Για χρόνια, οι επαγγελματίες οφθαλμικής φροντίδας συνιστούν ασκήσεις ματιών ως τρόπο μείωσης της μυωπίας. Ωστόσο, μετά από αρκετές μελέτες και αξιολογήσεις, επιστήμονες από την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας ανέφεραν το 2004 ότι δεν υπήρχαν ενδείξεις ότι οι οφθαλμικές ασκήσεις όπως η μέθοδος Bates ή άλλες ρουτίνες οφθαλμικής κίνησης είχαν κάποια επίδραση στη μείωση της μυωπίας.
Γιατί οι ασκήσεις για μυωπία δεν λειτουργούν
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η μυωπία δεν είναι γενετική. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ψευδομυωπία εμφανίζεται πρώτα, ακολουθούμενη από προοδευτική μυωπία που προκαλείται από φακούς. Κατανοώντας πώς λειτουργεί αυτό το πρόβλημα των ματιών, μπορεί κανείς να αρχίσει να εφαρμόζει λειτουργικά εάν μια οφθαλμική άσκηση για μυωπία θα μπορούσε ή όχι να αντιμετωπίσει την αιτία. Εάν δεν αντιμετωπίσετε την αιτία, τότε η άσκηση των ματιών δεν μπορεί να διορθώσει τη μυωπία.
Η μυωπία προκαλείται από πολύ κοντινό πλάνο πρώτα (ψευδομυωπία) και υπερμετρωπική θολούρα από λιγότερη χρήση φακών (γυαλιά, προοδευτική μυωπία) αργότερα. Αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις για τα μάτια με μυωπία αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των πάρα πολλών κοντινών πλάνων, η αλήθεια είναι ότι δεν λειτουργούν έτσι.
Οι οφθαλμικές ασκήσεις για μυωπία δεν αντιμετωπίζουν την αιτία της προοδευτικής μυωπίας, επομένως δεν μπορούν να λειτουργήσουν, εξ ορισμού. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να πάρετε προσωρινή ανακούφιση, ένα αίσθημα βελτίωσης από την πρόκληση της όρασής σας. Όμως, ενώ αυτές οι ασκήσεις δεν θα θεραπεύσουν τη μυωπία, μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να έχει την καλύτερη δυνατή όραση και να ελαχιστοποιήσει την καταπόνηση των ματιών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα όπως οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την όραση, ειδικά σε άτομα που έχουν μυωπία χωρίς θεραπεία.
Διάσημες ασκήσεις για τη μείωση της μυωπίας
Παρακάτω θα συζητήσουμε μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις ματιών, με βάση την λανθασμένη αντίληψη ότι έχουν να κάνουν με τον William Bates της αμφίβολης φήμης ασκήσεων ματιών.
Ασκήσεις οπτικής προπόνησης
Ίσως γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρόποι για να εκπαιδεύσετε την όρασή σας, όπως αυτές οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της αθλητικής όρασης ή αυτές που βοηθούν στην εστίαση των ματιών. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων ωφελούν τα υγιή μάτια, καθώς και τα άτομα με εγκεφαλικές βλάβες που πρέπει να μάθουν πώς να επανασυνδέουν τον εγκέφαλο και τα μάτια τους ξανά.
Από την άλλη πλευρά, εάν είστε μυωπικοί, δεν υπάρχουν ασκήσεις για να βλέπουν τα μάτια σας ξανά καλύτερα. Όπως δεν υπάρχουν ασκήσεις για τα μάτια για να αποτρέψουν την επιδείνωση της μυωπίας σας.
Εάν έχετε ασκήσει τα μάτια σας και φαίνεται να έχουν βελτιωθεί, η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας σημειώνει ότι η βελτίωση της οπτικής οξύτητας μετά την προπόνηση δεν οφείλεται σε κάποια φυσιολογική αλλαγή προς το καλύτερο. Αυτή η βελτίωση οφείλεται μάλλον στον τρόπο ερμηνείας των θολών εικόνων, στις εναλλαγές της διάθεσης ή στις αλλαγές που υφίσταται το δάκρυ προσωρινά στο μάτι.
Ρουτίνες εκπαίδευσης ματιών για μυωπία
Οι γνωστές ρουτίνες κίνησης των ματιών, όπως το γύρισμα των ματιών σε κύκλο ή η εστίαση σε κινούμενα αντικείμενα, συνιστώνται για οικονομικό όφελος (αν χρεώνονται συμβουλές) ή ως τρόπος μείωσης της ανάγκης για γυαλιά σε άτομα με μυωπία. Μία από αυτές τις ασκήσεις θα ήταν να εστιάσετε το βλέμμα σας στα φώτα που αναβοσβήνουν.
Οι επιστήμονες έχουν βαρεθεί να διαψεύδουν τους ισχυρισμούς ότι οι ασκήσεις για τα μάτια μειώνουν τη μυωπία. Μόνο προβλήματα εστίασης, διπλής όρασης ή οφθαλμικής σύγκλισης επωφελούνται από αυτές τις ασκήσεις.
Εάν είστε μυωπικοί, μόνο ο οφθαλμίατρος σας μπορεί να σας βοηθήσει. Εμπιστευτείτε τις συμβουλές και την κρίση τους.
Κανόνας 20-20-20
Η καταπόνηση των ματιών είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Τα ανθρώπινα μάτια δεν υποτίθεται ότι είναι κολλημένα σε ένα μόνο αντικείμενο για μεγάλες χρονικές περιόδους. Εάν εργάζεστε μπροστά σε υπολογιστή όλη την ημέρα, ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Για να εφαρμόσετε αυτόν τον κανόνα, κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
Τι είναι οι ασκήσεις Bates;
Οι περισσότερες ασκήσεις ματιών για μυωπία προέρχονται από ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον William Bates, έναν Αμερικανό οφθαλμίατρο. Υποστήριξε μια εναλλακτική θεραπεία για τη μυωπία, βασισμένη στο γεγονός ότι το μυαλό παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόκληση ή τη βελτίωση της μυωπίας, που ονομάζεται μέθοδος Bates.
Τρεις από τις ασκήσεις του ήταν:
- Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στα ζυγωματικά σας και χαλαρώστε τα μάτια σας καθώς σβήνετε το φως.
- Απολαύστε τον ήλιο ή στρέψτε τα μάτια σας προς το φως του ήλιου ενώ κινείτε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω.
- Κουνήστε απαλά το σώμα σας εμπρός-πίσω καθώς στρέφετε τα μάτια σας σε ένα δάχτυλο που βρίσκεται μπροστά από το πρόσωπό σας.
Η μέθοδος Bates δεν αναγνωρίζεται ούτε υποστηρίζεται από τους οφθαλμίατρους. Μάλιστα, ορισμένοι ειδικοί επισημαίνουν ότι αυτή η μέθοδος βασίζεται σε ένα ανατομικό ψέμα ότι οι εξωτερικοί μύες ελέγχουν το μάτι. Και στην πραγματικότητα, το μάτι έχει τον δικό του εσωτερικό μηχανισμό εστίασης. Αν λοιπόν έχετε μυωπία, σταματήστε να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια γιατί δεν θα βελτιώσουν την όρασή σας.
Βελτιώστε την όραση με τον σωστό τρόπο
Η καλύτερη ιδέα για τη βελτίωση της μυωπίας δεν είναι οι ασκήσεις, αλλά οι συνήθειες. Με τις σωστές συνήθειες, η όραση μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά. Ωστόσο, δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να ξετυλίξετε το σύνολο του τεράστιου θέματος της μυωπίας, των ασκήσεων για τα μάτια και της βελτίωσης της όρασης σε μία μόνο ανάρτηση.
- Το ερέθισμα θα βελτιώσει την όρασή σας. Διέγερση βάσει συνήθειας, αντί για αναγκαστική οφθαλμική άσκηση που βασίζεται σε ερέθισμα. Είστε στο σωστό δρόμο για «ασκήσεις», παρόλο που το μονοπάτι δεν σας οδηγεί ακριβώς εκεί που περιμένατε.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα. Το να κοιτάτε επίμονα στην οθόνη του υπολογιστή ή ακόμα και να διαβάζετε ψιλά γράμματα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών και άλλα προβλήματα, επομένως ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να απομακρύνετε τα μάτια σας από την εργασία σας κάθε 20 λεπτά.
- Προστατέψτε τον εαυτό σας από τις υπεριώδεις ακτίνες. Φορώντας σκούρα γυαλιά τις φωτεινές ηλιόλουστες μέρες θα μπλοκάρει τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB του ήλιου.
- Τρώτε καλά. Η συμπερίληψη μιας ισορροπημένης ποικιλίας υγιεινών τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιή.