες, όχι μόνο η υψηλότερης έντασης δραστηριότητα που πραγματοποιείται σε συνεδρίες τουλάχιστον 10 λεπτών.", Αυτός είπε. «Οι προηγούμενες οδηγίες δραστηριότητας απαιτούσαν αυτό το ελάχιστο των 10 λεπτών, αλλά νέα επιστημονικά στοιχεία όπως αυτή η μελέτη δείχνουν ότι όλες οι δραστηριότητες μετράνε".
Η μελέτη μπορεί να χρειαστεί να διευρύνει το δείγμα της, καθώς επικεντρώθηκε μόνο σε άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά ο Lee λέει ότι ισχύει και για γυναίκες και νεότερους ανθρώπους. Υπάρχουν συσσωρευμένες ενδείξεις ότι η κίνηση περισσότερων, ακόμη και εξαιρετικά σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας χαμηλής έως μέτριας έντασης, μπορεί να έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Όχι μόνο θα μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, όπως υποδηλώνει αυτή η νέα έρευνα, αλλά προηγούμενες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η περισσή κίνηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο άνοιας και κατάθλιψης, αυξάνει την οστική πυκνότητα και μειώνει τη συχνότητα πιθανών σοβαρών πτώσεων, μεταξύ πολλών άλλα πλεονεκτήματα.