Η εφίδρωση είναι μια φυσική λειτουργία του σώματος που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Η εφίδρωση γίνεται με την απελευθέρωση νερού και αλατιού, τα οποία εξατμίζονται για να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε. Αν είστε από αυτούς που πηγαίνουν για τρέξιμο με αδιάβροχο για να αυξήσετε την εφίδρωση και έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες, συνεχίστε να διαβάζετε.
Η ίδια η εφίδρωση δεν καίει έναν μετρήσιμο αριθμό θερμίδων, αλλά η εφίδρωση αρκετών υγρών θα σας κάνει να χάσετε υγρό βάρος. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι είναι μόνο μια προσωρινή απώλεια. Μόλις επανυδατωθείτε πίνοντας νερό ή τρώγοντας τροφές πλούσιες σε H2O, θα ανακτήσετε αμέσως το χαμένο βάρος.
Πόσες θερμίδες καίει η εφίδρωση;
Μερικοί ισχυρίζονται ότι δραστηριότητες που προκαλούν άφθονη εφίδρωση, όπως η Bikram Yoga, μπορεί να κάψουν έως και 1.000 θερμίδες την ώρα, αλλά αυτός ο ισχυρισμός είναι πιθανότατα ψευδής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε ένα μάθημα γιόγκα 40 λεπτών 90 C, οι γυναίκες έκαιγαν κατά μέσο όρο μόλις 330 θερμίδες και οι άνδρες έκαψαν 460 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με γρήγορο περπάτημα με 5 χιλιόμετρα την ώρα για τον ίδιο χρόνο.
Μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπου δεν ιδρώνετε πολύ ή καθόλου. Για παράδειγμα, πολλές θερμίδες καίγονται κολυμπώντας στην πισίνα, σηκώνοντας ελαφριά βάρη ή ασκώντας όταν κάνει κρύο έξω το χειμώνα.
Ωστόσο, ο ιδρώτας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο της έντασής σας ή πόσο σκληρά προπονείστε, κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων άσκησης. Οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να κάνουν 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή αρκετά για να ιδρώσουν ενώ κάνουν μια συζήτηση, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Γιατί μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους;
Η ποσότητα του ιδρώτα βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:
- Γενετική
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες
- ηλικία
- Επίπεδο προπόνησης
- βάρος
Από αυτούς τους παράγοντες, το βάρος και η φυσική σας κατάσταση θα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην ποσότητα που ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σώμα σας χρειάζεται να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργεί με υψηλότερο βάρος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο ιδρώτα, γιατί υπάρχει περισσότερη μάζα σώματος για να κρυώσει.
Όσο πιο υγιής είσαι, τόσο πιο γρήγορα θα ιδρώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Ο ιδρώτας νωρίτερα σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να κρυώσει πιο γρήγορα. Αυτό σας επιτρέπει να ασκηθείτε για περισσότερη ώρα με πιο αυστηρό ρυθμό.
Ποια είναι τα οφέλη του ιδρώτα;
Το κύριο όφελος του ιδρώτα είναι να δροσίζει το σώμα σας. Μερικά άλλα οφέλη της εφίδρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
πιο υγιές δέρμα
Η έντονη άσκηση κάνει το αίμα να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να κυκλοφορούν και να θρέφουν τα κύτταρα του δέρματος.
Μια ανασκόπηση του 2015 υποδηλώνει ότι οι γλυκοπρωτεΐνες στον ιδρώτα συνδέονται με βακτήρια, βοηθώντας στην απομάκρυνσή τους από το σώμα. Το άρθρο απαιτεί περισσότερη έρευνα σχετικά με τη μικροβιακή προσκόλληση στον ιδρώτα και τον αντίκτυπό της στις λοιμώξεις του δέρματος. Αν και όλα δείχνουν ότι είναι ευεργετικό για το χόριο.
Η εφίδρωση προάγει την αποκατάσταση των μυών
Αν και μια συνεδρία εφίδρωσης δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών. Ο ιδρώτας διεγείρει την κυκλοφορία και βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο και να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.
προκάλεσε τον εαυτό σου
Εάν ιδρώνετε ενώ ασκείστε, πιθανότατα κάνετε προπονήσεις που είναι αρκετά απαιτητικές για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αλλά αν είστε ζαλισμένοι, υπερβολικά κουρασμένοι ή πονάτε, μπορεί να είναι σημάδι ότι πιέζετε πολύ τον εαυτό σας.
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που προκαλούν θετικά συναισθήματα στο σώμα. Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας και τη γενική σας ευεξία. Αν και σίγουρα δεν χρειάζεται να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους στα μέσα Αυγούστου, μπορείτε να βρείτε μια πρακτική που λειτουργεί για εσάς για να απολαύσετε ευχάριστα αποτελέσματα αυτής της φυσικής λειτουργίας του φυσικού σώματος.
Υπάρχουν κίνδυνοι κατά την εφίδρωση;
Ως φυσική λειτουργία του οργανισμού, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος. Αυτό που πρέπει να έχετε υπόψη σας είναι μερικές από τις συνέπειες της υπερβολικής εφίδρωσης. Να θυμάστε ότι αυτό το υγρό είναι κυρίως νερό και ηλεκτρολύτες, οπότε θα χρειαστείτε το ίδιο για να ανακάμψετε και να παραμείνετε υγιείς.
αφυδάτωση από εφίδρωση
Εάν ιδρώνετε, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε. Ο ζεστός ή υγρός καιρός αυξάνει την ποσότητα της εφίδρωσης. Για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνετε, φροντίστε να πίνετε ένα λίτρο νερό. Δεν περίμεναes μέχρι να διψάσει για να ξεκινήσετε την ενυδάτωση. Να θυμάστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα:
- Εξαιρετική εξάντληση ή σύγχυση
- Ζάλη κατά την όρθια στάση που δεν υποχωρεί μετά από λίγα δευτερόλεπτα
- Μην ουρείτε για οκτώ ώρες
- Αδύναμος παλμός
- Ταχύς παλμός
- Απώλεια συνείδησης
- Σάστισμα
υπεριδρωσία
Εάν ιδρώνετε υπερβολικά σε τακτική βάση, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία. Πηγαίνετε στο ιατρείο εάν η εφίδρωση διακόπτει την καθημερινότητά σας. Επίσης, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις χωρίς γνωστό λόγο ή εάν ξαφνικά ιδρώνετε υπερβολικά.
Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστεί εφίδρωση με:
- Πυρετός 40°C ή υψηλότερος
- Πόνος στο στήθος
- Δύσπνοια
- αυξημένο καρδιακό ρυθμό
Πώς να κάψετε θερμίδες με ασφάλεια;
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Περίπου 3.500 θερμίδες ισοδυναμούν με μισό κιλό λίπους. Ως εκ τούτου, debes κάψτε 3.500 περισσότερες θερμίδες από αυτά που καταναλώνετε για να χάσετε μισό κιλό λιπιδίων.
Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος είναι να υιοθετήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή γεμάτη ολόκληρα τρόφιμα και τακτική άσκηση (έως και πέντε ημέρες την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά). Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να επιτύχετε με ασφάλεια τους στόχους απώλειας βάρους, χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Επιπλέον, συνιστούμε να απευθυνθείτε σε ειδικούς στη διατροφή και τη σωματική άσκηση για να πετύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Η εφίδρωση από το βάρος του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε προσωρινά μερικά γραμμάρια γρήγορα. Οι μαχητές της πυγμαχίας χρησιμοποιούν συχνά αυτή την τεχνική για να πάρουν το βάρος που χρειάζονται στον αγώνα.
Ωστόσο, οι θερμίδες που χάνονται δεν είναι σημαντικές και αυτός δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος γενικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αθλητική απόδοση των γυναικών επηρεάστηκε αρνητικά από την ταχεία απώλεια βάρους που προκαλείται από τη σάουνα, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.