Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το διαφορά μεταξύ πείνας και άγχους. Πολλοί άνθρωποι τρώνε καταναγκαστικά και αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Το θετικό είναι ότι μπορεί να διορθωθεί έχοντας επίγνωσή τους και υιοθετώντας μια στάση αλλαγής.
Τι πρέπει να κάνω για να αποφύγω τη λαχτάρα για φαγητό;
Φάτε ένα σωστό πρωινό
Είναι πολύ σημαντικό ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό, για να αποφύγετε την υπερβολική ανάγκη να φάτε τα μεσάνυχτα. Όταν έχουμε ένα σωστό πρωινό, το αποφεύγουμε, μετά από λίγο, μειώνουμε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μας. Αυτή η πτώση μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και άγχος. Επιπλέον, τηρώντας όπως πρέπει με την πρώτη πρόσληψη της ημέρας, θα παρέχουμε την απαραίτητη ενέργεια για το σώμα μας.
προσέχετε τα συναισθήματά σας
Όταν αγνοούμε αυτό που θέλει να μας μεταδώσει το σώμα μας, δημιουργείται μια ένταση που κάπου πρέπει να βγει. Συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Και είναι αυτό τα προβλήματα που αγνοούν φαίνεται ότι μπορούν να λυθούν μέσω της τροφής. Αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση και πρέπει να διορθωθεί. Μια πρακτική που μπορείτε να κάνετε είναι να γράφετε όλα όσα σας ανησυχούν. Ξεχάστε την αισθητική και τη λογοτεχνία. Γράψε βγάζοντας όλα όσα κουβαλάς μέσα σου και τις σκέψεις που σου γεννούν τα συναισθήματά σου. Μόλις το βγάλετε από μέσα σας, μπορεί να μην χρειαστεί να τρώτε υπερβολικά.
Κάντε την αγορά συνειδητά
Όσο πιο ολοκληρωμένη και ποικίλη είναι η αγορά σας, τόσο καλύτερη θα είναι η διατροφή σας. Η σωστή διατροφή ενθαρρύνει να μην πέσετε σε ιδιοτροπίες και κακές συνήθειες. Αν ξέρεις ότι έχεις τροφή να αμαρτήσεις στο ντουλάπι, θα καταλήξεις να αμαρτάνεις περισσότερο. Σε μια στιγμή άγχους είναι δύσκολο να πατήσεις φρένο, αλλά είναι ακόμα περισσότερο, γνωρίζοντας ότι η κουζίνα σου είναι γεμάτη πειρασμούς.
επιλέξτε υγρά
Όταν αισθάνεστε αυτή την ξαφνική επιθυμία να φάτε, επιλέξτε να πίνετε νερό ή αφεψήματα. Μια άλλη επιλογή είναι να πιείτε λίγο σπιτικό smoothie ή ζωμό. Μην αφήσετε το άγχος σας να σας ξεγελάσει και να το ξεγελάσει.
Αποδεχτείτε το άγχος σας αλλά μην ηρεμήσετε
Μιλήστε στον εαυτό σας και αναγνωρίστε το άγχος σας. Μόλις το εντοπίσετε, συνειδητά, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το ξεφορτωθείτε. Σταματήστε και αναπνεύστε, εξηγήστε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε δεν είναι πείνα και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μην πέσετε σε πειρασμό. Να είσαι δυνατός και να το αφήνεις να περάσει.
Αλλά πώς μπορώ να ξέρω αν είμαι ανήσυχος ή πεινασμένος;
Πείνα
- εμφανίζεται από Προοδευτική μορφή.
- Έχετε την ανάγκη να τρώτε αφηρημένα, Δεν χρειάζεσαι συγκεκριμένο φαγητό.
- Μπορείτε να αναβάλετε τη λήψη, δεν πεινάς επειγόντως.
- Μέχρι το τέλος, νιώθεις χορτασμένος Σε αυτό το σημείο δεν θα συνεχίζατε να τρώτε.
- Αισθάνεστε ικανοποίηση μέχρι το τέλος. Έχετε εκπληρώσει μια ανάγκη.
ανησυχία
- εμφανίζεται από ξαφνικός τρόπος.
- έχεις την ανάγκη να φας κάτι συγκεκριμένο (και σίγουρα όχι ένα φρούτο).
- πρέπει να φας επειγόντως.
- Τρως τόσο ανυπόμονα που όταν τελειώσεις σε εισβάλλουν ενοχή. Δεν ήταν ανάγκη.